팔굽혀펴기를 싫어하는 사람이라면 특히 상체 근력을 키우기가 어렵지만 강하고 날씬한 팔 근육을 키우면 일상 활동이 더 쉬워지고 부상을 방지할 수 있습니다. 더 강한 근육을 만들 수 있습니다.
덤벨, 무거운 물건 들기, 체육관 장비 또는 드릴 하사 팔굽혀펴기 수행에 대한 스트레스 없이 The Beet의 피트니스 전문가 Berto Calkins가 목표 달성에 도움이 되는 5분 단계별 운동을 안내합니다. 가장 좋은 부분? 각 이동은 부엌, 공원, 거실 또는 사무실 어디에서나 수행할 수 있습니다.
피트니스 강사 Berto Calkins는 인스타그램 계정 @whatsgoodberto로 잘 알려져 있습니다. 뉴욕시에 기반을 둔 인플루언서는 완전 채식 피트니스, 영양 및 정신 건강 전문가입니다. Berto는 The Beet 전용 5분 다리 운동을 설계했으며 이번에는 팔 강화에 도움이 되는 운동에 초점을 맞춘 또 다른 빠르고 효율적인 운동으로 돌아왔습니다.
언제 어디서나 할 수 있는 5분 팔루틴. Berto는 거실에서 이러한 동작을 수행하고 주방 의자와 사이드 테이블을 웨이트 및 피트니스 장비로 사용합니다. 공원에 있다면 벤치가 이 운동에 적합하고 사무실에 있다면 페이퍼웨이트가 효과적일 것입니다. 이 운동을 즐기면서 땀을 흘리세요!
Berto Calkins와 함께하는 쉬운 5분 팔 운동
첫 번째 동작: 1분 푸쉬업 하이 플랭크 자세에서 양손은 어깨보다 약간 넓게 벌리고 다리와 팔은 완전히 곧게 펴야 합니다.그런 다음 팔꿈치를 구부리고 매트를 건드리지 않고 가슴을 아래로 내립니다. 1분간 팔굽혀펴기를 하며 건강한 자세에 집중합니다.
두 번째 동작: Supine Row. 이 동작은 리버스 푸쉬업이며 벤치, 테이블 또는 의자가 필요합니다. 몸을 일으키기 위한 긴 탁자. 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 등을 대고 누워 선택한 구조가 당신 위에 서고 가슴을 물체쪽으로 들어 올리면서 양손을 옆으로 잡습니다. 그런 다음 팔을 완전히 펴고 몸이 매트에 닿지 않도록 등을 매트 쪽으로 내립니다. 몸을 일으키고 반복하십시오.
세 번째 동작: 체어 딥스. 의자나 몸을 충분히 낮출 수 있는 충분히 높은 표면을 잡습니다. 공원이나 들판에 있다면 벤치가 이 운동에 적합합니다. Berto는 이 움직임을 위해 부엌 의자를 사용합니다. 의자 반대쪽을 향하여 가장자리에 손을 대고 팔꿈치가 90도 각도가 될 때까지 몸을 내린 다음 들어 올립니다.발뒤꿈치가 항상 매트에 닿아야 합니다.
네 번째 동작: Bicep Curls. 이 운동은 덤벨 또는 원하는 웨이트를 사용하고 Berto는 의자를 사용합니다. 팔꿈치를 옆구리에 대고 팔뚝이 몸 앞으로 뻗어 나오게 하세요. 그런 다음 팔꿈치에서 구부러진 어깨까지 웨이트를 가져옵니다. 팔뚝이 어깨에 오면 컬을 반대로 반복합니다.
다섯 번째 동작: 푸쉬 업 팡크. 양손을 어깨 바로 아래에 두고 팔뚝을 완전히 펴고 발끝이 매트에 닿도록 하이 플랭크 자세에서 시작합니다. 한쪽 팔뚝을 매트에 내리면 다른 쪽 팔뚝이 따라옵니다. 낮은 판자 자세가 됩니다. 팔 전체가 완전히 펴지고 다른 쪽 팔이 따라오도록 팔뚝을 들어 올린 후 하이 플랭크 자세가 됩니다. 이 동작을 반복합니다.
