식물식 시작의 핵심은 건강! 그래서 당신이 매일 무엇을 먹고 있는지에 대한 전체적인 그림을 제공하기 위해, 우리 팀의 The Beet의 영양사인 Jessica D'Argenio Waller에게 건강한 식생활을 하는 모든 날 동안 충분한 다량 영양소를 제공하고 건강한 범위.
다음은 프로그램의 각 날짜에 대한 총 다량 영양 요소에 대한 그녀의 분석입니다. 개인 목표에 따라 섭취량을 추가하거나 맞춤화(또는 감소)할 수 있습니다. 한 주의 건강한 채식을 계획할 때 이것을 지침으로 사용하십시오.
첫날
아침: 브루스케타 토스트
런치: 바삭바삭 아삭아삭 두부
안주1: 버섯양념
저녁: BBQ 잭프루트 버거
디저트: 땅콩 버터 초콜릿 볼
영양 참고 사항: 1845칼로리, 단백질 56g, 탄수화물 223g, 섬유질 15g, 지방 86g
둘째날
아침식사: 하룻밤 라즈베리 사과죽
런치: 홈메이드 야채피자
안주1: 아몬드버터두부
저녁: 스모키 BBQ 잭프루트를 곁들인 고구마
디저트: 비건 바나나 스플릿
영양 참고 사항: 2175칼로리, 단백질 70g, 탄수화물 283g, 섬유질 42g, 지방 90g
셋째날
아침: 바나나 프로틴 팬케이크
런치: 겨울채소탕
간식: 매콤한 케일칩
저녁: 캐슈넛 크림 소스를 곁들인 아시안 누들
Dessert: 초콜릿 부스트 그래놀라
영양 참고 사항: 2178칼로리, 단백질 79g, 탄수화물 315g, 섬유질 42g, 지방 81g
넷째날
Breakfast: 시금치와 햇볕에 말린 토마토를 곁들인 두부 스크램블
점심: 매콤달콤 방울양배추
간식1: 신선한 야채 오이쌈
저녁: 크리미 파스타와 브로콜리 베이크
디저트: 에너지 브라우니 바이트
영양 참고 사항: 1995칼로리, 단백질 79g, 탄수화물 207g, 섬유질 32g, 지방 108g
5일차
아침: 아보카도 토스트
런치: 토마토 소스를 곁들인 글루텐 프리 병아리콩 파스타
간식 1: 트레일 믹스
저녁식사: 두부덮밥
디저트: 베리 베리 오트 바
영양 참고 사항: 2053칼로리, 55g, 탄수화물 222g, 섬유질 35g, 지방 113g
DAY 6
아침: 신선한 딸기를 얹은 프렌치 토스트
런치: 마르셀라 파스타 볼로네제
간식 1: 아몬드 버터와 바나나 토스트
저녁: 핀토 빈 & 살사 베르데 토스타다
디저트: 초콜릿 후무스 스프레드와 풋사과
영양 참고 사항: 1618 칼로리, 63g 단백질, 219 탄수화물, 40g 섬유질, 80g 지방
세븐데이
아침식사: 피넛버터 초콜릿 모닝 프로틴 쉐이크
점심: 바삭한 버팔로 병아리콩 샐러드
간식 1: 썬버터와 건포도를 곁들인 셀러리 스틱
저녁: 고구마 뇨끼
Dessert: 캐러멜 초콜릿 캔디 바
영양 참고 사항: 1751칼로리, 단백질 57g, 탄수화물 242g, 섬유질 51g, 지방 66g
모든 영양 데이터 ℅ Cronometer.com.
