아델, 레벨 윌슨, 켈리 오스본 모두 최근에 살이 빠졌고, 각 연예인 다이어트에는 한 가지 공통점이 있었습니다.
다이어트를 하고 상당한 양의 8을 감량한 각 연예인의 초점은 남들에게 더 잘 보이거나 다이어트를 하는 것, 심지어는 살을 빼는 것 자체가 아니라 지속 가능한 건강한 라이프스타일을 위해 노력하는 것이었습니다. Adele은 아들에게 더 나은 엄마가 되고 싶었고 아들이 좋아하는 일을 할 수 있는 더 많은 에너지를 갖고 싶었습니다. Rebel Wilson은 언젠가 엄마가 되어 선택권을 유지하기 위해 난자를 얼리고 싶었고 Kelly Osbourne은 정신적으로 더 건강해지고 최상의 기분을 느끼며 건강해져서 임신하고 엄마가 되기를 고대하고 싶었습니다.
연예인의 살빼기
이 연예인들의 다이어트 공통점은 또 하나 있다. 굶거나 몸에 해로운 클렌징을 하지 않았다는 것이다. 대신, 이 모든 스타들은 균형 잡힌 영양 섭취를 위해 더 많은 식물성 식품을 식단에 포함시켰고, 긴 산책, 스트레스를 해소하고 감정적 식사를 피하기 위한 저널링과 같은 스트레스 해소 활동을 연습했으며, 웨이트 트레이닝 및 기타 규칙적인 운동을 루틴에 추가하여 톤을 높였습니다. .
각 별이 60파운드 이상을 감량하고 유지한 방법과 그 방법을 직접 시도할 수 있는 방법은 다음과 같습니다. Osbourne도 의학적 개입을 구했지만, 그럼에도 불구하고 건강식과 과일과 채소를 더 많이 먹고 설탕과 정크 푸드를 첨가하지 않는 것과 같은 생활 방식 변화를 실천하지 않으면 체중 감량 절차가 효과가 없거나 건강한 체중을 유지할 수 없습니다. .
Adele이 100파운드를 감량한 방법: Sirtfood 다이어트, 저강도 트레이닝 및 필라테스
"30대 초반, 아델의 목표는 건강하게 사는 것이었습니다. 나는 내 아들을 위해 거기에 있고 싶다고 그녀는 말했다. 아델은 32번째 생일을 맞아 인스타그램에 검은색 드레스를 입고 100파운드 감량과 미소, 에너지 넘치는 건강 여행의 결과를 과시했다."
"체중 감량의 비결은 영국의 두 영양학자인 Aidan Goggins와 Glen Matten이 공식 가이드북인 The Official Sirtfood Diet를 저술한 Sirtfood 다이어트였습니다. "
서트푸드는 케일, 셀러리, 로케트, 파슬리, 녹차, 레몬 등 항산화 물질이 풍부한 채소와 채소를 포함한 식물성 식품의 한 형태입니다. 이러한 항산화제는 신진대사를 촉진하고 장수와 노화 방지를 촉진하는 신체의 스트레스 퇴치 유전자를 강화하는 것으로 알려져 있습니다. 이 식단은 첫 주에 하루 1,000칼로리를 허용하고 두 번째 주에는 하루에 1,500칼로리까지 올릴 수 있으며 먹을 수 있는 특정 음식 목록을 포함합니다.
서트푸드 식단
- 케일
- 레드와인
- 딸기
- 양파
- 마늘
- 간장
- 파슬리
- 엑스트라버진올리브오일
- 다크초콜릿(카카오85%)
- 말차녹차
- 메밀
- 강황
- 호두
- 아루굴라(로켓)
- 새눈칠리(고추)
- 로바쥬(허브)
- Medjool 날짜
- 레드치커리
- 블루베리
- 케이퍼스
- 커피
Adele은 자신의 소셜 채널에서 여정을 공유하며 아침에 가장 먼저 매일 녹즙을 좋아한다고 말했습니다. Adele은 케일, 아루굴라, 파슬리, 셀러리, 생강, 풋사과, 레몬, 말차 녹차를 혼합하여 마셨습니다.그런 다음 그녀는 트레이너인 Pete Geracimo와 함께 웨이트 트레이닝을 하고 덤벨을 들어올리고 바이셉 컬을 수행했습니다.
Adele은 트레이너 Camila Goodis와 함께 리포머 수업을 위해 필라테스 스튜디오를 자주 찾았습니다. 그녀는 Instagram에서 무료 수업을 제공하여 Adele이 좋아하는 것과 동일한 동작을 따라할 수 있습니다.
설렁이 다이어트 방법:
Stirtfood 승인 목록 및 식사 준비의 음식을 포함하여 좋아하는 요리법 및 식사 목록을 만드십시오. 첨가된 설탕이나 정제 밀가루와 같은 다른 염증성 성분이 당신이 먹는 요리나 간식에 들어가지 않도록 하십시오.
물을 많이 마시고 블렌더와 가장 친한 친구가 될 준비를 하세요. 케일과 베리와 같은 모든 종류의 채소를 추가하여 아침 주스에 영양분을 추가로 공급하고 싶을 것입니다.
서트푸드 다이어트의 가장 좋은 소식은 좋아하는 레드 와인 한 잔과 소량의 다크 초콜릿도 모두 항산화 물질이 풍부하기 때문에 여전히 즐길 수 있다는 것입니다! Sirtfood 다이어트가 어떻게 수행되는지 정확히 보여주기 위해 The Beet은 Sirtfood 다이어트를 시도하고 비디오에서 식사 준비 및 주스 만들기를 캡처했습니다.엄격한 다이어트를 시도하기 전에 의사와 상담하는 것을 잊지 마십시오.
"Rebel Wilson이 60파운드를 감량한 방법: 1년 동안의 건강, 마음챙김 식사 및 저널링"
"Rebel Wilson은 2020년 1월을 건강의 해로 정하고 그 결과 60파운드 이상을 감량했습니다. 그 해에 그녀는 더 건강한 음식 옵션을 선택하고, 포만감이 있을 때 자신의 몸에 귀를 기울이고, 음식 주변에 머물며, 제한 없이 자신의 감정을 일지에 기록하는 데 책임을 졌습니다."
"윌슨(42)이 건강해지고 싶었던 가장 큰 이유는 난자를 얼리기 위해서였다. 2019년에 호주 태생의 배우는 건강한 난자를 은행에 더 쉽게 넣기 위해 체중 감량을 조언하는 불임 의사를 방문했습니다. 처음에 그녀는 그의 말이 무례하다고 생각했지만 곧 그가 옳았다는 것을 깨달았습니다. 그녀는 저녁 식사로 아이스크림을 먹는 것과 다른 건강에 해로운 습관을 멈출 수 있고 조치를 취했습니다."
Wilson은 균형잡힌 식단, 높은 채소 및 건강한 기름기 없는 단백질 섭취를 우선시하고 감정적 식사를 자제했습니다.
그녀는 또한 작은 부분을 먹었는데, 이는 부분 조절 및 건강한 식단과 함께 자기 관리 및 마음챙김 식사를 가르치는 곳에서 유럽 스파 방문에서 배운 것입니다. 그것은 모두 Mayr Method라는 100년 된 다이어트 방법을 기반으로 합니다. 이 방법은 건강에 좋은 야채와 고단백 음식을 많이 섭취하고 먹는 것에 주의하면서 첨가당을 피하고 정크 푸드에 도달하게 하는 스트레스를 먹는 것을 강조합니다. 음식.
"Wilson은 또한 자신이 체중 감량 여정에서 가장 크고 가장 좋은 부분 중 하나라고 생각하는 자기 관리에 집중할 수 있었습니다. Mayr Method의 역사는 1920년대 오스트리아의 Dr. Franz Xaver Mayr가 이 방법을 만들었을 때로 거슬러 올라가며, 2019년에 Wilson이 갔던 오스트리아의 원조 병원을 포함하여 유럽에는 여전히 이를 가르치는 클리닉이 있습니다. "
Rebel Wilson, 식단에 운동 추가
"모든좋은식단은생활습관이되고운동을더하면더지속가능합니다.Wilson은 장거리 걷기와 같은 일상적인 운동에 웨이트를 추가하여 톤업하는 것과 같은 영향이 적은 운동을 매일 시작했습니다. 윌슨은 자신의 IG 라이브에서 팬들에게 로스앤젤레스에 있을 때는 그리핀 공원을 걷고 뉴욕에 있을 때는 자유의 여신상을 향해 걷는 것을 즐긴다고 말했습니다. 나는 하이킹과 자연에서 나가는 것을 얼마나 좋아하는지 결코 깨닫지 못했습니다. 신선한 공기로 폐를 채우는 것보다 더 좋은 것은 없다고 그녀는 말했습니다."
"아직도 초코바를 먹지만 매일은 아니다”며 건강 1년 동안 설명했다. 윌슨의 목표는 과거에서 벗어나 자신의 성격의 일부라고 믿었기 때문에 살이 찌도록 격려한 제작자의 말을 경청한 자신을 용서하는 것이었습니다. 음식을 과도하게 먹고 마른 여자의 행동을 디스하는 친구인 피치 퍼펙트에서 팻 에이미로 윌슨이 맡은 역할은 그녀의 삶을 원하는 방식이 아니라 스크린상의 페르소나였습니다."
"Wilson에게 정서적 건강을 우선시한 것이 체중 감량 목표를 달성하는 데 가장 큰 도움이 된 것입니다. 윌슨은 인스타그램 라이브 영상에서 "내가 왜 과식을 하는지, 왜 감정적으로 식사를 하는지 알아내야 했다"고 말했다."
"스타는 또한 개인 일기에 의존하여 헌신을 유지했습니다. 그녀는 의사가 부정적인 감정을 해소하기 위해 권장하는 감정적 글쓰기 제거라는 기술을 사용했으며 Wilson은 맹세합니다."
Rebel Wilson의 일지 작성 방법
"휴대전화를 꺼내거나 시계에 12분 타이머를 설정한 다음 페이징 일기를 쓰고 감정을 적어보세요. 당신이 느끼는 모든 것을 적고 당신이 감사하는 것을 포함하십시오. 그리고 12분의 마지막에는 자신에게 긍정적인 자기애 노트를 더해보세요."
"작성을 마친 후 – 여기 재미있는 부분이 있습니다 – 일지를 가져가서 파기하세요. 감정을 정화하기 위해 태우거나 변기에 흘려 보낼 수 있습니다. 그런 식으로 당신은 상징적으로 놓아주고 당신의 마음에서 부정적인 감정을 정화하고 있습니다. 그것을 없애면 생각과 감정이 깨끗해진 것 같은 기분이 들 것입니다."
켈리 오스본이 85파운드를 감량한 방법: 식물성 식단, 단식 및 운동
" 존나 행복했고 기분이 정말 좋았다고 켈리 오스본이 체중 감량 변신에 대해 말했다. 나는 나를 위해 그것을 했다고 그녀는 덧붙였다. Osbourne은 이전 마약 중독에 대해 매우 개방적이며 체중을 줄이고 더 건강해지기를 원하는 이유는 더 오래 더 건강하게 살고 가족을 시작하기 위해서라고 설명했습니다. 이제 그녀는 첫 아이를 기대하고 있으며 더할 나위 없이 기쁩니다."
"몸이 마음과 일치하길 바랐어요. 왜냐하면 저는 마음을 연구하는 데 너무 많은 시간을 보냈고, 1년 동안 몸을 연구했고 지금은 영혼에 관한 것이라고 그녀는 말했습니다. "
"그러기 위해 Kelly Osbourne은 다이어트를 했고 다이어트가 효과가 있는지 확인하기 위해 의료 도움도 요청했습니다. 그녀는 2년 전에 위 소매 수술을 받았습니다. 그것이 하는 일은 위장의 모양을 바꾸는 것뿐이라고 오스본은 말했습니다. 그녀는 간헐적 단식과 식물성 식품을 섭취하여 체중을 줄일 수 있었지만, 지금은 임신했기 때문에 2인분을 먹고 있고 이를 방정식에서 고려해야 하므로 당분간 더 이상 다이어트를 하지 않습니다. 하지만 그녀는 계속하고 있습니다. 그녀의 건강한 습관! 그녀는 걷기와 요가와 같은 저강도 운동을 정기적으로 수행합니다."
켈리 오스본의 다이어트는 사실 라이프스타일의 변화
"Osbourne은 그녀의 체중 감량 접근 방식이 다이어트라기보다 건강한 라이프스타일 변화라고 말했습니다. 마른 체형이 아니라 건강하다는 느낌이었습니다. 내가 올바르게 운동하고 올바르게 먹는 방법을 배운 후 그녀는 허프포스트에 다이어트보다는 삶의 변화에 전념해야 하는 일 중 하나라고 말했다. 다이어트가 효과가 없기 때문입니다. 당신은 살을 빼고 그것을 멈추면 모든 것이 돌아올 것입니다. 따라서 아기 단계를 밟고, 무언가에 전념하고, 그것에 충실해야 합니다."
"건강 여행은 또한 그녀의 정신적 초점을 바꾸었고 스타는 절주에 전념했습니다. 나는 중독자이고 내 벨트 아래에 충분한 시간이 있고 평범한 사람처럼 술을 마실 수 있다고 생각했지만 나는 할 수 없으며 결코 평범하지 않을 것이라고 그녀는 설명했습니다. 내가 왜 그것을 시도했는지 모르겠습니다. 그것은 나를 위한 것이 아니고 며칠이 걸렸고 나는 이것을 하지 않고 마치 끝난 것 같았습니다.이제 37세의 스타는 건강한 라이프 스타일과 엄마가 되기 위해 그 어느 때보다 헌신하고 있습니다!"
식물성 식단을 시작하는 방법
"채식을 하면 체내 염증을 낮추고 질병의 위험을 줄이며 수명을 연장하고 체중 감량에 도움이 됩니다. 식물 기반 여행을 시작하기 위한 쉬운 7일 계획을 찾고 있다면 전문가 조언, 동기 부여 팁, 쇼핑 목록, 유용한 시청 가이드, 하루 5가지 레시피가 포함된 The Beet의 무료 초보자 가이드를 사용해 보십시오. : 아침, 점심, 간식, 저녁, 디저트."
자연스럽게 살을 빼는 것을 목표로 식물성 식품을 먹고 싶다면 Nicole Osinga, RD가 만든 The Plant-Based Diet를 시도해보세요. 레시피가 가득한 100페이지 분량의 전자책 Osgina's 일일 팁, 쇼핑 목록 등.
간헐적 단식 방법
간헐적 단식(IF)에는 다양한 방법이 있으며 체중 감량을 위한 식사 및 단식 기간은 귀하에게 달려 있습니다.대부분의 사람들은 14~16시간 단식을 한 후 8~6시간의 건강한 식생활을 하므로 이른 저녁을 먹고 다음날 점심까지 먹지 않도록 노력합니다.
간헐적 단식으로 살을 빼면 매일 할 필요는 없지만 일주일에 2일은 저칼로리 식단으로 선택할 수 있습니다. 주 2회(5:2) 500칼로리 이하로 주 2일 섭취하는 방법입니다.
격주 단식법은 일주일에 1~2회 24시간 단식을 하는 것입니다. 격일 금식은 격일로 금식한다는 의미입니다. 간헐적 단식에 관심이 있으신 분들은 선호도에 따라 이 방법들 중 하나를 선택하시고, 항상 주치의와 상담하세요.
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