10대를 떠날 때 여드름과 작별을 고했다고 생각했을지도 모릅니다. 그렇게 빠르지 않습니다. 탈주는 30대, 40대, 50대에도 여전히 발생할 수 있습니다. 스트레스, 호르몬 또는 노화의 결과로 몇 년 후에 성인 여드름이 발생할 수 있으므로 성장통을 피한 운이 좋은 십대라면 문제에서 벗어난 것이 아닙니다.
다양한 치료 옵션이 있지만 한 번도 고려하지 않았을 수도 있는 옵션이 있습니다. 바로 식단을 바꾸는 것입니다. M. Caroline Robinson은 "식이 요법의 구성 요소가 여드름을 유발하거나 악화시킬 수 있다는 증거가 늘어나고 있습니다"라고 말합니다.D., 보드 인증 피부과 전문의이자 시카고의 Tone Dermatology 설립자. 이 주제에 대한 연구는 아직 다소 부족하지만 몇 가지 사실은 분명합니다. 건강에 해로운 음식과 특정 동물성 제품은 여드름과 같은 피부 문제를 유발하는 반면 식물은 반대 효과를 나타낼 수 있습니다.
특정 음식이 여드름을 악화시키는 방법
여드름이 생기면 피부에 4가지 주요 변화가 일어납니다. 과도한 피부에 의한 모공 막힘; 박테리아의 과증식, 여러 원인으로 인한 일반적인 염증. 성인 여성은 성인 남성보다 여드름에 더 잘 걸리며 이는 부분적으로 호르몬에 의해 유발될 수 있습니다. 다이어트와도 관련이 있습니다. "이론적으로 염증을 촉진하는 모든 음식은 여드름을 악화시킬 수 있습니다."라고 Robinson은 말합니다.
당뇨가 높은 음식부터 먼저 시작하세요. 흰 빵, 쌀, 쿠키, 케이크 등을 먹은 후 혈당 수치가 급상승하는 음식입니다."고혈당 지수 식품은 피부 염증을 증가시키고 유분 생성을 증가시키는 신체의 인슐린 및 기타 물질을 증가시킵니다."라고 피부과 전문의이자 저자인 Rajani Katta는 말합니다. 베일러 의과 대학의 자발적인 임상 교수진과 휴스턴에 있는 텍사스 대학교의 맥거번 의과 대학. 연구에 따르면 사람들이 저혈당 부하(식품의 탄수화물 품질에 해당 식품 1인분의 탄수화물 양을 곱하여 얻은 척도)로 12주간 다이어트를 한 후에는 기름샘이 작아지는 것으로 나타났습니다.
유제품 및 유청 제품은 유당 불내증이 없더라도 염증을 촉진하여 여드름을 유발할 수 있습니다. 유청 단백질 보충제를 복용한 운동선수에게서 여드름이 발생했다는 보디빌더 연구 결과가 있습니다. 키커는 다음과 같습니다. "어떤 경우에는 여드름 치료제에 반응하지 않았지만 유청 단백질 복용을 중단하면 피부가 좋아집니다. "라고 Katta는 말합니다.따라서 탈주 경향이 있다면 유청을 멀리하십시오.
유제품이 피부에 해로운 이유는? "모낭에서 피지 생성을 증가시킴으로써 유제품과 유청이 여드름 악화에 기여합니다. "라고 Robinson은 말합니다. 유제품에 포함된 다른 호르몬과 설탕도 역할을 할 수 있습니다.
식물로 트러블 및 기타 피부 문제 길들이기
식물성 식단이 여드름에 어떻게 도움이 되는지에 대한 연구는 특정 음식이 여드름을 유발하는 방법에 대한 연구만큼 강력하지 않습니다. 그러나 식물에서 자연적으로 발생하는 항산화제를 많이 섭취하는 사람들은 여드름이 덜 생기는 경향이 있다는 증거가 있습니다.
식물성 식단을 먹은 후 피부 건강이 어떻게 개선되는지에 대한 일화적인 증거가 많이 있습니다. "유제품 및 가공 식품과 같은 식품을 식단에서 제외하기 시작하면 피부가 깨끗해질 가능성이 높습니다. 연구에 참여한 많은 사람들이 이를 주요 이점으로 보고한다고 덧붙였습니다.
여드름은 차치하고, 자연 식품, 식물성 식단은 피부에 눈에 띄는 다른 영향을 미칩니다. 우선 연구에 따르면 과일과 채소, 특히 베타카로틴 함량이 높은 과일과 채소(당근, 고구마, 빨강 및 노랑 고추 등)를 먹으면 피부가 장밋빛으로 빛난다고 Katta는 말합니다. 더 나은? 주름은 식물성 식단으로 줄일 수 있습니다. 한 연구에서 과일과 채소를 더 많이 섭취한 사람들이 고기 위주의 식단을 섭취한 사람들보다 더 젊어 보였습니다.
여드름 다이어트
탈출로 어려움을 겪고 있고 음식 수정을 시도하고 싶다면 첨가된 설탕을 제거하거나 제한하는 것부터 시작하세요. Katta는 "피부가 실제로 얼마나 많은 양의 설탕을 견딜 수 있는지 알아보려면 실험을 해야 합니다. 일부는 감당할 수 없는 반면 다른 일부는 소량을 처리할 수 있기 때문입니다."라고 Katta는 말합니다. 세계 보건 기구의 권장 사항을 따르고 하루에 첨가당을 6티스푼 이하로 섭취하는 것을 목표로 하십시오.불행히도 초콜렛은 어떤 사람들에게는 여드름 유발 요인이 될 수 있다고 Kahleova는 말합니다.
그럼 유제품 끊는 작업. 첫째, 유청 단백질을 섭취하는 경우 식단에서 유청 단백질을 제거하고 식물성 단백질 보충제로 전환하십시오. 그런 다음 식물성 우유 및 기타 유제품이 아닌 제품으로 시행 착오를 거쳐 가장 좋아하는 제품을 찾으십시오. Katta는 여드름이 이와 같은 식단 변화에 반응하는 데 보통 약 8주가 걸리므로 하룻밤 사이에 변화를 기대하지 마십시오.
마지막으로 식단을 가능한 한 식물성에 가깝게 이동하면 많은 양의 섬유질을 섭취할 수 있습니다. "섬유질이 풍부한 음식은 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 이는 일부 사람들의 여드름에 큰 역할을 할 수 있습니다."라고 Katta는 말합니다. 그 중에서도 콩, 특정 과일, 채소, 스틸 컷 귀리와 같은 저혈당 지수 식품은 피부에 특히 유익할 수 있습니다.
피부에좋은음식. 여드름 퇴치에 도움이 되는 식품
Katta 박사에 따르면 강낭콩, 호박씨, 시금치와 같은 아연이 풍부한 식품은 본질적으로 항염증제이며 여드름에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 더 건강한 장내 미생물이 피부 염증을 줄일 수 있다고 합니다. 그래서 Katta는 김치, 된장, 소금에 절인 양배추와 같은 프로바이오틱 식품을 섭취하여 발진을 진정시킬 것을 권장합니다. 그리고 섬유질은 가장 항염증성 식품 성분 중 하나이기 때문에 콩, 렌즈콩, 브로콜리와 같이 섬유질이 풍부한 식품으로 방향을 바꾸십시오.
연구되어 흠집 제거제로 권장되는 기타 식품:오렌지와 같은 감귤, 자몽, 레몬, 라임 또는 파파야와 망고와 같은 열대 과일은 시작하기에 좋은 곳입니다. 비타민 C와 섬유질이 풍부한 것을 찾으십시오. C는 콜라겐을 위한 것입니다. 비타민 C는 피부, 장기 조직 및 중요한 신체 기능의 세포 발판을 구성하는 콜라겐의 구성 요소입니다. 당신이 그냥 오줌으로 버릴 것이기 때문에 너무 많은 C와 같은 것은 없습니다.하루에 전체 오렌지 또는 붉은 고추를 목표로 하거나 잎이 많은 채소와 함께 섭취하십시오. 비타민 C는 피부의 구성 요소입니다.
아보카도는 건강한 지방이 풍부하여 피부 건강을 개선합니다. 이러한 지방을 충분히 섭취하는 것은 피부에 수분을 공급하는 데 필수적입니다. 700명의 여성을 대상으로 한 연구에서 건강한 지방이 많은 식단이 탄력 있고 유연한 피부를 유지하는 데 기여하는 것으로 나타났습니다.
아보카도에는 태양 손상으로부터 피부를 보호하는 화합물이 포함되어 있습니다. 그리고 아보카도는 또한 산화로부터 피부를 보호하는 데 도움이 되는 비타민 E의 훌륭한 공급원이며, 산화와 독소로부터 피부를 보호하는 데 도움이 되는 중요한 항산화제입니다. 대부분의 미국인은 식단에서 비타민 E를 충분히 섭취하지 못합니다.
호두 오메가6와 오메가3 지방산은 피부에 좋으며, 호두에는 염증과 싸우는 오메가3와 오메가6 지방산이 모두 풍부하게 함유되어 있습니다. . 호두는 또한 UV의 유해한 광선이 피부의 바깥층에 침투하는 것을 막는 필수 장벽인 아연을 함유하고 있습니다.호두는 비타민 E와 셀레늄을 제공하고 1온스당 4~5g의 단백질을 함유하고 있으므로 반복해서 섭취하십시오.
