미국 성인의 거의 절반이 고혈압을 앓고 있으며 4명 중 1명만이 고혈압을 관리하고 있다는 사실을 알고 계셨습니까?
약물이 혈압 조절에 도움이 된다는 사실을 알고 있습니다. 미국인 3천만 명이 혈압약을 처방받았습니다. 다이어트는 또한 혈압을 조절하는 데 사용할 수 있는 도구입니다. 문제는 무엇을 먹고 무엇을 제한해야 하는가입니다.
자, 지금은 의자를 끌어당기고, 편안히 앉아, 긴장을 풀고, 긴장을 풀 시간입니다. 우리는 무너질 것입니다 w 깊은 (혈압 강하) 숨을 쉬고 그 속으로 뛰어 들자.
고혈압이란?
간단히 말해서 혈압은 혈액이 심장에서 몸의 다른 부분으로 흐를 때 동맥벽을 얼마나 세게 밀어내는지를 측정한 것입니다. 하루 종일 혈압이 변동하는 것은 정상이지만 혈압이 지속적으로 상승하면 고혈압입니다.
고혈압은 시간이 지남에 따라 심장과 신장의 혈관을 손상시켜 심장 마비, 뇌졸중 및 기타 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 키커는 우리가 고혈압이나 그로 인한 손상을 느낄 수 없다는 것입니다. 그래서 소리없는 살인마로 통한다.
혈압을 측정하면 두 개의 숫자가 비율로 표시됩니다.가장 높은 수치는 수축기 혈압으로, 심장이 펌프질을 할 때 혈액이 얼마나 세게 밀어내는지를 나타냅니다. 하단 숫자는 이완기 혈압으로 심장 박동 사이에 혈액이 얼마나 세게 밀고 있는지를 나타내는 숫자입니다. 고혈압의 또 다른 이름은 고혈압입니다. 고혈압은 혈압이 140/90 이상인 것으로 정의됩니다.
고혈압의 원인은?
고혈압의 정확한 원인은 모르지만 무엇이 고혈압에 기여할 수 있는지는 알고 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 과체중
- 과도한 음주
- 고혈압 가족력이 있는 경우
- 나이
- 비활동
- 인슐린 저항성
- 드디어 다이어트
혈압을 높이는 다이어트 요인
고나트륨식품
높은 나트륨 섭취와 고혈압 위험 사이의 관계는 잘 기록되어 있습니다. 현재 권장 사항은 식이 나트륨을 하루 2300mg 미만으로 유지하는 것입니다. 우리가 매일 먹는 나트륨의 40% 이상이 단 10가지 음식에서 나온다는 사실을 알고 계셨나요? CDC에 따르면 우리 식단에서 나트륨의 주요 공급원에는 빵과 롤, 피자, 샌드위치, 냉육, 수프, 부리토/타코, 크래커, 닭고기, 치즈 및 계란이 포함됩니다. 이것들 중 어느 것도 완전한 식물성 식품이 아닙니다!
고혈당지수식품
당지수는 특정 음식이 혈당 수치를 얼마나 높이는지를 측정하는 도구입니다. 음식의 혈당 지수가 높을수록 혈당이 높아집니다. 혈당 지수가 높은 음식을 섭취하는 사람들은 혈압이 더 높아지는 경향이 있다는 사실은 잘 알려져 있습니다. 신체가 더 높은 탄수화물과 더 높은 혈당 지수 식단과 싸우기 위해 너무 많은 인슐린을 생성하면 혈압이 상승합니다.
혈압을 낮추는 다이어트 요인
고칼륨식품
많은 양의 칼륨은 우리 몸이 과잉 나트륨을 배출하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 칼륨이 풍부한 식단은 식단에서 나트륨을 줄이는 것보다 실제로 고혈압을 예방하는 데 더 효과적일 수 있습니다. 우리는 매일 2600~3400mg의 칼륨이 필요하며 대부분의 사람들은 그 양을 섭취하지 못합니다.
고섬유질식품
고섬유질 식단과 고혈압 위험 감소 사이의 연관성은 여러 관찰 연구에서 보고되었습니다. 혈압에 대한 섬유질의 보호 효과는 인슐린 감수성 증가(인슐린 저항성 감소)와 관련이 있습니다. 즉, 세포가 설탕에서 연료를 얻기 위해 신체가 열심히 일하지 않는다는 의미입니다.
마그네슘이 풍부한 음식과 견과류
연구에 따르면 마그네슘과 견과류가 풍부한 식단을 섭취한 사람들에게서 고혈압 위험이 가장 많이 감소한 것으로 나타났습니다.마그네슘은 혈관 이완을 돕는 신호 분자인 산화질소 생성을 증가시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 약 400mg의 마그네슘이 필요합니다.
칼슘이 풍부한 음식
혈압이 정상 범위인 사람도 칼슘 섭취를 늘리면 혈압이 낮아진다는 여러 연구 결과가 있습니다. 칼슘 섭취는 혈관의 혈관 수축과 관련된 근육 세포에 영향을 주어 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 약 1000mg의 칼슘이 필요합니다.
저혈압에 좋은 음식
위의 권장 사항을 요약하고 혈압을 낮추기 위해 주간 식사 계획에 추가해야 하는 음식에 대해 살펴보겠습니다.
- 저혈당지수 통곡물: 귀리(스틸컷), 보리, 불가, 녹두, 퀴노아, 팝콘
- 소금이 첨가되지 않은 견과류 호두, 아몬드, 캐슈, 피칸 등
- 칼륨이 풍부한 과일: 대추야자, 바나나, 복숭아, 오렌지, 키위, 자두
- 칼륨이 풍부한 채소: 고구마, 토마토, 비트, 근대, 아보카도, 시금치, 양배추
- 칼슘이 풍부한 식물성 식품: 흰콩, 익힌 시금치, 강화 식물성 우유, 두부 및 치아 씨
