새로운 다이어트를 마지막으로 시도한 게 언제였나요? 어쩌면 당신은 설탕을 끊고, 케토제닉 다이어트를 하고, 저지방, 칼로리 제한을 시도했지만 그 중 어느 것도 지속 가능하지 않았습니다. 여기에 문제가 있습니다. 다이어트가 효과가 없습니다. 무엇을 합니까? 마음가짐과 라이프스타일을 바꾸고, 만족스럽고 영양가 있는 식사를 하고, 최적의 체중을 유지하고, 주요 생활습관병의 발병을 예방할 수 있는 지속적이고 건강한 습관을 형성하는 데 도움이 되는 새로운 전략입니다.
다이어트 대신, 식단에서 육류와 유제품을 제거하고, 단순 탄수화물을 복잡한 탄수화물(예: 통곡물)로 바꾸고, 전략적으로 섭취하여 신체가 소화 및 재설정. 이것은 당신이 더 잘 자고, 면역력을 높이고, 더 많은 에너지와 집중력을 갖고, 원치 않는 체중을 줄이고, 가장 건강하게 살고 싶다면 목표를 달성하는 데 도움이 되는 가장 효과적인 접근 방식 중 일부에 불과합니다. 이러한 전략 중 어떤 것이 귀하에게 가장 적합한지 알아보기 위해 2021년과 그 이후에 건강하게 먹고 기분이 나아질 수 있는 5가지 최고의 방법을 모았습니다.
다이어트가 왔다가 다이어트가 된다는 새로운 조사 결과가 나왔습니다. 대신 건강한 식습관을 생활화하세요
우리 중 많은 사람들에게 새해의 시작은 새로운 의도와 목표를 설정하는 시간이지만, 평균적으로 새해 결심은 한 달 중간인 1월 15일경에 사라지고 평균 1년 동안 지속됩니다. 딱 2주.
"OnePoll이 MyNetDiary를 대신하여 실시한 새로운 설문 조사에서 미국인들은 지난 5년 동안 4번의 다이어트를 했고 그 중 절반은 그만 두었다고 고백했습니다. 포기에 기여한 가장 큰 요인은 실행 취소에 필요한 노력의 양(35%), 지원 부족(28%), 시간 부족(27%)이었습니다. 참가자의 거의 절반이 다이어트 중 한 번 궤도를 벗어나면 절대 다시 궤도로 돌아올 수 없다고 말했기 때문에 이러한 다이어트 문제는 도로에서 가장 큰 문제인 것 같습니다. 다음은 다이어트를 버리고 지속적인 건강한 습관을 만드는 가장 좋은 방법입니다."
최고의 기분을 느끼고 목표를 달성하기 위한 5가지 식사 방법이 있습니다. 다이어트라고 하지마세요
모든 식사 스타일이 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아니므로 영양사가 승인한 건강하고 달성 가능한 5가지 식사 방법을 모아 수면, 에너지 수준, 면역, 성능 등을 개선합니다. 자신에게 가장 적합한 전략을 찾은 다음 자신에게 전념하고 현재와 영원히 목표를 달성하기 위해 더 현명한 결정을 내립니다.
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1. 건강한 식습관에 대한 자연 식품 식물 기반 접근법
"전체 식품 식물 기반 접근 방식은 접시를 채우고 과일, 채소, 콩, 통곡물, 견과류, 씨앗과 같은 콩류, 두부 또는 기타 식물성 단백질 공급원으로 간식을 먹는 것으로 구성됩니다. 처리. 이러한 식품에는 비타민, 미네랄, 항산화제, 식물성 화학 물질, 섬유질, 단백질 및 건강한 지방을 포함한 영양소가 풍부하다고 뉴욕시에 기반을 둔 등록 영양사 Natalie Rizzo는 말합니다. 이러한 영양소를 섭취하는 것은 질병의 위험을 낮추는 것과 직접적인 관련이 있다고 그녀는 덧붙입니다. 이것은 또한 첨가당, 나트륨, 건강에 해로운 지방 및 방부제가 많이 함유된 포장 식품 또는 정크 푸드를 제거하는 것을 의미하므로 이런 식으로 먹기 시작하면 살이 빠질 수밖에 없습니다."
전체 식품 식물 기반 접근 방식은 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 LDL 콜레스테롤(나쁜 종류)을 낮추고 수면 및 에너지 수준을 개선하며 소화 문제 또는 팽창과 같은 사소한 건강 문제를 해결하는 데에도 도움이 됩니다. .연구에 따르면 자연 식품 식물 기반 접근 방식은 비만, 심장병, 제2형 당뇨병, 특정 암 및 고혈압을 포함한 기타 모든 생활 습관 관련 질병의 위험을 낮출 수 있습니다. 최적의 체중과 건강한 삶의 목표를 달성하기 위해 이 접근법을 규칙적인 운동과 병행하십시오.
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2. 식물 기반의 건강한 저탄수화물 변형 케토제닉 접근법
케토 다이어트는 Google Search Volumes에 따르면 작년에 2,540만 건의 검색 또는 하루에 거의 70,000건의 온라인 검색을 기록한 현재 가장 인기 있는 트렌드 다이어트 중 하나입니다. 현재 체중 감량에 대한 가장 인기 있는 접근 방식을 다루지 마십시오. 그러나 케토 방식을 수정하고 상대적으로 탄수화물이 적은 식물성 식품을 선택하면 베이컨과 동물성 지방을 섭취하지 않고도 동일한 이점을 얻을 수 있습니다. 차이점은 전통적인 케토 다이어트는 심장 건강에 좋지 않고 유지하기 어려운 지방에서 풍부한 칼로리를 추가하여 체중 감소로 이어지는 반면 저탄수화물 식사에 대한 식물성 접근 방식(순 탄수화물을 5%로 유지)입니다. 일일 섭취량의) 아보카도, 견과류 및 씨앗과 같은 건강한 전체 식품을 섭취하는 것을 의미합니다.
박사님 덴버에 있는 National Jewish He alth의 심장 전문의인 Andrew Freeman은 다이어트하는 사람들이 가공육에 의존하여 심장 건강을 위험에 빠뜨리기 때문에 전통적인 케토 다이어트가 심장병으로 이어질 수 있다고 말합니다. 우리가 식물성 케토 계획이라고 부르는 것에 대한 건강한 접근 방식은 잎이 많은 녹색 채소, 새싹, 아보카도, 콩, 콩과 식물, 견과류 및 씨앗을 주로 먹는 것을 요구하며 섬유질 섭취량을 계산할 때(총 탄수화물에서 빼기) 쉽습니다. 순 탄수화물을 매일 5g 미만으로 섭취하십시오. 이것을 다이어트라고 생각하지 말고 저탄수화물 식물성 전체 식품을 섭취하는 라이프 스타일 접근 방식을 고수하면 계속할 수 있습니다.
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3. 간헐적 단식 자연 독소 배출 및 면역력 강화
건강을 위해 먹는 방법과 살을 빼는 방법은 다양하지만 인류에게 알려진 가장 오래된 전략 중 하나는 언제 먹어야 하는지에 초점을 맞춘 간헐적 단식입니다.이 접근 방식의 지지자들은 간헐적 단식이 우리 몸이 음식을 먹기 위해 만들어졌다고 믿습니다(우리 조상들이 다음 식사를 사냥하거나 채집해야 했을 때 우리 몸이 적응하기까지 몇 시간 또는 며칠이 걸릴 수 있었습니다). 짧은 시간에 식사를 한 다음 식사 사이에 많은 시간을 보내면 음식과 그에 따른 독소를 대사하는 추가 작업을 제거하여 우리 세포가 면역력을 회복하고 실제로 재건할 수 있습니다. 이 과정을 자가포식이라고 하며 말 그대로 자신을 문지르거나 정화하는 것을 의미합니다. 이는 몸이 일정 기간 동안 유입되는 칼로리를 처리해야 하는 추가 부담 없이 혼자 남겨졌을 때 본질적으로 하는 일입니다.
12시간에서 하루 종일까지 일정 시간 단식을 한 후 그 다음 시간에 식사를 하고 식사를 할 때 건강에 좋은 음식을 선택하면 자연스럽게 체중이 감소합니다. 그것은 당신의 몸이 저장된 에너지를 연료로 사용할 수 있게 합니다. 즉, 일단 혈당과 글리코겐이 고갈되면 지방을 동원하여 연료로 태워야 하므로 체중이 빠르게 감소합니다.많은 의사와 영양학자들은 자연적으로 체중을 줄이면서도 (과용하지 않는 한) 좋아하는 음식을 먹고 싶어하는 고객에게 이 방법을 권장합니다. 또한 IF는 단식 단계에서 신체가 독소를 방출하고 세포를 복구하도록 하여 노화 과정을 늦추는 것으로 입증되었습니다. 같은 이유로 면역력 증강에도 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.
"영양사 알리시아 갈빈은 간헐적 단식을 하면 실제로 몸과 세포가 스트레스와 독소로부터 회복할 기회를 주는 것이라고 말합니다. 세포의 미토콘드리아가 복구되어 더 건강한 세포와 질병 예방으로 이어집니다. 그리고 몸이 스스로 회복되도록 하는 것은 두뇌 건강에도 정말 좋습니다."
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4. 기름없이 요리해서 먹어도 질병 예방과 체중 증가
그래놀라 바, 식물성 우유, 빵은 모두 음식에 숨겨진 기름 공급원입니다. 건강한 식습관에 대한 가장 큰 오해 중 하나는 일부 오일은 다른 오일보다 열량이 적다는 것입니다.식물성 기름 한 스푼에는 124칼로리가 들어 있습니다. 따라서 설탕에 초점을 맞추는 동안 포장 식품의 기름은 이러한 품목이 상하는 것을 방지하고 재료를 함께 묶는 데 사용되기 때문에 피하기 어렵습니다. 평균적으로 미국인들은 알든 모르든 하루에 식물성 기름 3테이블스푼을 먹습니다. 이는 372칼로리에 해당합니다.
"이러한 이유로 많은 영양학자들은 건강하고 지속적인 체중 감량의 열쇠는 단순히 기름기가 없는 식단을 채택하여 모든 비열한 여분의 칼로리를 피하는 것이라고 주장합니다. 몇 년 전 식단에서 기름을 제거하여 100파운드를 감량한 인기 있는 비건 셰프 AJ 셰프는 이제 일상 식단에서 기름을 줄이는 것을 노골적으로 옹호하는 사람이 되었습니다. 그녀는 저지방, 고탄수화물, 기름기 없는 접근 방식을 따라 체중을 줄였습니다. 여기에는 마른 구운 감자와 기타 녹말이 많은 채소가 매일 포함되었습니다. 그녀는 자신의 에너지, 수면, 허리둘레에 차이가 있음을 알아차렸습니다."
목표 중 하나가 심장을 건강하게 먹고 가벼워지고 체중을 줄이고 더 많은 에너지를 얻는 것이라면 일주일 동안 식사에서 기름을 버리고 기분이 어떤지 확인하십시오.들리는 것처럼 어렵지 않습니다: 볶음 요리를 하거나 야채를 볶을 때 올리브 오일 대신 야채 스톡을 사용하고, 상점에서 구입한 많은 빨간 소스에는 상당한 양의 기름이 포함되어 있기 때문에 파스타 위에 으깬 신선한 토마토를 고수하십시오.
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지금부터 건강해지는 28일간의 식물성 식단
건강해지고 최상의 컨디션을 유지하고 싶다면 28일 식물 기반 식사 계획은 칼로리 제한 없이 맛있는 식물 기반 레시피로 가득 차 있지만 건강한 몸에 연료를 공급하십시오. 음식을 적게 먹는 대신 창의적이고 맛있는 레시피로 곡물, 야채, 과일, 견과류, 씨앗을 더 많이 먹게 될 것입니다. 한 달 동안 이 식사 계획을 따르면 모든 유제품 및 동물성 제품을 버린 결과 에너지가 증가하고 더 편안한 수면을 취하고 깨끗하고 스트레스가 적은 몸이 염증이 줄어드는 것을 알 수 있습니다. 가입하면 40가지가 넘는 맛있는 식물 기반 레시피, 28가지 동기 부여 팁, 4가지 주간 쇼핑 목록, 도움이 되는 Facebook 그룹 액세스, 전체 계획을 설명하는 일일 이메일을 받게 됩니다.
식물성 식단을 섭취하면 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다. 연구에 따르면 동물성 제품(염증 유발)이 없고 신선한 과일이 가득한 식단을 따르는 경우 항산화제와 면역 강화 비타민이 풍부한 야채는 제2형 당뇨병, 심장병, 고혈압 및 특정 암을 포함한 모든 주요 생활 습관병의 위험을 낮추는 것으로 입증되었습니다. 이 접근 방식은 또한 쉽게 체중을 감량하고 심장 건강에 좋은 식단을 고수할 수 있도록 합니다.
