튼튼한 복근은 몸이 기회가 있을 때마다 다른 근육을 동원하기 때문에 만들기 어렵다고 알려져 있습니다. 그래서 코어가 튼튼하지 않으면 허리가 나가거나 엉덩이가 아프게 됩니다. 그 반대도 마찬가지입니다. 빨래판에 강한 복근을 만드는 것은 허리나 긴장된 엉덩이에 통증과 통증을 느끼지 않도록 하는 방법입니다. 피트니스 강사인 Caroline Deisler는 배꼽 아래 또는 몸통을 따라 근육을 단련하기 위해 빠르고 효과적인 복근 운동을 만들었습니다.
목표를 더 빨리 달성할 수 있도록 이러한 복근 운동을 격일로 하십시오. 이 5분 코어 운동에서는 몇 주 안에 화끈거리는 것을 느끼고 더 강하고 탄탄해진 복근을 갖게 될 것입니다. Caroline은 다양한 종류의 크런치로 복부 근육의 여러 부분을 토닝하여 근육이 계속 작동하고 강해지도록 하는 데 중점을 둡니다.
식스팩이나 탄력 있는 배를 갖고 싶은 욕구를 넘어, 강한 복근은 전반적인 건강에 매우 중요하며 부상으로부터 우리 몸 전체를 보호하는 데 큰 역할을 합니다. 코어는 몸의 중심이기 때문에 엉덩이, 등, 어깨, 심지어 목까지 제어합니다. 강한 코어는 이러한 민감한 부위의 부상을 방지하기 위해 자세를 곧게 펴는 데 도움이 됩니다. 또한 코어는 몸을 안정시키고 엉덩이가 더 쉽게 움직이도록 하여 적절한 균형을 지원합니다. 종종 코어가 약한 사람들은 골반이 과로하게 되어 부상으로 이어지기 때문에 엉덩이도 약한 경향이 있습니다.
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복근 강화를 위한 5가지 운동 방법
첫 번째 동작: 팔을 곧게 펴서 크런치합니다. 등을 대고 누워 팔을 가슴 위로 곧게 들어 올린 다음 복근을 천천히 위로 크런치하면서 좋은 자세에 집중합니다. 형태. 이 동작에서 팔은 항상 같은 자세를 유지합니다.
두 번째 동작: 다리를 들고 윗몸 일으키기 싯업 자세에서 손을 머리 뒤로 하고 등을 대고 누워서 한 번에 한 척추뼈를 향해 복근을 구부립니다. 무릎과 팔꿈치가 만나면 무릎과 다리가 매트에서 들어올려집니다. 도전? 움직임의 범위를 넓히기 위해 팔꿈치를 허벅지나 무릎에 닿을 수 있는지 확인하십시오.항상 머리를 받치고 이러한 움직임을 천천히 수행하여 각 근육을 더 강하게 단련하십시오.
세 번째 동작: 다리를 들어 크런치합니다. 등을 대고 누워 다리를 공중으로 곧게 들어 올려 엉덩이 위에 오도록 합니다. 몸이 중앙에 있는지 확인하십시오. 허리를 지지하기 위해 다리를 꼬고 엉덩이 아래에 손을 넣을 수 있습니다. 그런 다음 코어에서 몸을 구부리고 손을 높이 뻗어 발에 닿으십시오.
네 번째 동작: 발끝이 옆으로 닿도록 합니다. 등을 대고 누워 무릎이 구부러지도록 발을 엉덩이 가까이 바닥에 붙입니다. 가슴을 약간 위로 들어 올리고 좌우로 움직여 손가락 끝과 발가락을 만지십시오. 크런치 자세를 유지하면서 내내 코어를 활성화하세요.
다섯 번째 동작: 뾰족한 손가락으로 크런치합니다. 네 번째 동작과 같은 자세로 두 손을 모으고 다리 사이 공간에서 팔을 바깥쪽으로 곧게 뻗습니다. 거기에서 위로 크런치하고 반복하여 손과 팔이 매번 발에 더 가깝게 움직입니다.
