어젯밤 어떻게 주무셨어요? 수면과 치매 위험을 연결하는 최근 발표된 새로운 연구에 따르면 건강 상태가 좋지 않다면 건강 측면을 우선시할 수 있습니다. 그 연구는 당신이 밤에 6시간 미만으로 자면, 50세 이후에 치매 위험이 30% 증가한다는 것을 발견했습니다. New York Times는 그 결과를 보도했고 사람들은 하루 종일 저에게 그것을 반복했습니다. 우리 가족은 잠을 많이 자지 않거나 필요하지 않은 것으로 알려져 있으며, 어머니(가장 에너지가 넘치는)는 생애의 마지막 날이 언제인지 말할 수 없었습니다.잠이 필요없다고 뽐내는 데 익숙한 이들에게 이 연구는 헬스장이나 샐러드바를 치는 것만큼 잠을 우선순위로 삼아야 한다는 경종을 울렸다.
"사람들은 종종 식물성 식단을 먹거나 매일 운동을 하고 건강한 체중을 유지하는 등 건강의 다른 측면에 너무 집중한 나머지 수면의 중요성을 소홀히 합니다. 잠을 많이 자지 않아도 된다고 주장하는 대신 잠을 적게 자면 뇌가 잘 작동하지 않을 수 있다고 스스로에게 말하십시오. 말하기: 잠이 필요한데 아직 잘 모르겠어요."
"이 연구는 8,000명에 가까운 참가자의 수면 데이터를 조사한 결과 50~60대에 6시간 미만의 수면을 취한 사람들이 정상적인 7시간 수면을 취한 사람들보다 치매 발병률이 30% 더 높은 것으로 나타났습니다. 이 연구에서 수행하지 않은 것은 어린 시절의 수면 패턴을 조사한 것이므로 나이에 관계없이 충분한 수면을 취하는 것이 좋은 생각이라고 가정하는 것이 안전할 수 있습니다."
"이 연구는 수면 패턴의 현저한 변화가 치매 사례 증가와 관련이 있는지 여부를 측정하기 위해 30년 동안 사람들을 추적했으며, 정상보다 적게 또는 더 많이 자는 것도 뇌 장애와 관련이 있음을 발견했습니다. 수면 시간이 길면 인지 기능 저하 및 치매 위험이 높아진다는 연구 결과가 나왔다."
알츠하이머병은 기억력 상실, 실행 기능 상실 또는 비합리적인 사고의 증상이 나타나기 15년 이상 전에 시작되는 것으로 알려져 있어 연구 저자들은 그 기간 동안의 불규칙한 수면 패턴도 질병으로 간주될 수 있다고 말했습니다. 질병의 초기 효과.
"그러나 그들의 가장 큰 교훈은 지속적으로 짧은 수면 시간이 치매 위험 증가와 관련이 있다는 것입니다. 따라서 수면은 식단과 함께 건강 우선순위로 고려해야 합니다."
그럼 잠은 어떻게 자나요? 다이어트의 역할
식단과 양질의 수면의 역할이 연구되고 보고되었습니다. Columbia University의 신경과학과에 따르면 적절한 수면 부족은 건강 악화, 노화 및 스트레스를 포함한 다양한 원인과 관련이 있습니다. 그러나 그것은 또한 우리가 먹는 것과 관련이 있습니다.
녹색 잎채소, 통곡물, 견과류, 씨앗류와 같은 식물성 식품의 영양소는 철, 아연, 마그네슘을 포함하여 양질의 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.Sleep Medicine Reviews의 2020년 연구는 철분 결핍을 수면을 방해할 수 있는 하지 불안 증후군과 연관시켰습니다. Nutrients의 한 연구에서는 충분한 마그네슘을 섭취하지 못하는 것이 수면과 관련이 있다고 밝혔습니다. 마그네슘은 견과류와 씨앗에서 발견됩니다. 연구에 따르면 아연은 수면 주기를 조절하는 뇌의 일주기 리듬을 돕는 것으로 알려져 있습니다. 아연은 콩, 완두콩, 캐슈넛, 아몬드 등의 견과류, 병아리콩에 풍부합니다.
결론: 뇌가 건강해지고 더 많이 자려면. 숙면을 위한 5가지 주요 영양소는 The Beet의 추천 음식을 확인하세요.
