피부를 맑게 하고, 수면을 개선하고, 염증과 관련된 관절이나 근육통을 줄이는 데 도움이 되는지 여부에 관계없이 영양학자들이 유제품을 끊고 육류를 피하도록 권장하는 구체적인 이유가 있습니다. 다음은 식물성 식단이 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있는 6가지 징후입니다.
어떤 사람들은 건강한 체중 감량, 면역력 향상, 지구 친화적인 식단을 원하기 때문에 스스로 식물성 식품을 선택하게 됩니다.그러나 나머지 우리에게는 전환에 영감을 주기 위해 작은 것일지라도 건강 이벤트가 필요합니다. 이제 우리는 영양사로부터 식물성 식단이 최적이며 수면 문제부터 유제품과 고기를 끊는 데 도움이 될 수 있는 장 문제에 이르기까지 증상을 완화할 수 있다는 분명한 건강 징후가 있음을 배웁니다.
한편, 심장병, 암, 고혈압 및 제2형 당뇨병과 같은 생활 습관병의 위험 감소를 포함하여 연구된 식물 기반의 장기적인 건강상의 이점이 있습니다. 그러나 본격적인 건강 위기나 삶을 바꾸는 진단이 있기 오래 전에, 식단의 무언가가 당신에게 잘 도움이 되지 않는다는 경고 신호가 있습니다. 염증, 혈액 순환 장애, 불안한 수면, 만성 스포츠 부상 및 기타 일상적인 사소한 또는 주요 불만으로 인한 통증이 될 수 있습니다.
영양학자들은 종종 환자들에게 고기와 가금류가 없는 유제품이 없는 식단이 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 조언합니다. 그래서 어떻게 알아요
이제 언제 전환해야 할까요? 당신의 몸은 식물을 기반으로 하는 것이 당신에게 정말로 도움이 될 수 있다는 몇 가지 확실한 단서를 가지고 있습니다. 아래에서 영양학자들은 식물이 강한 삶을 받아들이는 것을 고려해야 함을 보여주는 징후를 분석합니다.
두말할 나위 없이 식단을 재정비하기 전에 항상 의사나 영양사와 상담해야 합니다. 특히 질병을 앓고 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.
1. 만성 염증과 관련된 문제로 고통받고 있습니다.
소화관 문제(예: 과민성 대장 증후군), 피부 염증(건선), 완고하게 치유되지 않는 스포츠 부상 등 신체의 염증은 세포가 제대로 기능하지 못하고 노폐물을 영양분과 산소로 교환합니다.
염증이 원인인지 어떻게 아나요? 유제품 및 가공육과 같이 염증을 일으킬 수 있는 음식을 피하십시오.그렇게 하고 섬유질이 많은 식물성 식품으로 대체하면 몸에서 남은 노폐물과 해독을 씻어내고 세포가 건강한 방식으로 기능하여 조직이 치유되고 회복될 수 있도록 도와줍니다.
만성 염증은 제2형 당뇨병, 심장병, 특정 암과 같은 치명적인 질병과 관련이 있습니다. 한편, 연구에 따르면 자연 식품, 식물성 식단이 만성 염증을 개선 및 감소시켜 질병을 완전히 역전시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
“만성 염증이 있는 경우 비건 채식으로 전환하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 완전 채식은 과일, 채소, 전곡, 콩류, 견과류 및 씨앗이 풍부하여 모두 염증을 줄이는 데 효과적입니다. “Complementary Therapies in Medicine에 실린 한 연구에서는 3주 동안 비건 채식을 한 600명의 개인이 C-반응성 단백질(CRP)을 상당히 감소시켰음을 발견했습니다.CRP는 급성 및 만성 염증의 핵심 지표입니다.” 꽤 깔끔하고, 우리가 먹는 음식의 치유력에 대해 일깨워주죠?
2. 일반의약품 진통제로도 낫지 않는 만성통증을 견디고 계십니다.
“연구에 따르면 식물성 식단은 식물 영양소를 통해 제공되는 항염증 화합물로 가득 차 있습니다.”라고 Balance One Supplements의 MPH, RD인 Trista K. Best는 말합니다. "만성 통증이나 염증이 있는 경우 완전 채식이 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다."
Carly James, Ph.D., MSc, 스포츠 및 운동 영양학, 피트니스 강사 및 Fitness Authority의 편집 기고자 또한 흥미로운 연구를 지적합니다. 골관절염의 증상을 완화시킬 수 있습니다. "사람의 체중을 관리하면 관절의 부담이 줄어들기 때문일 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.
일화적으로 비건채식을 통해 탈모와 통증을 치료한 젊은 뉴요커와 비건채식이 좌골신경통 완화
3. 체중 감량이 필요하지만 건강한 방법으로 하고 싶습니다.
James는 체중 감량과 체중 관리를 위해 식물성 식품을 섭취하는 것이 중요하다고 말합니다. 한 연구에서는 비건 채식이 비만, 고콜레스테롤혈증 어린이와 그 부모의 심혈관 위험을 개선하는 데 있어 미국 심장 협회 식단을 능가한다는 사실을 발견했습니다. 체중 감량에 도움이 되는 저지방 비건 채식.
“비만은 중대한 영향을 미치는 심각한 장애인 당뇨병의 주요 위험 요소입니다. 이것은 비건 채식을 하면 당뇨병 위험을 낮출 수 있다는 것을 의미합니다.” 그녀는 저지방 완전 채식이 기존의 완전 채식보다 제2형 당뇨병 치료에 더 도움이 될 수 있다는 연구 결과를 인용했습니다.
4. 수면의 질이 좋지 않거나 잠을 잘 수 없습니다.
수백만 명의 미국인이 수면 문제로 고통받고 있으며 식물성 식단을 채택하고 있습니다.
“비건 채식은 수면에 어려움이 있을 때 수면에 도움이 됩니다. 임상 수면 의학 저널(Journal of Clinical Sleep Medicine)에 실린 연구에 따르면 섬유질이 적고 포화 지방과 설탕이 많은 식단은 더 가볍고 회복력이 떨어지는 수면과 관련이 있으며 밤새도록 더 많은 방해를 받습니다.”라고 Gregg는 말합니다. "비건 식단은 섬유질이 많고 포화 지방이 적은 식물성 식품으로 구성되어 있습니다." 그녀는 계속해서 영양이 풍부한 음식이 풍부한 비건 식단으로 전환하여 식습관을 개선하면 수면의 질을 향상시킬 수 있다고 덧붙였습니다.
5. 불안감이 있든 우울한 날이든 기분을 개선하고 싶을 것입니다.
우리 모두 더 차분하고 낙관적이며 기분 변화를 겪지 않고 싶습니까? 예, 예, 예! 음, 식물성 식단과 뇌 화학의 긍정적인 변화, 심지어 특정 음식과 영양소의 기분을 좋게 하는 특성을 연결하는 증거가 점점 늘어나고 있습니다.
“먹는 음식은 기분에 영향을 미칩니다. Nutrition Journal의 연구에 따르면 육류, 생선 및 닭고기 섭취를 제한하면 잡식 동물의 단기 기분이 여러 영역에서 개선되는 것으로 나타났습니다.”라고 Gregg는 말합니다. “이것은 잡식 식단이 비건 식단에 비해 아라키돈산 함량이 높기 때문입니다. 아라키돈산을 많이 섭취하면 기분을 방해하는 뇌의 변화가 촉진됩니다. 하루 종일 기분을 좋게 하고 싶다면 비건 채식이 도움이 될 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
6. 당신은 당신의 피부를 개선하고 여드름을 제거하고 더 매끄러운 안색을 갖고 싶습니다.
"식물성 식단으로 섭취하는 식품은 또한 심각도와 수명 모두에서 여드름 발작을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 Best는 설명합니다. “식물은 자연적으로 섬유질이 풍부하여 몸에 달라붙어 자연적으로 몸에서 독소를 제거함으로써 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 몸에 독소가 적다는 것은 여드름을 포함한 건강에 좋지 않은 반응이 적다는 것을 의미합니다.”
더 지속적인 식물 기반 및 안색을 위해 비건 채식이 여드름을 제거하고 피부를 밝게 만드는 방법을 확인하십시오.
