"벤 프랭클린은 혼란스럽고 다루기 힘들며 지저분한 책상을 가지고 있는 것으로 알려져 있습니다. 그 이유를 묻자 프랭클린 자신을 지적한 사람은 이렇게 썼습니다. 비즈니스의 각 부분에 시간을 두십시오.” 발명가, 작가, 정치인, 대사는 다음과 같이 응답한 것으로 보고됩니다. 내가 시도하지 않았다면 어떤 모습일지 상상해 보십시오. 그것이 목표 설정이 작동하는 방식입니다. 당신은 당신이 하기로 한 것을 성취하지 못할 수도 있지만, 노력하는 행위는 상대적인 승리입니다."
"심리학자에 따르면 목표에는 세 가지 유형이 있습니다. 과정을 포함하는 목표, 수행을 중심으로 하는 목표, 결과에 초점을 맞추는 목표입니다. Eastern Washington University의 연구원에 따르면 목표 설정은 원하는 결과를 달성하기 위해 적극적인 조치를 취하는 과정입니다. 결심, 새로운 습관, 누가 목표에 도달하는지 수년간 연구한 후에 조직화(과정)를 하든 매일 일어나 운동을 하든 이러한 모든 유형의 목표를 달성할 수 있음을 말씀드리려고 합니다. A. 목표를 설정하고 B. 실패하면 휴식을 취하십시오. 목표를 설정하는 것만으로도 그렇지 않은 경우보다 더 잘하고 있습니다. 오전 6시에 운동복을 입고 집 밖으로 나가는 것은 당신이 상상했던 멋진 빠른 달리기가 아닐 수도 있지만, 매일 그렇게 하면 대략 4일, 5일 또는 7일에 원하는 것을 얻을 수 있습니다. 결과.습관을 들이면 결과가 따라옵니다. 정리하려고 해도 마찬가지입니다. 전화를 받지 못하거나 중요한 이메일 응답을 잊어버리거나 청구서에 연체될 수 있지만 할 일 목록을 완료하는 데 도움이 되는 시스템을 마련하기 위해 노력하는 것만으로도 대부분의 조직적 이점을 얻을 수 있습니다. 다시 목표로. 그리고 체중 감량의 경우 처음에는 바삭바삭한 샐러드를 먹은 후 샐러드를 먹어도 살이 찌지 않을 수 있습니다. 그러나 그것을 고수하고 며칠 또는 몇 주 안에 수분 무게가 몸을 떠나고 섬유질이 제 역할을 할 것이며 오후 3시에 감자 칩에 도달하는 경향이 줄어들 것입니다. 그 결과에 도달하기 위해 계속 노력하면 노력이 더 나아갈 것이고 결국에는 처음에는 믿게 될 것입니다."
목표 달성의 비결은 장단기 목표 설정
목표를 결정할 때 단기 및 장기적 방법으로 성공을 측정할 수 있는지 확인하세요. 매일 아침 일어나 운동을 하고 싶으신가요? 첫 주에 6일 동안 사용해 보세요.그런 다음 하루 쉬고 다음 5 일 동안하십시오. 그것이 매일 일어날 것이라고 기대하지 마십시오. 5개 중 4개를 시도하거나 7개 중 6개를 시도하세요. 그런 다음 어떻게 하고 있는지 추적하세요.
" 목표를 적어 거울, 달력, 책상 등 매일 볼 수 있는 곳에 붙여두세요. 이것은 당신이 미끄러지거나 마력을 잃을 때 궤도를 유지하는 한 가지 방법입니다. 좋은 점수에 도달하면(저는 일주일 동안 했습니다!) 보상을 받으십시오. 이번 주에 매일 비건 샐러드를 먹었습니까? 자신에게 작은 선물을 주세요(새 운동화처럼)."
목표가 구체적일 때(28일 동안 식물성 기반 섭취) 달성 가능성이 높아집니다. 목표 설정 전문가들은 측정할 수 있는 것(1월에는 메마른 상태) 또는 달성할 수 있는 것을 유지한다고 말합니다. 그리고 종료일이 있습니다. 따라서 귀하의 달이 눈부시게 빛나기를 원한다면 1월 31일은 훌륭한 결승선입니다. 숨을 쉬고 다음 달에 다시 시작할 수 있습니다.
다음은 우리가 도달하려는 목표와 이를 달성하기 위해 사용하는 전략입니다. 2021년의 목표를 공유하고 건강과 행복으로 가는 길을 더 나아가기 위한 유용한 힌트를 알려주세요. 여러분의 의견을 듣고 싶습니다!
Lucy의 2021년 목표 및 달성 전략:
1. 건조한 1월. 평소 레드와인을 포기하고 기분이 좋아졌습니다.
제 전략은 간단합니다. 담배도 안 피우고 베이컨도 안 먹듯이(2년 전쯤 고기, 유제품과 함께 포기했던) 평소 와인병을 바라보고 있습니다. 마치 다른 사람을 위한 것처럼. 나는 그렇게하지 않습니다. 옵션을 차단하는 방법입니다. 고기도 안 먹고 담배도 안 피우고 지금은 적어도 술은 안 마십니다. 대유행 기간 동안 나는 매일 1 ~ 2 잔을 즐겼고 스트레스를 즐겁게 풀었지만 너무 끝났습니다. 자전거를 타거나 달리기를 좋아하는 이른 아침에 내 몸은 활기차게 느껴지지 않았고 때가 되었다는 것을 알았습니다.그러나 타이밍이 전부입니다. 자신에게 약간의 활주로를 제공하고 목표를 향해 진입하십시오. 그럼 바스타! 더 이상은 없어. 적어도 지금은 아닙니다.
2. 정리하고, 활기차고, 지출을 중단하거나, 돈에 대해 더 현명해지십시오.
"이 세 가지가 다른 것처럼 들릴지 모르지만 일정부터 보험과 같은 지루한 청구서 지불, 그리고 내가 쇠약해진 무언가에 심술을 부리는 것까지 서류 작업이 원하는 만큼 빡빡하지는 않습니다. 내 스택이 잘못되었습니다(보험 회사에서 더 이상 생명 보험에 가입하지 않을 수도 있다는 편지처럼). 그것은 내가 내 삶을 살고 싶은 방식이 아닙니다. 나는 고기능 인간이 되고 싶다고 스스로에게 다짐하고 내가 선택한 물건(생명 보험이라고 함)이 나에게 청구서를 보낼 때 기분이 좋아집니다."
스크립트를 전환합니다. 그 청구서를 지불해야 할 때 심술 궂게 굴지 말고 스스로에게 말하고 싶습니다. 나는 이것에 돈을 쓰기로 선택했고 그 결정을 내린 성인이고 이제 함께 살 수있는 것은 내 것입니다.그래서 새 운동 장비나 캐시미어 스웨터와 같은 훨씬 더 재미있는 것 외에는 돈을 쓰지 않아도 되었으면 좋겠다고 생각하기보다는 이제 스스로에게 이렇게 말합니다. 이 기회를 갖기 위해(재난 시 가족을 부양하기 위해) 그래서 저에게는 이것들이 묶여 있습니다. 정리하고, 돈을 절약하고, 빚진 금액을 지불하고, 즐겁게 일하십시오. 나는 종종 청구서를 지불할 때 자선 단체에 기부금을 추가합니다. 이 수표를 쓸 수 있어서 운이 좋다는 것을 스스로에게 상기시키는 방법입니다. 또 쓰고 기부합시다.
3. 가장 건강하고 유행성 체중을 줄이십시오.
"지난해 재택근무를 가장 건강하게 보냈으면 좋겠습니다. 대신, 다른 모든 사람들과 마찬가지로 칩과 딥, 쿠키와 크래커, 그리고 식물성 식단에 허용되는 거의 모든 다른 탄수화물을 찾았습니다. 이제 청바지가 맞고 가장 건강하다고 느끼지 않습니다. 다시 합칠 때입니다.2021년은 저만의 건강 여정의 고비를 넘기고 올해를 건강한 한 해로 만들 수 있는 기회가 되기를 기대합니다. 끔찍한 상실, 질병, 불확실성에 대처하고 있는 많은 사람들에게 제 마음을 보냅니다. 내가 대처할 수 있는 최선의 방법은 탄수화물과 와인에 빠져드는 것이 아니라 가장 건강해지기 위해 더 많은 자연 식품(감자 칩이 아님)을 먹고 늘어난 체중을 줄이는 목표를 두 배로 늘리고 있습니다. "
건강한 삶에 대한 참고 사항: 목표가 무엇인지, 언제 추진력을 얻어야 하는지 아무도 알려줄 수 없습니다. 그러나 자신만의 이유를 찾았다면 자신의 이유와 건강에 대한 열망에 충실하고 그에 따라 행동하십시오. 달콤한 간식에 뛰어들거나 조용히 자신과 자신의 결심을 확인할 수 있을 때 동료 압력이 작용할 수 있습니다. 여유를 갖고 탐닉할 수 있는 권한을 부여하기로 결정했다면 결코 기분 나쁘게 생각하지 마십시오. 나는 스스로에게 말한다 : 나는 분명히 그것이 필요했다! 그런 다음 다시 궤도에 오르십시오.목표가 시야에서 사라질 때마다 주문이나 이유를 다시 확인하십시오. 나에게는 "나 자신과 가족을 위해 건강해지고 싶다. 기분이 좋고, 활기차고, 즐겁고, 활기찬 삶을 살고 싶다. 내 가치관에 따라 살고 싶다. 그리고 다른 사람들을 돕고 싶다. The Beet에서는 레시피와 영감, 28일 식물 기반 계획, VegStart 다이어트 등 필요한 도구를 제공합니다. 사용해 보세요!
Stephanie의 2021년 목표 및 이를 달성하기 위한 전술:
1. 몸과 마음을 위한 매일의 요가 수련을 위해
올해 첫 번째 초점은 요가 수련에 더 몰두하는 것인데 Yoga With Adriene의 BREATH 30일 수련을 따라가면서 하고 있습니다. Adriene은 1월 1일에 이 무료 프로그램의 첫 번째 에피소드를 공개했으며 전 세계 수백만 명의 구독자가 매일 새로운 30-50분 연습에 참여하여 팔로우하고 있습니다. 이 특정 프로그램에서 호흡 운동에 초점을 맞추는 것은 저에게 매우 명상적인 요가의 한 측면이며 모든 스트레스, 산만함 및 할 일 목록 항목을 잊어버릴 수 있게 해줍니다.나는 그녀가 훌륭한 리더이기 때문에 일일 수련을 만들고자 하는 모든 사람에게 YWA를 추천하고 싶습니다. 그녀의 30일 프로그램은 그녀가 포즈를 수정할 수 있는 많은 옵션을 제공하기 때문에 초보자에게 좋은 시작점이며 30일 형식입니다. 책임을 유지하는 쉬운 방법입니다. 친구를 사귀고 첫날부터 시작하여 수행이 심화되고 몸이 강화되는 것을 지켜보십시오. 저와 동시에 국제적으로 연습하는 사람들의 커뮤니티가 있다는 생각만으로도 소파에서 뛰어내려 매트를 펴고 싶은 동기가 충분합니다.
2. 자연식품 많이 먹기: 음식을 약으로 삼다
채식 여행을 시작할 때 동물성 제품을 버리기 전에 식단의 필수적인 부분인 편안한 음식을 먹는 데 집중했습니다. 비건 치즈, 인조 고기, 많은 파스타, 그리고 나를 가장 건강하게 만들지 못하는 만능 식단. 몇 년이 지난 지금, 저는 제 미뢰가 비건 대체 제품을 지나서 바뀌었다는 것을 알게 되었고, 제 접시를 전체 음식으로 채우는 것을 좋아합니다(물론 토요일에는 야채 두부 크림 치즈가 가득한 모든 베이글을 제외하고).
이런 과일, 채소, 뿌리, 약초가 내 몸을 치유하는 것을 느끼며 음식을 약으로 삼는 것이 얼마나 중요한지 깨닫게 되었습니다. 올해는 실행 가능한 목표를 설정하고 싶어서 하루 세 끼 중 두 끼를 자연식으로 채우려고 노력하고 있습니다. 샐러드, 부처 그릇, 스무디, 신선한 주스는 전체 식품을 식단에 포함시키려는 방법 중 일부에 불과합니다. 또한 아일랜드 바다이끼와 적응성 허브와 같은 슈퍼푸드를 제 식단에 포함시키는 방법을 모색하고 싶습니다.
우리의 일일 레시피는 끊임없이 저에게 영감을 줍니다. 전체 푸드 트레인에 탑승하고 싶다면 무료 레시피, 쇼핑 목록 및 커뮤니티 지원을 제공하는 28일 식물 기반 플랜에 가입하는 것이 좋습니다.
2021년 케이틀린의 계획
1. 현재에 있고, 작은 순간을 즐기고, 아무 생각 없이 휴대전화를 스크롤하지 마세요.
"지금 이 순간이라는 걸 깨닫지 못할 때 추억이 될 때까지, 제가 가장 좋아하는 노이즈의 Summer 91의 가사이자 2021년의 모토입니다.이 노래를 듣고 나서 개인적으로 이 노래와 얼마나 관련이 있는지 생각하는 것을 멈출 수 없었습니다. 2020년을 돌이켜보니 가장 평화롭고 기억에 남는 순간은 휴대폰이나 경주에 대한 생각에 정신이 팔리지 않고 존재했던 작은 순간들이었다. 2021년은 앞으로의 걱정은 뒤로하고 펼쳐지는 순간들을 즐기며 또 하루를 보내는 한 해가 될 것입니다."
지금을 살기 위한 나의 전략은 모든 기술을 포함한 모든 방해 요소를 제거하는 것입니다. 폰은 꼭 켜놓지 않으면 꺼지고 과거도 미래도 아닌 현재에 몰두하겠습니다.
2. 지나친 목표는 뒤로하고 긍정적인 일상 습관을 기르는 데 집중하세요.
과거의 목표와 비판적 자기 판단은 과거에 두고 갑니다. 2021년 나의 초점은 작은 걸음을 내딛고, 새로운 긍정적인 일상 습관을 만들고, 그 과정에서 나 자신에게 친절해지는 것입니다. 2021년은 일어나서 물 한 잔을 마시거나 휴대폰을 충전기에 꽂아두고 대신 책을 집어드는 등 작고 효과적인 변화를 만드는 데 집중하는 해입니다.제 희망은 연말까지 제 일상에 이 모든 작은 추가 사항이 제가 앞으로 몇 년 동안 구축할 일관된 일상으로 바뀌는 것입니다.
헤일리의 2021년 계획
1. 가볍게 걷고, 부드럽게, 더 단순하게 생활하십시오. 한 번에 너무 많은 것을 성취하려고 하지 마십시오.
"나 자신에 대해 말하자면, 나는 빡빡한 일정으로 내 접시에 과부하를 주는 경향이 있고 때로는 너무 바빠서 내 주변에서 일어나는 일에 정신을 차릴 수 없습니다. 나는 일찍 일어나고, 가장 먼저 운동을 하고, 개를 산책시키고, 출근하고, 이벤트를 두 번 예약하고, 사교할 시간을 찾고, 보통 저녁을 먹으러 나가고, 가족과 함께 보내는 시간과 같은 의미 있는 활동을 할 수 있는 공간이 거의 없어 지쳐 있습니다. 할머니, 친구 만나기, 새로운 주제에 대해 배우기, 자기 관리 연습. 전화를 받아서 받는 사람인데 다시 전화해도 될까요? 그런 다음 내가 다시 전화를 걸 때는 저녁 식사 후이거나 전화가 빠르고 표면적인 대화로 바뀝니다. 왜냐하면 친구, 엄마, 아빠, 누나, 잠을 자는 사람은 완전히 놓친 기회처럼 느껴지기 때문입니다."
"그래서 새해에는 해야 할 일을 체크하는 것보다 마음의 공간을 많이 잡아먹고 방해가 되는 완벽함을 뺏고 살며시 살고 싶다. 나의 행복과 타인을 위한 시간. 이상하게 들릴 수도 있지만, 저는 일하고 생각하고 일상 생활에서 로봇 같은 느낌을 덜 받고 시간을 내어 완전히 참여하고, 현재를 느끼고, 의도적이고 단순하게 살고 싶습니다."
"The Beet&39;s Success Stories 칼럼에 대한 전화 인터뷰 중 저는 Doug Schmidt와 이야기를 나눴습니다. Doug Schmidt는 놀라운 건강 변화 이야기와 저를 사로잡는 고무적인 만트라를 가지고 있습니다. 내가 Doug에게 만트라를 물었을 때 그는 이렇게 말했습니다. 땅 위를 조금 더 부드럽게 걷는 것입니다. 그것이 사람과의 교감이든 동물과의 교감이든 전화에서 그는 단순한 삶이 현재에 머물고 더 많은 것을 성취하는 데 도움이 된다고 말했고, 이는 내가 불필요한 짐을 덜 수 있도록 영감을 주었습니다."
2. 가공식품을 줄이고 땅에서 나는 음식을 먹자
"채식주의자로서 비건 라이프스타일에 완전히 빠져들 수 있는 새롭고 창의적인 음식 옵션이 너무 많지만 대부분 건강에 좋지 않거나 엉뚱한 재료가 포함되어 있습니다. 저는 항상 같은 말을 반복합니다. 비건 채식이라고 해서 건강에 좋은 것은 아닙니다. 특히 평소에 정신 없이 단백질바를 먹고 있는데, 한두 개 먹고 나면 찢어진 포장 라벨을 퍼즐 조각처럼 맞춰 놓고 나른함만 느끼게 하는 건강에 좋지 않은 비열한 성분들을 발견합니다. 그래서 새해에는 제한 없이 과일, 채소, 콩, 콩류, 전곡류를 더 많이 섭취하고 조심스럽게 라벨을 붙일 것입니다."
