더 나은 성과를 위해 강하고 근육질의 다리를 원한다면 피트니스 강사인 Berto Calkins와 함께 하는 이 빠르고 쉬운 5분 비디오를 보면서 운동하기만 하면 됩니다. Calkins는 원하는 결과를 얻는 동안 운동을 재미있고 즐겁게 만드는 전문가입니다.
'베르토 잘생겼어?'라는 이름으로 팔로워를 구축한 베르토가 더비트의 피트니스 전문가로 첫 등장한다. 뉴욕시에서 그는 운동을 즐겁고 효과적으로 만드는 방법을 알고 있습니다.Berto는 The Beet 전용으로 빠르고 힘든 다리 운동을 설계했습니다. 단 5분 만에 땀을 흘리고 다리를 탄탄하고 튼튼하게 만들고 A 게임에 훨씬 더 가까워질 수 있습니다.
각 동작은 전신 운동을 위해 다른 근육 그룹을 목표로 합니다. 샤워보다 짧은 시간에. 가장 좋은 점은 전체 운동을 어디에서나 할 수 있다는 것입니다. 거실, 사무실, 베란다, 공원, 주방 등 식사가 조리되기를 기다리는 동안. 당신이 해야 할 일은 더 건강해지겠다는 약속뿐입니다. 일주일에 여러 번 이것을 하면(또는 The Beet의 다른 빠른 운동과 혼합하여 다양하게) 당신의 건강, 에너지 및 몇 주 안에 몸매가 탄탄해집니다. 플레이를 눌러주세요!
강한 다리를 위한 5가지 쉬운 동작
첫 동작 오버헤드 스쿼트 선 자세에서 발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 구부린 후 팔을 머리 위로 들어 올려 앉습니다.쪼그려 앉은 자세에서 일어날 때 손이 옆으로 다시 내려오지 않기 때문에 팔을 공중에 유지하십시오. 1분간 반복합니다.
두 번째 이동: Step-Up. 의자, 상자 또는 밟을 수 있는 모든 것을 사용해야 하며 움직이지 않습니다(a 공원 벤치는 잘 작동합니다. 한 발을 의자나 벤치에 놓고 다른 쪽 다리를 들고 약 2초 동안 유지한 다음 다시 바닥으로 내립니다. 이 동작을 하는 동안 의자에 있는 발은 그대로 유지됩니다. 30초 후 방향을 바꿔 반대쪽도 30초간 같은 동작을 합니다.
세 번째 동작: 싱글 레그 체어 스쿼트. 앉으려면 의자나 높은 벤치가 필요합니다. 의자를 등지고 서서 한쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그런 다음 의자에 앉을 때까지 천천히 쪼그려 앉습니다. 올라갈 때 들어 올린 다리를 공중에 유지하여 힘과 균형을 위해 반대쪽 다리만 사용합니다.30초 후에 측면을 전환하고 양식을 완성하는 데 집중하십시오. (의자에 주저앉지 말고 발뒤꿈치로 바닥에 있는 발을 단단히 고정하세요.)
네 번째 동작: 카프 레이즈: 선 자세에서 발뒤꿈치가 완전히 들어올릴 때까지(하이힐을 신은 것처럼) 볼 위로 일어서고 발가락에 서십시오. 천천히 시작 위치로 다시 내리고 반복하십시오. 이 동작은 가능한 한 간단하지 않지만 달리는 사람이 부상을 방지하는 핵심인 종아리를 강화하는 데 매우 효과적입니다. 종아리가 튼튼하면 더 잘 제어할 수 있고 피로와 나쁜 자세 없이 더 오래 달릴 수 있습니다. 둘 다 부상으로 이어집니다.
다섯 번째 동작: 점핑 런지를 번갈아 사용합니다. 선 자세에서 한쪽 다리를 앞으로 들고 무릎을 구부려 앞으로 내디디며 무게 중심을 앞쪽으로 내립니다. 뒷다리가 구부러지고 런지 자세를 취할 때 땅에 닿습니다.발 뒤꿈치로 밀고 위로 점프하고 공중에있는 동안 다리를 바꿔 뒷다리가 앞으로 나오고 앞다리가 뒤로 보내져 다른 런지 자세로 부드럽게 착지하지만 이번에는 반대쪽 다리를 앞으로 내립니다. 점프 런지를 총 1분 동안 반복합니다.
