힘이 없고 정신적인 피로감과 함께 '날카로움'이 느껴지지 않고 집중하기 힘든 경험이 있으신가요? 아마도 당신도 당신에게 아무런 문제가 없다는 말을 의료 전문가로부터 들었을 것입니까? '예'라고 대답했다면 브레인 포그를 경험할 수 있는 것 같습니다.
브레인 포그가 정확히 무엇인지, 그 원인과 브레인 포그를 극복하기 위해 식습관을 어떻게 바꿀 수 있는지 논의해 봅시다.
브레인 포그란?
뇌 혼미(Functional Cognitive Disorder, FCD)는 근본적인 뇌 병리가 없는 인지 기능 장애로 설명할 수 있습니다. 즉, 기존의 의료 검사로는 진단할 수 없는 주관적인 일련의 증상이 특징입니다. 당신이 그것을 가지고있을 때 당신은 그것을 알고 있습니다. 증상은 다음 중 하나일 수 있습니다.
- 메모리 문제
- 집중력이 나쁨
- 문제해결
- 혼란/방향 감각 상실
- 혼란스러운 생각
- 단어 찾기 어려움
브레인 포그의 원인은 무엇입니까?
브레인 포그의 증상은 다발성 경화증(MS) 또는 폐쇄성 수면 무호흡증과 같은 많은 의학적 상태와 겹치거나 일부 약물의 부작용일 수 있습니다. 담당 의사가 이러한 요인을 해결하고 배제해야 합니다.
브레인 포그는 단독 증상으로 발생하는 경우는 거의 없으며 근본적인 원인이 있는 경우가 많습니다.
라이프스타일과 식습관 요인이 브레인 포그에 기여할 수 있음
영양결핍
- B-비타민: 건강한 신경과 뇌 기능을 위해서는 비타민 B가 필요합니다. 세 가지 B 비타민은 종종 뇌 건강과 관련이 있습니다. B6, B9(엽산) 및 B12입니다. 이 비타민 B는 호모시스테인을 분해하는 데 도움이 됩니다. 호모시스테인은 아미노산이지만 건강을 악화시키는 것으로 밝혀졌습니다. 높은 호모시스테인 수치는 산화 스트레스를 증가시켜 혈관 질환과 브레인 포그를 유발합니다. 비타민 B군은 식단을 통해 쉽게 충분히 섭취할 수 있어 따로 보충할 필요가 없습니다!
- Iron: 빈혈의 가장 흔한 원인은 철분 결핍입니다. 철분 결핍의 증상에는 브레인 포그(brain fog)가 포함될 수 있습니다. 몸과 뇌에 산소를 운반하려면 철분이 필요하기 때문입니다. 철분 결핍 위험이 가장 높은 사람은 월경 중인 여성 또는 흡수 장애를 유발하는 위장 상태인 여성을 포함합니다.
소화 문제, 음식 알레르기 및 민감성
특정한 음식을 먹은 후 소화불량 외에도 피로감, 두통, 브레인 포그 등이 음식 과민증이나 음식 알레르기 증상으로 나타날 수 있습니다.
사람들이 민감성이나 알레르기를 일으켜 브레인 포그와 같은 증상을 일으키는 문서화된 식품에는 밀, 히스타민, FODMAPS, 알코올, 유제품 및 인공 감미료가 포함됩니다.
만성 스트레스와 수면 부족
우리는 이것이 올 줄 알았어! 수면의 질이 좋지 않으면 뇌의 처리를 방해할 수 있습니다. 두뇌가 고갈되면 생각하고 집중하기가 더 어려워집니다.
탈수 및 집중력 문제
뇌의 약 3/4은 물로 구성되어 있으며 탈수되면 실제로 뇌의 부피가 줄어듭니다. 우유나 일시적인 탈수도 뇌 기능을 변화시킬 수 있습니다.연구에 따르면 체내 수분이 2%만 떨어져도 단기 기억력에 영향을 미치고 집중력에 문제가 생길 수 있습니다.
고혈당 또는 저혈당과 농도
우리의 혈당이 너무 높거나 너무 낮으면 종종 브레인 포그 증상이 나타날 수 있습니다. 명확하게 생각하십시오.
또한 저혈당이나 저혈당도 비슷한 영향을 미쳐 브레인 포그가 생길 수 있습니다. 신체가 에너지를 위한 충분한 포도당을 받지 못하면 뇌 세포가 제대로 기능할 수 없습니다.
뇌 혼미를 극복하기 위해 무엇을 먹어야 할까요
다시 한 번 말씀드리지만, 브레인 포그에 기여할 수 있는 근본적인 의학적 문제를 배제하기 위해 가정의와 상담하는 것이 중요하다는 점을 강조하고 싶습니다. 기타 라이프 스타일 수정에는 다음이 포함될 수 있습니다.
1. 균형 잡힌 식사를 하세요
식이 요법이 복잡하고 섬유질이 많은 탄수화물 (혈당 균형을 위해)과 비타민 B와 철분이 풍부한지 확인하기 위해 각별히 주의하십시오. 비타민 B가 풍부한 식품에는 땅콩, 귀리, 콩, 밀 배아, 바나나, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 잎이 많은 채소, 병아리콩, 영양 효모 등이 있습니다. 매일 식단에 포함할 수 있는 철분이 풍부한 식품에는 흰 콩, 렌즈콩, 말린 과일, 익힌 시금치, 호박씨 등이 있습니다. 이러한 공급원의 철분이 더 잘 흡수되도록 하려면 비타민 C 공급원(예: 고추 또는 감귤류 과일)과 짝을 이루고 철분이 포함된 식사에서 커피/차를 마시지 마십시오. 커피와 차에는 철분 흡수를 억제할 수 있는 화합물이 포함되어 있습니다!
2. 음식 민감성 배제
음식 과민증이 의심된다면 영양사 등 전문의와 상담하세요. 제거 다이어트는 잠재적인 민감성을 배제하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. 저는 이 문제에 대해 고객과 함께 성공을 보았습니다! 식품 민감성 검사에 대한 주의 사항 – 검사가 항상 정확한 것은 아니며 불필요하게 제한된 식단으로 이어질 수 있습니다.등록된 영양사와 일대일로 일하면서 제거식이 자신에게 적합한지 논의하십시오.
3. 스트레스 낮추고, 더 자고, 움직이세요!
더 많이 움직이면 더 나은 수면에 도움이 되고 뇌로 가는 혈류가 증가합니다. 많은 연구에서 유산소 운동이 특히 사고력을 향상시킨다는 사실이 밝혀졌습니다. 또한 야간 루틴을 개발하고 뇌가 충분히 휴식을 취할 수 있도록 블루 라이트를 내려놓기에 지금보다 더 좋은 시간은 없습니다. 또한, 내기 전 술 한 잔은 브레인 포그를 지속시킬 수 있으므로 도움이 되지 않을 수 있습니다.
