채식이나 새로운 식습관으로 바꾸면 생리가 빠지는 것은 정상이 아닙니다. 건강을 위해 식물성 식품을 섭취하면 예상치 못한 방식으로 신체에 영향을 미칠 수 있습니다. 대부분은 주요 생활 습관병에 대한 지표를 낮추는 등 긍정적인 영향을 미치지만 생리를 잃는 것은 건강하지도 않고 정상적이지도 않습니다. 열량을 충분히 섭취하지 않거나 과도한 운동을 하는 경우 발생할 수 있으며, 고등학생 수준의 여자 육상 선수들은 절반 이상 이상 주기를 경험하지만 이는 달리기의 건강한 부산물로 간주되지 않습니다.
식물성 식단은 모든 연령대에 건강하지만, 특히 10대 청소년은 정상적인 성장과 발달에 필요한 영양소와 규칙적인 월경을 포함하여 식사를 잘 계획해야 합니다. 무월경은 16세까지 첫 생리가 없거나 월경을 시작한 후 3회 이상 생리가 없는 경우 의사가 사용하는 용어입니다.
채식을 하면 생리가 줄어들 수 있는 이유
식물성 식단을 섭취하는 동안 무월경을 경험할 수 있는 여러 가지 시나리오가 있습니다. 전문가가 왜 이런 일이 발생하고 이에 대해 무엇을 할 수 있는지 설명합니다.
칼로리 섭취 부족
무월경은 어떤 식단에서도 발생할 수 있지만, 채식으로 전환하는 사람들은 칼로리를 너무 적게 섭취할 경우 더 흔할 수 있습니다. 영양사이자 The Better Period Food Solution의 저자인 트레이시 록우드 베커먼(Tracy Lockwood Beckerman)은 "사람들이 식물성 식단으로 전환할 때 의도하지 않게 칼로리 섭취를 줄일 수 있으며, 이로 인해 생리가 중단될 수 있습니다."라고 말합니다.
육류 및 유제품과 같은 동물성 식품은 식물성 식품보다 칼로리가 더 높은 경향이 있습니다. 누군가가 채식으로 같은 양의 음식을 먹으면 더 적은 칼로리를 섭취할 가능성이 높습니다. 3온스의 닭고기 3개에는 약 204칼로리가 있는 반면 두부 3온스에는 64칼로리가 있으므로 식물성 식품으로 전환하면 고기와 유제품을 섭취할 때 섭취하는 칼로리의 일부만 섭취하게 될 수 있습니다.
체중 유지를 위해 충분한 칼로리를 섭취하면 월경주기에 필요한 생식 호르몬을 방출하도록 난소에 지시하는 호르몬을 분비하도록 뇌에 신호를 보냅니다. 칼로리가 충분하지 않으면 신체는 다른 기관에 에너지를 보내는 데 우선순위를 두고 생식 주기가 일시적으로 중단됩니다. Beckerman은 "신체는 생리를 시작하기 위해 충분한 칼로리가 필요하기 때문에 누군가가 칼로리 섭취를 급격히 줄이거나 식물성 식단을 따르는 동안 빠르게 체중을 줄이면 이후에 생리가 일시 중지될 수 있습니다."라고 말합니다.
과도한 운동
과도한 운동과 함께 식물성 식단에서 칼로리를 줄이면 생리를 잃을 위험이 높아질 수 있다고 Beckerman은 말합니다. "누군가가 식물성 식단으로 전환하는 생활 방식을 바꾸고 있다면, 그들의 운동 루틴도 수정되고 강화되어 주기가 일시 중지될 수 있습니다."
과도한 운동은 칼로리 섭취량 감소 여부와 관계없이 신체에서 스트레스 호르몬 생성을 증가시켜 생식 호르몬 생성을 방해하고 생리 주기에 영향을 미칠 수 있습니다.
고교 육상선수의 54%가 월경불순을 겪는다는 연구결과가 나왔다. 섭식 장애, 월경 장애 및 낮은 골밀도가 포함될 수 있습니다.
섭식장애
섭식장애와 칼로리 제한은 생리불순과 무월경을 유발할 수 있습니다. 그러나 채식을 하는 사람들은 섭식 장애를 경험할 수 있지만 워싱턴 포스트의 기사에서 영양사 Taylor Wolfram에 따르면 건강 전문가들 사이에서 약간의 고정 관념이 되었습니다.
식품군을 제한하는 모든 식단은 케토, 팔레오 또는 기타 대중적인 식단을 포함하여 섭식 장애에 취약한 사람들을 끌어들일 수 있습니다. 그러나 채식을 하는 사람들과 주변 사람들이 비건 아이스크림, 치즈 또는 가짜 고기와 같은 '재미있는' 음식을 허용하지 않는 것과 같은 섭식 장애의 징후를 인식하는 것이 중요합니다. Wolfram은 The Washington Post에 "비채식 재미있는 음식과 마찬가지로 이러한 음식에 대한 두려움을 조장할 수 있으며 모든 완전채식 음식에 대한 접근과 허가를 개방하는 것이 중요합니다."라고 Wolfram은 워싱턴 포스트에 말했습니다.
섭식 장애를 겪고 있다고 생각하는 사람이 있다면 의료 전문가와 상담하고 지원을 받는 것이 중요합니다.
생리를 잃으면 어떻게 되나요?
Beckerman에 따르면 생리를 잃으면 수많은 부작용이 따르며 그 중 일부는 다른 부작용보다 더 눈에 띕니다. Beckerman은 "무엇보다도 신체가 규칙적으로 배란할 가능성이 매우 적기 때문에 임신 가능성이 극적으로 감소합니다."라고 말합니다. 배란이 없으면 신체는 수정에 필요한 수정란을 배출하지 않습니다(그러나 누군가는 피임을 피하기 전에 의사와 확인해야 합니다). 부작용으로 "호르몬의 불규칙한 패턴으로 인해 피로, 피부 변화, 몸살, 복부 불편감, 짜증 등의 다른 신체적, 정서적 증상이 나타날 수 있습니다."라고 Beckerman은 덧붙입니다. 또한 연구에 따르면 운동 선수나 섭식 장애가 있는 사람의 무월경은 골다공증의 위험이 있는 낮은 골밀도를 유발할 수 있습니다.
주기를 다시 시작하려면 어떻게 해야 하나요?
월경주기를 놓친 사람은 의사에게 임신 여부 또는 생리불순의 근본 원인이 있는지 확인해야 합니다.
Beckerman은 생리를 멈춘 식물성 식품을 섭취하는 사람들은 음식에서 충분한 칼로리를 섭취하고 있는지 확인해야 한다고 조언합니다. 충분한 칼로리를 섭취하고 있는지 확신이 서지 않는다면 옷이 몸에 잘 맞는지 살펴보세요. 의도치 않게 살이 빠지면 옷이 더 헐렁하게 느껴질 가능성이 있습니다.
피트니스 트래커를 통해 칼로리를 추적할 수도 있지만 섭식 장애 병력이 있는 사람에게는 권장되지 않습니다. 그리고 다른 모든 방법이 실패하면 RD(등록 영양사)를 만나 영양 요구 사항을 충족하고 있는지 확인하십시오. 50명의 운동선수를 대상으로 한 연구에서 연구원들은 충분한 칼로리가 포함된 식사 계획을 만드는 등 RD가 제공하는 영양 개입이 9개월에서 1년 후 월경을 회복하는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.
“호두, 아마씨, 아보카도, 엑스트라 버진 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 충분히 섭취하여 호르몬 생성과 적절한 비타민 및 미네랄 섭취를 돕는 것이 중요합니다.”라고 Beckerman은 말합니다. "또한, 버섯과 같은 비타민 D가 함유된 식품과 해바라기 씨, 아몬드와 같은 아연 함량이 높은 식품을 목표로 하면 호르몬 균형에 도움이 될 수 있습니다."라고 그녀는 덧붙입니다.
결론: 채식으로 생리를 빼면 안 됩니다
채소를 섭취할 때 생리를 잃지 않으려면 충분한 칼로리를 섭취하고 아마씨와 아보카도와 같은 심장 건강에 좋은 지방을 포함해야 합니다. 과도한 운동은 불규칙한 식사와 마찬가지로 생리 손실을 유발할 수 있습니다. 생리 기간을 놓치면 영양사의 전문적인 지도를 받아야 하며 심각한 건강 문제를 배제하기 위해 의사를 만나야 합니다.
