새해의 결심이 눈앞에 다가옴에 따라 많은 사람들이 건강해지고 자연스럽게 살을 빼는 가장 좋은 방법이 무엇인지 자문하고 있습니다. 자주 인용되는 한 연구에 따르면 체중 감량을 시작하고 내장 건강을 빠르게 개선(염증 감소)하는 가장 좋은 방법은 식사 중 일부만 주스로 바꾸더라도 짧지만 의도적인 주스 단식입니다.
과일과 채소 섭취량을 늘리면 주스로 만들면 장내 미생물군집을 구성하는 미생물의 균형에 긍정적인 영향을 미쳐 채소를 먹고 사는 건강한 박테리아로 전환할 수 있습니다. 포화 지방, 고기, 유제품 및 독소를 먹는 과일과 과일에 포함된 섬유질.즉, 체중이 감소할 뿐만 아니라 혈관을 열고 근육에 더 많은 산소를 공급하고(과일 및 야채 주스의 산화질소 사용) 몸 전체에 건강상의 이점을 제공합니다. 에너지가 넘치고, 운동에서 더 빨리 회복하고, 슈퍼맨이나 슈퍼우먼처럼 다재다능함을 느끼세요. 식단에 식물성 식품을 추가하는 것만으로도 더 좋습니다.
연구에 따르면 3일만 착즙하면 장내 미생물군이 염증성 박테리아에서 유익균으로 전환되기에 충분합니다.
체중을 줄이고 건강한 정화를 하는 데 더 좋은 방법은 없다고 연구 결과는 하루에 한 끼 이상 착즙을 시작하는 것보다 낫다고 말합니다. 특히 사탕무, 짙은 잎이 많은 채소 및 기타 강렬한 색상의 채소에서 추출한 다양한 야채 주스로 주스를 만들면 주스의 색소에 존재하는 중요한 식물성 항산화제인 폴리페놀이 추가되어 지방을 더 빨리 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 여분의 모든 여분의 독소를 해독합니다. 긴 주말의 과도한 탐닉(술, 고기, 과자 및 오랫동안 기다려온 친구들과 사귈 수 있는 기회를 즐기기 위해 우리가 허용한 모든 것)으로 인한 빈 칼로리와 건강에 해로운 장내 박테리아.착즙은 몸에 섬유질과 영양소를 추가하고 내장이 고기와 유제품을 대사하는 나쁜 박테리아를 염증과 싸우는 이른바 건강한 장내 박테리아로 비우고 문자 그대로 신선하게 시작하도록 합니다.
"야채 및 과일 주스는 프리바이오틱과 유사한 효과를 유발할 수 있는 폴리페놀 섬유질과 질산염(특히 사탕무 주스)을 제공한다고 연구 저자는 말합니다. 그들은 3일 간의 착즙이 상당한 건강상의 이점이 있는지 알아내기 시작했고 4일째에 체중 감소를 포함하여 모든 심각한 건강 지표가 개선되었음을 발견했습니다."
연구는 건강한 성인 20명에게 3일 동안 주스 다이어트를 한 후 14일 동안 정상적으로 식사를 하도록 한 결과 실험이 끝날 때까지 착즙으로 인한 체중 감소가 지속되어 그들의 관습적인 식단으로 돌아가서, 주스 단식 체중은 그대로 유지되었으며, 이는 이러한 유형의 새로운 건강한 장내 미생물 군집이 제 역할을 하고 있음을 나타냅니다.
"4일째 체중과 체질량지수가 유의하게 감소했으며, 이는 17일째까지 유지됐다고 저자는 보고했다. 시아노박테리아는 베이스라인과 비교하여 증가하였고 17일째에 부분적으로 역전되었습니다."
"또한 4일째에는 혈장과 소변의 산화질소가 각각 89%와 360% 증가한 반면, 신체의 건강에 해로운 지질의 수는 20% 이상 감소했다고 보고했습니다. 건강도 좋아졌다. 연구 종료 시 일반적인 웰빙 점수가 증가했다고 저자는 결론지었습니다. 요약하면, 3일 간의 주스 기반 식단은 체중 감소와 관련된 장내 미생물군을 변화시켰고, 이는 연구 기간 17일 동안 중단되었으며, 산화질소의 증가와 지질 산화의 감소를 더했습니다."
이것은 부분적인 주스 금식으로도 도움이 될 정도로 중요했습니다. 본 연구를 바탕으로 녹색 채소와 소량의 민트, 오이, 레몬 주스를 첨가하여 음료를 맛있게 달게 만드는 건강한 녹즙을 만드는 방법을 소개합니다.
몸을 정화하고 살을 빼는 5가지 디톡스 주스 레시피는 여기를 클릭하세요.
녹즙
1인분
재료
- 셀러리 1줄기 제거
- 민트1단
- 파슬리1/2단
- 1 오이
- 1레몬
지침
주서기에 다 갈아서 바로 드세요.
비트 주스는 특히 베타라인이라는 강렬한 색이나 빨간색을 만드는 식물 색소를 함유하고 있기 때문에 다른 야채나 식물보다 더 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 이러한 피토케미칼은 혈관을 유연하고 개방적으로 유지하고 혈액이 혈관을 통해 자유롭게 흐르도록 함으로써 비트에 혈압을 낮게 유지하는 능력을 부여하는 것으로 여겨집니다.그러나 그들은 또한 연구에서 암과 싸우는 신체를 돕는 것으로 나타났습니다. 전문가들은 비트 주스가 일상에 추가할 수 있는 독특하고 강력한 성분이라는 데 동의합니다.
“비트는 2016년에 발표된 연구에 따르면 수용성 항산화제인 베타레인에서 풍부한 색을 얻습니다. 온라인 헬스케어 서비스 이지케어클리닉 영양사 RD 베타레인은 면역체계가 활성산소를 찾아 체내 불안정한 세포를 중화시키는데 도움을 준다고 합니다.
또 다른 최근 연구에서 연구원들은 비만인 여성 환자들에게 말린 과일과 고섬유질 채소 농축액을 섞어 먹인 결과 과일과 채소에서 나오는 식물성 영양소인 식물성 영양소의 효과를 발견했습니다. 혈당을 낮추고 인슐린 저항성을 낮추는 데 도움이 되므로 말린 과일의 섬유질은 장 건강을 개선하는 프리바이오틱스 역할을 할 수 있기 때문에 착즙하는 동안 간식으로 유용할 수 있습니다.
