번아웃이 될 정도로 지치거나 스트레스를 받는다면 당신은 혼자가 아닙니다. 신체적 피로감과 정신적 피로감(일명 소진)은 팬데믹 이전 수준보다 38% 증가했습니다. 그러나 사무실 정치와 직무 스트레스를 탓하기보다 당면한 업무에 대한 에너지와 열정을 모으기 어려운 또 다른 이유가 있을 수 있습니다. 미주 신경이 제대로 기능하지 않을 수 있으며 그 이유는 식단입니다.
미주신경은 휴식기 신진대사 기능의 조절 센터이자 뇌에서 장으로, 장에서 뇌로 신호가 전달되는 중요한 통로입니다.음식을 잘못 먹으면 장이 스트레스를 받을 필요가 있다는 신호를 보냅니다. 이 추가된 설탕과 불필요한 지방은 위험을 피하는 것과 같은 대단한 일에 사용되어야 합니다. 목숨을 걸고 달려야 할 때를 위해.
스트레스를 받으면 Vegas 신경을 따라 신호를 보내 앞으로의 싸움이나 도주를 위해 추가 연료를 충전합니다. 두 경우 모두 Vegas 신경은 이러한 신호의 초고속 도로입니다. 그리고 최근 The BMJ에 발표된 연구 논문에 따르면 음식과 기분은 이전에 생각했던 것보다 훨씬 더 큰 영향을 미친다고 합니다.
연구원들은 식습관과 영양이 정신 건강에 어떤 영향을 미치는지 조사한 결과, 먹는 음식이 미주 신경 건강에 직접적인 영향을 미치고 이는 신체 중추 시스템의 건강과 기능에 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 이것은 장-뇌 연결로 알려져 있습니다. 그리고 스트레스를 받으면 모든 잘못된 음식에 도달하기 쉽기 때문에 통로는 양방향으로 작동합니다.미주 신경 기능을 강화하고 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 되도록 식단에 추가할 수 있는 음식을 알아보려면 계속 읽으십시오.
미주신경이란?
미주 신경은 부교감 신경계(PNS)의 주요 구성 요소입니다. 신체의 "휴식과 소화" 능력은 장-뇌 연결, 궁극적으로 건강과 웰빙에 중요한 역할을 합니다. 그리고 기분. 미주 신경은 뇌, 심장 및 소화 시스템 사이에 신호를 보내는 두 개의 신경(좌우)으로 구성됩니다.
부교감 신경계의 신경 섬유 중 무려 75%가 미주 신경을 통과합니다. 이 섬유질은 장과 뇌 사이에 정보를 전달하는 역할을 합니다. 즉, 먹는 음식이 뇌 기능과 궁극적으로 정신적 전망에 압도적인 영향을 미칩니다.
“부교감 신경계는 면역 체계, 소화, 기분 조절, 심장 박동수 등 많은 중요한 신체 기능을 담당합니다."이것은 건강한 미주 신경의 도움으로 PNS가 수행하는 비자발적 기능입니다."
다이어트가 기분에 미치는 영향은?
"미주 신경 문제의 가장 눈에 띄는 징후로는 브레인 포그(brain fog), 근육통, 피로, 두통 등이 있습니다."라고 Best는 덧붙입니다. 또한 미주 신경이 제대로 기능하지 않으면 신경 문제의 원인과 위치에 따라 복통, 팽만감, 위산 역류, 심박수 변화, 삼키기 어려움, 현기증, 메스꺼움, 그리고 구토.
“미주 신경의 손상이나 기능 저하로 인해 위 마비가 발생할 수 있습니다. 이것은 소화 중에 장을 통해 이동하지 않는 음식을 말합니다. 위 마비는 일반적으로 생명을 위협하지는 않지만 탈수, 영양 실조 및 위장에서 음식이 완전히 막히는 등 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.”
실신은 미주 신경 건강이 좋지 않아 발생할 수 있는 또 다른 상태입니다.스트레스 호르몬에 연결된 미주 신경이 극심한 더위, 불안, 배고픔, 통증 또는 만성 스트레스와 같은 특정 조건에서 과민 반응을 일으켜 혈압이 급격히 떨어지면서 어지러움과 실신을 유발할 때 발생합니다. 당신의 몸은 모든 산소를 근육으로 끌어들이고 더 이상의 잠재적인 위험으로부터 뇌를 보호하기 위해 바닥에 눕습니다.
흥미롭게도 임상 환경에서 미주 신경을 자극하면 치료 효과를 얻을 수 있습니다. 연구에 따르면 수동 또는 전기 자극을 통한 미주 신경 자극(VNS)이 간질, 우울증, 심장병, 염증 및 대사 장애를 포함한 다양한 증상을 효과적으로 치료하는 것으로 나타났습니다. The Lancet에 발표된 2021년 연구에 따르면 이식된 장치로 미주 신경을 자극하면 류마티스 관절염 중증도가 크게 개선되는 것으로 나타났습니다.
미주신경이 최적의 상태로 기능하도록 하는 것은 건강을 위해 매우 중요합니다. 좋은 소식은 먹는 음식으로 미주 신경 건강을 전체적으로 개선할 수 있다는 것입니다.
건강을 위한 식품
수천 번 말하지만 반복할 가치가 있습니다. 다이어트는 전반적인 건강, 활력 및 신체 기능에 중요한 역할을 합니다. 예를 들어, 미주 신경의 건강과 기능에 상당한 영향을 미치는 영양소는 내장-뇌 연결에 중요한 필수 아미노산인 트립토판입니다. (체내에서 생성되지 않아 음식으로 섭취해야 하는 9가지 필수아미노산)
트립토판은 미주 신경 경로를 통해 장과 뇌 사이의 통신을 돕고 궁극적으로 면역 체계가 최적으로 작동하는 것을 방해할 수 있는 신체 전체의 염증을 낮추는 데 도움을 줍니다.
트립토판 함량이 높은 식물성 식품은 다음과 같습니다.
- 잎채소
- 해바라기씨
- 호박씨
- 너츠
- 브로콜리
- 버섯
- 콩
- 완두콩
- 바나나
프로바이오틱이 풍부한 발효 식품을 섭취하는 것도 장과 뇌의 연결에 유익하고 건강한 박테리아의 성장을 촉진하여 미주 신경을 활성화할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 해당 음식은 다음과 같습니다.
- 소금에 절인 양배추
- 템페
- 피클
- 된장
- 김치
- 사과식초
기분과 에너지 개선
트립토판이 풍부한 식물성 식품이나 발효 식품을 식단에 추가하는 것 외에도 다른 건강한 생활 습관을 구현하여 미주 신경 건강을 증진할 수 있습니다.
예를 들어 Frontiers In Psychiatry의 한 연구에 따르면 요가, 명상, 호흡 운동은 미주 신경의 "스트레스 반응을 조절하는 능력"과 관련이 있습니다.이러한 관행은 "회복력에 기여하고 기분 및 불안 증상을 완화할 가능성이 높습니다." 스트레스를 줄이고 면역력을 높이려면 다음 세 가지 간단한 아침 의식을 시도하십시오.
대부분의 다른 건강 상태와 마찬가지로 염증을 줄이는 것이 미주 신경 건강의 핵심입니다. 염증과 싸우기 위한 전체론적 접근법에는 설탕 섭취를 제한하거나 제거하고, 건강한 체중을 유지하고, 프로바이오틱스를 복용하고, 간헐적 단식을 하는 것이 포함됩니다. 이러한 간단한 단계는 미주 신경 기능을 조절하고 염증을 줄여 최적의 건강을 위해 신경계의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.
결론: 미주 신경은 장-뇌 연결 및 기분에 필수적입니다.
미주신경은 장과 뇌 사이의 통신 통로 역할을 하므로 기능을 개선하면 정신 건강, 에너지 및 전반적인 회복력을 높이는 데 도움이 됩니다. 전체 식품 식물성 식단(발효 식품 및 트립토판이 풍부한 식품 포함)을 먹고, 건강한 체중을 유지하고, 정제된 설탕을 제한함으로써 미주 신경의 건강과 기능을 향상시킬 수 있습니다.이러한 식단 변화는 염증을 줄이고 장 건강을 개선하며 전반적인 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
더 전문적인 조언은 The Beet's He alth & Nutrition 카테고리를 확인하세요.
