가끔은 아무리 건강하게 먹으려고 해도 살이 빠지기 어려울 때가 있습니다. 그러나 당신이 자책하기 전에 당신이 자는 동안 당신의 몸에서 지방을 태우는 자연적인 능력을 강탈할 수 있는 또 다른 범인이 있습니다: 바로 당신의 LED 전구입니다. 취침 전 몇 시간 동안 블루라이트에 노출되면 신체의 자연적인 지방 대사를 방해하고 LED 전구가 블루라이트를 발산한다는 일본의 새로운 연구가 밝혀졌습니다.
침실에 있는 휴대폰이나 TV 등의 화면은 블루라이트를 잘 발산합니다.청색광은 수면 패턴과 멜라토닌 생산을 방해합니다. 이 멜라토닌은 잘 작동할 때 잠자는 동안 신체가 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 그 의미는 우리가 수면 패턴과 자연적인 지방 연소 과정을 광범위하게 파괴했다는 것입니다. LED는 에너지 절약 덕분에 지난 10여 년 동안 인기가 급상승했으며 우리가 아는 대부분의 미국인은 자기 전에 몇 시간 동안 TV를 시청합니다.
침실에 저 LED전구? 게다가 컴퓨터에서 나오는 푸른 빛? 베개 밑에 휴대폰? 밤에 청색광이 신진대사에 해로울 수 있음을 보여주는 새로운 연구에 따르면, 그것들은 모두 신체의 자연적인 지방 대사를 방해할 수 있는 청색광을 방출합니다. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 블루라이트에 노출되는 것을 중단하면 잠자는 동안 체중이 감소할 수 있다고 가정합니다.
"연구에 따르면 야간의 청색광은 체중 증가와 관련이 있으며, 침실의 LED와 취침 전 청색광 발광 스크린은 여러분과 저, 그리고 우리 모두가 체중 감량을 더 어렵게 만들고 있습니다. 우리가 줄이려는 무게.Tsukuba 대학의 연구 저자는 연구 뉴스 저널에 Turn Off the Blue Light!라는 제목의 기사를 통해 연구 결과를 발표했습니다."
" 취침 전 블루라이트가 적은 빛에 노출되는 것이 에너지 대사에 더 좋다는 결론을 내렸습니다. 구체적으로 취침 전 몇 시간 동안의 LED 조명이 수면 중 신체의 지방 산화 과정과 관련된 멜라토닌의 변화를 일으킨다는 사실을 발견했습니다."
야간 조명: 블루라이트가 수면에 미치는 영향
연구진은 청색광을 발산하는 발광다이오드(LED)와 유기발광다이오드(OLED)를 비교 연구했다. 연구에 따르면 LED는 많은 양의 청색광을 방출하며 이는 신진대사 건강을 포함한 건강에 부정적인 영향과 관련이 있습니다. OLED는 수면 중 신진대사에 영향을 미치지 않는 것으로 보이는 백색광을 방출하는데, 이는 Tsukuba 대학의 연구원들이 해결하고자 하는 것입니다.
LED는 많은 양의 청색광을 방출하며 이는 연구에 따르면 신진대사 건강을 포함한 건강에 부정적인 영향과 관련이 있습니다.OLED는 수면 중 신진대사에 영향을 미치지 않는 것으로 보이는 백색광을 방출하는데, 이는 Tsukuba 대학의 연구원들이 해결하고자 하는 것입니다.
" 에너지 대사는 빛의 노출에 의해 변화되는 중요한 생리적 과정이라고 이번 연구의 수석 저자인 Kumpei Tokuyama 교수는 말합니다. 우리는 LED와 비교하여 OLED 노출이 희미한 빛과 유사하게 수면 구조와 에너지 대사에 미치는 영향이 감소할 것이라는 가설을 세웠습니다."
"이 연구는 10명의 남성 참가자를 취침 전 4시간 동안 LED, OLED 또는 희미한 빛에 노출시키고 그들이 자는 동안 에너지 출력, 코어 체온, 지방 산화 및 멜라토닌 수치를 측정했습니다. 결과는 우리 가설의 일부를 확인했다고 Tokuyama 교수는 설명했습니다. 수면 중 에너지 소비와 심부 체온은 OLED 노출 후 크게 감소했습니다. 또한 수면 중 지방 산화는 OLED에 비해 LED에 노출된 후 현저히 낮았습니다."
수면 중 지방 산화(또는 연소)는 OLED 노출 후 멜라토닌 수치와 양의 상관관계가 있어 빛 노출 유형에 따라 멜라토닌 활성이 에너지 대사에 미치는 영향이 다양함을 시사합니다.
"따라서 밤에 빛에 노출되는 것은 수면 중 지방 산화 및 체온과 관련이 있습니다. 우리의 연구 결과는 특정 유형의 빛 노출이 다른 생리적 변화와 함께 체중 증가에 영향을 미칠 수 있다고 Tokuyama 교수는 말합니다. 수면 전에 인공 조명에 노출되면 수면 중에 신체의 자연적인 지방 연소 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 잠자리에 들기 전에 인공 조명을 차단하는 것의 많은 이점 중 하나일 뿐입니다. 연구에 따르면 일찍 잠자리에 들면 우울증이 줄어들고 빛 섭취를 최소화하면 더 일찍 잠을 잘 수 있습니다."
결론: 취침 시간의 일부인 블루라이트 줄이기
밤에 블루라이트에 노출되면 신진대사에 지장을 줄 수 있습니다.침실에서 LED 전구를 OLED 전구로 바꾸거나 취침 시간까지 몇 시간 동안 화면, 전화, 컴퓨터 및 태블릿 형태의 청색광을 멀리하십시오. 취침 전 빛 노출의 부정적인 결과는 이제 막 발견되었으므로 추가 연구가 완료될 때까지 취침 전에 유기 광원을 선택하십시오.
수면과 전반적인 건강을 개선할 수 있는 더 많은 방법을 찾고 계십니까? 잠자기 전에 뭐먹어야 잠이 잘오는지.
