술. 일명 재미있는 주스, 액체 용기 또는 소스도 건강한 식단을 방해할 수 있습니다. 스트레스가 많은 WFH 하루가 끝날 때 올리브 3개를 곁들인 드라이 마티니(또는 2개) 또는 피노 누아 한 잔(또는 여러 잔)이 (가상) 모임을 위해 자주 가는 음료라면 일상이 최고의 다이어트 노력이 효과가 없고 지쳐서 깨어납니다. 적당량의 알코올 섭취(여성의 경우 하루 한 잔, 남성의 경우 두 잔)는 그다지 해롭지 않을 것입니다.그러나 알코올을 과도하게 섭취하면 수면을 방해하고 건강한 식단을 방해할 수 있습니다.
음주는 우리의 대처 메커니즘의 일부가 되었지만 결과적으로 영양 결핍, 체중 증가, 기력 저하, 수면 부족, 만성 질환 위험 증가, 다음날 기력 저하 등이 나타날 수 있습니다. 전체 식품, 식물성 식단으로 싸우려는 것이 전부가 아닙니까? 술이 방해 공작원이 될 수 있는 방법을 설명하겠습니다!
1. 포만감 없이도 음료는 추가 칼로리를 증가시킵니다.
알코올은 칼로리를 제공하는데, 그램당 약 7칼로리입니다. 이는 레드 와인 한 잔에 약 125칼로리, 진토닉에 170칼로리, 마가리타 온 더 락에 200칼로리(또는 설탕 믹서가 있는 냉동 음료의 두 배)로 해석됩니다. 그러나 다른 다량 영양소(탄수화물, 지방, 단백질 등)가 포함된 음식을 섭취할 때와 달리 알코올이 제공하는 에너지를 보충하기 위해 칵테일을 마실 때 먹는 양을 줄이는 경향이 없습니다.
와인이나 맥주 한 잔의 칼로리는 견과나 씨앗 1온스(160~200)와 거의 같지만 음료에 비해 건강한 견과와 씨앗을 마신 후에는 훨씬 더 포만감을 느낄 것입니다. . 또한, 이러한 칼로리는 우리 몸이 번성하는 데 필요한 동일한 칼로리를 음식에서 섭취함으로써 유익한 영양소를 제공하지 않습니다.
2. 알코올은 특정 영양소를 고갈시키고 흡수를 차단합니다.
알코올은 소량 섭취하면 식욕을 자극할 수 있지만, 다량 섭취하면 정상적인 배고픔 신호를 억제하여 영양이 풍부한 음식 섭취를 감소시킬 수 있습니다. 또한, 알코올은 신체의 영양소 흡수 및 이용에 영향을 미쳐 잠재적으로 영양소 고갈 및 에너지 저하를 유발할 수 있습니다.
알코올은 간에서 대사되기 때문에 비타민 B군(나이아신, 티아민 등)이 필요하기 때문에 음식에서 더 많은 에너지를 느끼려고 할 때 알코올이 특히 도움이 되지 않습니다. 또한 B12, 엽산 및 비타민 A와 같은 영양소의 흡수 및 저장을 방해합니다. 알코올은 이뇨 효과가 있고 소변을 증가시키기 때문에 특정 미네랄(예: 아연, 마그네슘 및 칼륨)도 소변을 통해 고갈될 수 있습니다. 출력.
3. 우리의 두뇌 화학 물질을 흔들어 더 많이 먹습니다.
식사 전 적당한 음주가 실제로 음식 섭취량을 증가시킬 수 있다는 증거가 있습니다. 어떻게? 음, 우리는 알코올이 우리의 자제력과 자제력을 낮추지만 식욕 조절과 관련된 여러 신경 화학 및 말초 시스템을 자극하여 과식을 유발한다는 것을 알고 있습니다!
"최근 연구에 따르면 알코올은 더 많이 먹게 하는 자극 효과가 있는 반면, 지방산 산화를 억제하여 덜 타는 것으로 나타났습니다. 뇌에서 알코올은 식욕 조절과 관련된 여러 신경 화학 및 말초 시스템을 자극합니다. >"
한 연구에 따르면 세 잔만 마셔도 포만감에 관여하는 식욕 조절 호르몬인 렙틴 수치를 약 30% 낮출 수 있다고 합니다.
술을 마신 후 과식할 때 당근이나 후무스 같은 건강에 좋은 음식을 선택하지 않고 쿠키, 칩 또는 아이스크림과 같은 더 맛있는 음식에 손을 뻗을 가능성이 높습니다. (캐나다인으로서 제 약점은 비건 푸틴입니다!) 이것은 우리가 그것을 과도하게 섭취했을 때 우리가 소비하는 칼로리를 증가시킬 뿐입니다.
4. 술은 기력을 앗아가고 수면을 방해합니다.
맞아요, 우리는 처음 술을 마신 후 활력을 느낄 수 있습니다. 그러나 알코올은 실제로 수면을 방해하고 피곤함을 느끼게 할 수 있는 진정 및 우울 효과가 있습니다. 잠드는 데 도움이 되기를 바라며 저녁 식사 후 '밤에 술 한잔'을 마시는 것은 역효과를 낳을 수 있습니다. 알코올의 진정 효과는 빨리 잠자리에 드는 데 도움이 될 수 있지만 수면의 질을 방해하고 신체의 수면 주기를 방해할 수 있습니다.술을 마신 후 몇 시간이 지나면 심장 박동수를 증가시키는 스트레스 호르몬인 에피네프린이 급격하게 증가하여 밤새도록 깜짝 놀라 잠에서 깨게 됩니다. 우리의 에너지는 잠 못 이루는 밤의 잠을 자고 나면 다음 날 기진맥진할 것입니다. 이것은 지나친 식사와 수준 이하의 영양 밀도가 낮은 음식 선택으로 이어질 수 있습니다.
알코올로 인해 탈수된 후에도 나트륨 함량이 높은 음식이 먹고 싶을 수도 있습니다. 이제 비건 푸틴이 먹고 싶어질 것입니다!
5. 특정 건강 상태에 대한 위험 증가\
적당한 음주는 심장 마비, 당뇨병, 심혈관 질환 및 일반적인 유형의 뇌졸중을 포함한 특정 상태의 위험을 낮추는 것으로 밝혀졌습니다. 그러나 다음과 같이 알코올 섭취가 위험을 증가시킬 수 있는 특정 건강 상태가 있습니다.
- 특정 암에 대한 위험 증가. 알코올 섭취는 암 위험 증가와 관련이 있습니다. 여기에는 유방암, 구강암, 인두암, 후두암, 식도암, 간암, 결장암, 직장암이 포함됩니다.
- 간의 염증(알코올성 간염)과 만성 간손상은 간경변증을 유발할 수 있으며, 간경변증은 간에 상처를 남깁니다. 간이 감당할 수 있는 것보다 더 많이 마실 때마다 회복해야 하며, 매일 이렇게 하면 간이 손상됩니다.
- 혈압 상승 심장 근육 손상. 과도한 소비는 심장 근육의 약화인 심근병증과 관련이 있습니다. 이것은 하루에 4잔 이상 또는 일주일에 14잔 이상으로 정의된 수년간의 과음 후에 나타납니다.
절대 술을 마시면 안 된다는 말이 아니라 선택에 대한 정보를 알려드리기 위한 것입니다. 적당한 음주는 기본! 화요일에 TV를 보면서 무심코 와인 잔을 다시 채우는 것에 대해 두 번 생각하십시오. 건강 목표를 더 빨리 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
가장 단백질이 많은 채소 20선
대두는 컵당 28.6g 또는 온스당 4.7g의 단백질을 함유하고 있습니다.
1. 콩
콩은 콩과 식물이지만 우리가 채소 목록을 이끌어야 하는 훌륭한 단백질 공급원입니다. 콩 1온스에는 얇게 썬 아보카도 한 컵보다 단백질이 더 많습니다!1컵은- 단백질 - 28.6g
- 칼로리 - 298
- 탄수화물 - 17.1g
- 섬유 - 10.3g
- 칼슘 - 175mg
완두콩은 컵당 8.6g 또는 온스당 1.5g의 단백질을 함유하고 있습니다.
2. 완두콩
완두콩이 자라는 꼬투리가 가운데로 갈라지면 완두콩이 익었다는 표시입니다. 꼬투리 안에 있는 씨앗은 다양하며 녹색, 흰색 또는 노란색일 수 있습니다.1 컵은- 단백질 - 8.6g
- 칼로리 - 134
- 탄수화물 - 25g
- 식이섬유 - 8.8g
- 칼슘 - 43.2mg
신선한 옥수수는 컵당 5.4g 또는 온스당 0.9g의 단백질을 함유하고 있습니다.
3. 옥수수
신선한 옥수수는 활동적인 생활을 원하는 사람들에게 훌륭한 에너지원입니다. 단백질이 옥수수가 제공하는 전부는 아닙니다. 옥수수는 몸에 칼륨과 비타민 B군을 공급합니다.1컵은- 단백질 - 5.4g
- 칼로리 - 177
- 탄수화물 - 123g
- 섬유 - 4.6g
- 칼슘 - 4.9mg
아티초크 심장에는 컵당 4.8g 또는 온스당 0.8g의 단백질이 들어 있습니다.
4. 아티초크 하트
아티초크는 해바라기과에 속합니다. 아티초크 하트의 섬유질은 소화 지원에 좋습니다.1컵은- 단백질 - 4.8g
- 칼로리 - 89
- 탄수화물 - 20g
- 섬유 - 14.4g
- 칼슘 - 35.2mg
