아침에 하는 간단한 스트레칭은 하루를 정신적으로나 육체적으로 더 잘 시작할 수 있으며 남은 하루 동안 하는 모든 일에서 성공을 보장하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 몇 가지 간단한 스트레칭과 깊고 의도적인 호흡을 결합하면 몸이 활기차게 시작되고 근육과 뇌에 더 많은 산소가 공급되어 하루 종일 더 집중하고 통증이나 피로가 줄어듭니다. 자고 일어나서 스트레칭을 하는 것만으로도 어깨, 목, 허리의 긴장이 풀리고 하루종일 혈액순환과 집중력이 좋아진다.
이 의식을 시작하는 방법은 다음과 같습니다. 아침을 시작하는 데 약간의 추가 시간을 10분 동안 스트레칭하십시오(알람이 울린 후 침대에 누워 있는 시간이 10분 줄어들더라도). 가벼워지고, 강해지고, 차분해지고 소화력과 창의력이 모두 향상됩니다.
Laird Superfood의 ACTIVATE Daily Jumpstart(레몬, 카이엔, 생강, 루쿠마 포함)와 같은 완전 천연 유기농 보충제로 10분간 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 8온스의 온수 또는 냉수에 1티스푼을 넣고 한 모금 마시십시오.
스트레칭 연습은 똑바로 서서 쓸어 넘기는 동작으로 팔을 뻗는 것과 같이 간단할 수 있습니다. 곧은 팔을 옆으로, 머리 위로 가져가서 손가락 끝이 서로 닿도록 최대한 높이 뻗습니다. . 하늘을 향해 뻗어라! 손을 뻗으면서 의식적으로 깊게 숨을 들이마신 다음, 팔을 다시 내리면서 천천히 의도적으로 숨을 내쉬어 산소 교환을 완전히 느끼기 위해 폐에서 모든 산소를 몰아내십시오.약식 Sun Salute에서 이것을 3~5회 부드럽게 반복하여 일하러 가기 전에 호흡을 시작하고 혈액이 흐르도록 하고 긴 스트레칭을 끝내십시오. 또 다른 인기 있는 방법은 하루가 바빠지기 전에 몇 가지 간단한 요가 자세를 연습하는 것입니다. 아래에서 매일 아침 할 수 있는 최고의 스트레칭 3가지를 확인하세요.
하지만 스트레칭을 하기 전에 사람들이 근육(동적, 정적, 능동적, 고립적 등)을 풀기 위한 최선의 스트레칭 방법에 대해 토론하는 동안 스트레칭 자체가 유익하다. 다음은 정적 또는 동적 스트레칭이 어떻게 운동을 강화하고 자세를 개선하며 혈액 순환 개선을 통해 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는지 설명하는 세 가지 설득력 있는 연구입니다.
1. 스트레칭은 운동 중 운동 범위를 증가시킵니다.
운동을 최대한 활용하려면 근육이 전체 동작 범위를 달성하여 섬유질이 완전히 결합되어 더 많은 칼로리를 태워야 합니다. 이 연구에 따르면 정적 스트레칭과 동적 스트레칭 모두 동작 범위와 이동성을 증가시킵니다.
2. 스트레칭은 자세를 개선하고 관절 통증을 줄여줍니다.
대부분의 사람들은 집에서 일하면서 목, 어깨, 허리 통증을 경험하며 특정 스트레칭은 스트레스를 완화하고 이러한 통증 유발 부위의 압력을 덜어줍니다. 이 연구에 따르면 근육은 잘못된 자세, 경련 또는 수축을 통해 단축될 수 있습니다. 어쨌든 뭉친 근육을 경험하는 것은 고통스럽고 불균형과 움직임 제한을 유발합니다.
3. 스트레칭은 혈류증가, 면역력증진, 순환촉진
스트레칭은 근육으로 가는 혈류의 건강한 증가와 관련이 있습니다. 그래서 대부분의 운동선수들은 큰 경기 전, 후, 도중에 스트레칭을 고려합니다. 건강한 혈류는 더 나은 순환을 의미하며, 이는 혈액 세포가 필수 산소와 영양분을 신체의 모든 부분으로 운반하도록 돕고 감염과 싸우고 건강을 유지할 수 있는 최고의 기회를 제공합니다.
하루 종일 최상의 기분을 유지하는 데 도움이 되는 3가지 유용한 스트레칭
스트레칭은 하늘을 향해 머리 위로 손가락을 뻗는 것처럼 간단할 수도 있고 다리를 완전히 뻗는 반딧불이 자세처럼 복잡한 요가 자세가 될 수도 있습니다. 그러나 관절을 열고 근육을 이완하며 모든 수준에서 순환을 개선하는 데 도움이 되는 몇 가지 스트레칭이 있습니다. 이 간단한 포즈를 취한 다음 Laird Superfood Jumpstart Activate 한 잔을 들고 남은 하루 동안 몸을 준비하십시오.
1. 아래를 향한 개
요가를 한다면 이 자세가 낯설지 않을 것입니다. 고관절 굴곡근을 열고 상체의 긴장을 풀어주세요. 이 자세는 엉덩이가 심장보다 위에 있고 심장이 머리보다 위에 위치하여 혈류를 증가시키고 몸 전체의 순환을 개선합니다. 이 동작으로 숨을 쉬고 엉덩이, 종아리, 어깨가 열리는 것을 느껴보세요.
2. 워리어ll
이 동작은 어려운 스트레칭의 기준이지만 다리의 근육 정의를 개선하는 데 훌륭합니다. 이 자세를 30초 이상 유지하면 다리에서 가장 큰 근육인 대퇴사두근으로 혈액이 흐르게 되어 어제 자전거를 타거나 달리면서 젖산을 씻어낼 수 있습니다. Warrior ll에 침착하게 접근하고 무리하지 마십시오. 무릎은 뒤꿈치와 일직선이 되어야 합니다.
3. 삼각포즈
삼각자세는 소화를 좋게 하고 복근을 자극해 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 이 자세는 폐경을 겪고 있는 여성에게 특히 중요합니다. 허리 쪽 스트레칭으로 복부 통증을 줄이고 시원하고 차분하며 모이는 데 도움이 되기 때문입니다. 목표는 몸을 과열시키지 않고 신경계를 이완시키는 것입니다.
이 후원 콘텐츠는 Laird Superfood와 제휴하여 The Beet의 편집자가 제작했습니다. 이 게시물의 정보는 독자들이 식물 기반 성분으로 만든 Laird Superfood의 기능성 블렌드를 발견할 수 있도록 도움을 주기 위한 것입니다.
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