고혈압은 요즘 미국 성인의 거의 절반이 가지고 있을 정도로 흔합니다. 약이 필요할 수 있지만 야채, 과일, 콩류, 귀리, 견과류, 씨앗과 같은 통곡물과 같은 식물성 식품에서 식단의 대부분 또는 전부를 섭취하는 것을 포함하여 약을 통제하는 데 도움이 되는 생활 습관이 있습니다. 생산 통로에서 찾을 수 있는 모든 것. 또한 붉은 고기, 유제품 및 계란 섭취를 제한할 수도 있습니다. 다음은 뇌졸중 및 기타 생명을 위협하는 상태의 위험을 증가시키는 혈압을 낮추기 위해 이러한 음식이 어떻게 작용하는지에 대한 전체 이야기입니다.
최근 당신이나 당신이 사랑하는 누군가가 고혈압 진단을 받았다면 당신이 혼자가 아니라는 유일한 위로가 될 것입니다. 모든 미국 성인의 45%가 전례 없이 높은 혈압을 나타내는 전문 용어인 고혈압을 앓고 있습니다. 질병통제예방센터(CDC)에 따르면.
약물이 첫 번째 방어선인 경우가 많지만 생활 방식을 바꾸기 위해 필요한 조치를 취한다면 짧은 시간 동안만 필요할 수 있습니다. 식물성 식품과 매일의 운동, 아침 산책과 같은 기타 생활 습관의 도움으로 고혈압을 낮추거나 역전시킬 수 있기 때문입니다. 방법은 다음과 같습니다.
생명을 살리는 혈압의 기본
몇 년 전만 해도 고혈압은 나이가 들기 전까지는 걱정할 필요가 없는 것이라고 생각하셨을 것입니다. 더 이상 그렇지 않습니다.메릴랜드주 볼티모어 소재 머시 메디컬 센터(Mercy Medical Center)의 1차 진료의이자 보드 인증 내과 전문의인 다나 심플러(Dana Simpler) 박사에 따르면 고혈압은 거의 모든 연령대, 심지어 어린이, 청소년, 젊은 성인에게도 영향을 미치고 있습니다.
젊은 사람들의 혈압을 높이는 현대 미국의 라이프스타일과 식습관을 탓하세요. "미국인의 라이프스타일은 잘못된 방향으로 진행되고 있습니다."라고 콜로라도 주 덴버에 있는 National Jewish He alth의 심장병 전문의인 앤드류 프리먼(Andrew Freeman) 박사는 말합니다. "사람들은 더 많은 스트레스를 받고 있을 뿐만 아니라 젊어서도 제대로 먹지 못하고 신체 활동을 하지 않으며 그 어느 때보다 더 무겁습니다." 이러한 모든 요인이 고혈압에 기여합니다.
놀랍게도 고혈압의 원인은 나이가 들면서 달라진다. Simpler가 젊은 환자에게서 고혈압을 볼 때 종종 과체중 때문입니다. "그러나 혈압은 나이가 들면서 증가하며 이는 체중이 아니라 사람들이 먹는 것, 즉 표준 미국식 식단과 더 관련이 있습니다."라고 그녀는 말합니다.
미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 고혈압이 있는데도 모르고 있을 가능성이 있습니다. 이것이 바로 고혈압을 침묵의 살인자라고 부르는 이유입니다. 확인하지 않고 치료하지 않으면 통제 불능이 될 수 있으며 치명적인 결과를 초래할 수 있다고 Simpler는 말합니다. 고혈압은 심혈관계에 손상을 주며 심부전, 심장 마비, 뇌졸중 및 신부전을 유발할 수 있습니다.
그래서 정기적으로 혈압을 확인해야 한다고 Simpler는 말합니다. 과체중이 아니라면 40세 이후부터 매년 검진하세요. 과체중이라면 나이에 관계없이 지금부터 검진을 받아보세요.
높이가 너무 높다? 건강한 혈압으로 간주되는 것은 최근 몇 년 동안 움직이는 목표였지만 일반적으로 이상적인 혈압은 여전히 120/80mmHg입니다. 140/90mmHg라면 약물 치료를 받아야 합니다.
혈압을 자연스럽게 낮추는 방법
다행히 생활 방식 전략은 혈압을 최적 수준으로 유지하거나 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.그러나 참고: 현재 혈압 약을 복용 중이라면 의사와 상의하여 의사의 감독 하에 약을 끊도록 하십시오. "이러한 라이프스타일 변화의 효과는 신속할 수 있으며 의사의 감독하에 이루어져야 합니다."라고 심장 전문의인 Dr. Andrew Freeman은 말합니다.
당신이 할 수 있는 가장 효과적인 일 중 하나는 식단을 식물성 식품으로 전환하는 것입니다. 특히 붉은 고기, 유제품, 일일 동물성 제품 및 가공 식품으로 구성된 표준 미국 식단을 여전히 먹고 있다면 더욱 그렇습니다. "지방, 설탕, 소금이 많아 혈압을 높일 수 있습니다."라고 Simpler는 말합니다. 실제로 JAMA Internal Medicine의 한 연구에 따르면 육식을 하는 사람에 비해 채식주의자는 혈압이 낮은 경향이 있습니다.
대신 완전식품, 식물성 식단에 전적으로 또는 거의 전적으로 집중하십시오. "비건에 가까운 사람들이 완전 비건인 사람들과 거의 동일한 건강상의 이점을 거의 또는 전부 얻는다는 증거가 분명합니다."라고 심플러는 덧붙입니다. 건강에 해로운 성분은 혈압을 높입니다.동물성 제품을 먹을 예정이라면 식단의 5% 미만으로 제한하십시오.
채소를 먹으면 염분(지방, 당분도 포함) 섭취가 크게 줄어들고 칼륨 섭취가 늘어나 혈압의 영향을 상쇄할 수 있습니다. 프리먼이 말합니다.
고혈압에 좋은 음식
칼륨은 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다. 혈관벽.
칼륨 함량이 높은 바나나, 키위, 감자, 아보카도와 같은 고칼륨 식품을 섭취하십시오. Simpler는 하루에 약 4,000밀리그램을 섭취할 것을 권장합니다(바나나에는 약 10분의 1이 들어 있습니다).기타 고칼륨 식품으로는 허니듀 멜론, 멜론, 버섯, 고구마, 콩 등이 있습니다.
