"건강한 식습관을 유지하고 활기차고 강인함을 느끼기 위해 피트니스 전문가인 Berto Calkins에게 귀하만을 위한 5분 코어 운동을 만들도록 요청했습니다. Berto는 다양한 코어 근육을 목표로 하는 일련의 복근 운동을 단계별로 안내합니다. 빠르고 효과적인 이 운동을 마친 후에는 성취감, 동기 부여, 움직이고 자신의 몸에 귀를 기울이고 건강한 화상을 느끼는 것에 대해 자랑스러워할 것입니다. 매트와 5분의 시간만 있으면 됩니다. Zoom 통화 중에도 언제 어디서나 이러한 동작을 수행할 수 있습니다(비디오 끄기, 음소거 켜기)!"
전문적으로 @whatsgoodberto로 알려진 Berto Calkins는 운동을 안전하고 재미있고 즐겁게 만드는 운동 전문가입니다. 뉴욕시에 거주하는 Berto는 자신의 아파트 거실에서 이러한 동작을 수행하며 이를 수행하는 데 많은 공간이나 홈 체육관이 필요하지 않음을 증명합니다.
그래서 새해가 슬금슬금 다가오기 전에 이 운동과 Easy Workout Column에서 찾을 수 있는 다른 많은 5분 운동으로 건강하고 능동적인 삶을 위한 아기 발걸음을 시작하세요.
튼튼하고 탄탄한 복근을 위한 5가지 최고의 운동법
First Move: Sliding Mountain Climbers. 하이 플랭크 자세에서 팔뚝을 완전히 펴고 발가락이 바닥에 닿은 상태에서 한쪽 다리를 손 쪽으로 밀면 무릎이 올라옵니다. 가슴 가까이. 빠른 동작으로 각 다리를 번갈아 가며 반복하여 거의 제자리에서 달리는 것처럼 느껴집니다.
두 번째 동작: 사이드 플랭크 니 드라이브. 로우 사이드 플랭크에서 팔뚝을 매트 위에 놓고 위쪽 다리를 구부립니다(다른 쪽 다리 위에 쌓인 다리) ) 가슴을 향해 위쪽으로 뻗은 다음 완전히 펴십시오. 이 동작을 양쪽에서 30초 동안 반복합니다.
세 번째 동작: Bird Dog + Elbow to Knee. 탁상 자세에서 한 팔과 반대쪽 다리를 뻗은 다음 팔꿈치를 무릎에 대고 함께 크런치하고 뒤로 뻗습니다. 밖으로. 이 동작을 30초 동안 반복한 다음 방향을 바꾸십시오.
네 번째 동작: 프론트 + 크로스바디 마운틴 클라이머. 팔뚝을 완전히 뻗은 하이 플랭크 자세에서 한쪽 다리를 팔꿈치 바깥쪽으로 앞으로 내밀었다가 뒤로 뻗습니다. 높은 판자로. 거기에서 같은 다리를 사용하여 무릎을 반대쪽 팔꿈치까지 교차시킨 다음 판자로 다시 완전히 확장하십시오. 30초 후에 다리를 바꾸세요.
다섯 번째 동작: 플랭크. 1분 동안 팔뚝을 완전히 펴고 발가락이 바닥/매트에 닿은 상태에서 높은 플랭크를 잡습니다. 엉덩이를 낮게 유지하고 코어에 힘을 주고 목에 압력을 가하지 않는 데 집중하세요. 손은 어깨 바로 아래에 있어야 합니다.
