매일 충분한 양의 물을 마시는 것은 말처럼 쉽지만 적절한 양을 마실 때 우리 몸은 집중력 향상, 더 많은 에너지, 자연스러운 체중 감소 및 더 나은 소화와 같은 이점을 얻습니다. 수분을 유지하는 것은 면역 건강을 지원하고 일일 운동 성과를 높이고 육체적 정신적으로 느끼는 방식을 개선할 수 있습니다. 이면에는 필요한 것보다 적게 마시는 것이 이 모든 것을 약화시킨다는 것입니다.
하루 종일 수분을 유지하려면 물에 과일과 허브를 넣어 맛을 더하고 비타민과 미네랄을 흡수하는 간단한 방법을 시도해보세요.여기에서는 하루에 마셔야 하는 물의 양, 수분을 유지하는 것의 이점, 물에 가장 맛있고 건강에 좋은 조합, 단순히 레몬이나 다른 감귤류를 유리잔에 추가할 때의 놀라운 이점에 대해 설명합니다. .
매일 물을 얼마나 마셔야 하나요?
매일 마시는 물의 적정량을 아는 것은 체중과 활동 수준에 따라 다르며, 물병을 다 채우는 것이 큰 일처럼 보일 수 있기 때문에 충격적으로 보일 수 있습니다. 적당량을 마시고 있는지 확인하기 위해 The Beet's VegStart Diet를 만든 등록 영양사 Nicole Osinga는 다음과 같은 간단한 공식을 사용할 것을 권장합니다. 하루에 마시는 물 온스. 즉, 체중이 140파운드라면 매일 120온스 또는 하루에 약 12~15잔의 물을 마셔야 합니다.
숨이 막히기 전에 다음 사항을 고려하십시오. 최적의 물을 마실수록 더 건강해집니다.“적절한 수분 공급은 세포 수준에서 건강을 유지하는 데 중요합니다. 인체의 모든 세포는 적절한 기능을 위해 물에 의존합니다. "라고 BS, DC(Parker He alth Solutions)의 Dr. Robert Parker에 따르면 세포가 제대로 기능하면 나머지도 따라옵니다.
수분 유지의 6가지 건강상의 이점은 다음과 같습니다.
1. 물을 마시면 집중력과 인지 능력이 향상됩니다.
탈수는 기분과 인지 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 학생, 운동 선수 또는 직장에서 집중력을 높여야 하거나 활동적인 모든 사람에게 특히 중요합니다. 따라서 시험 공부를 할 때 책상 위에 물병을 두고 일하거나 시험을 치르기 전후에 수분을 섭취하는 것이 항상 유익합니다. 활동적인 생활을 하거나 운동을 하는 운동선수도 마찬가지입니다.
"경미한 탈수와 연령 및 인지 기능을 비교한 영양학자 그룹의 연구 결과, 가벼운 탈수는 집중력, 주의력, 단기 기억과 같은 인지 기능의 여러 중요한 측면에 변화를 일으킨다는 사실이 밝혀졌습니다. 어린이(10~12세), 청년(18~25세) 및 노인(50~82세)) 신체 기능과 마찬가지로 경도에서 중등도 수준의 탈수는 단기 기억, 지각 변별, 산술 능력, 시각 운동 추적 및 정신 운동 기술과 같은 작업 수행을 손상시킬 수 있습니다."
2. 물을 마시면 총 에너지 섭취량이 줄어들어 체중 감량에 도움이 됩니다.
많은 체중 감량 프로그램에서 다이어트하는 사람에게 물을 더 많이 마시라고 조언하는 데에는 이유가 있습니다. 비만 학회(Obesity Society)의 연구원들이 실시한 연구에서는 12개월 동안 식수의 절대적 및 상대적 증가와 체중 감소 사이의 연관성을 측정했습니다. 데이터는 173명의 폐경 전 과체중 여성(25-50세)으로부터 수집되었으며, 기준선에서 식수를 보고한 후 체중 감량을 시도했습니다.
"12개월 후 식수의 절대적 및 상대적 증가는 상당한 체중 및 지방 감소와 관련이 있었으며 식수가 다이어트 중인 과체중 여성의 체중 감소를 촉진할 수 있다는 결론을 내렸습니다."
3. 물을 충분히 마시면 신장 기능에 도움이 됩니다.
National Institutes of He alth의 연구에 따르면 우리의 신장은 건강한 수분 균형과 혈압을 조절하고 노폐물을 몸에서 제거하며 충분한 물을 마시는 것이 이러한 활동을 지원한다고 합니다.
"신장이 물을 절약하여 더 농축된 소변을 생성하면 더 많은 에너지 비용이 발생하고 조직이 더 많이 마모됩니다. 예를 들어 식단에 제거해야 하는 과도한 양의 염분이나 독성 물질이 포함되어 있는 경우와 같이 신장이 스트레스를 받을 때 특히 발생할 가능성이 높습니다. 결과적으로 충분한 물을 마시는 것이 이 중요한 기관을 보호하는 데 도움이 된다고 연구는 결론지었습니다."
4. 물을 충분히 마시면 운동 능력에 도움이 됩니다.
"사람은 물을 충분히 마시지 않으면 피곤하거나 지치는 경우가 많다. 미 육군 환경 의학 연구소의 연구원들에 따르면 탈수 증상은 정신적으로나 육체적으로 느려지거나 하품을 하거나 한낮의 낮잠이 필요한 것입니다.탈수는 우리의 심혈관, 체온 조절, 중추 신경계 및 신진 대사 기능을 변화시킵니다. 따라서 신체 활동을 할 때 더 나은 성능과 에너지 증가를 위해 운동 전, 중, 후 충분한 물을 섭취하십시오."
5. 물을 충분히 마시면 피부가 좋아집니다.
"수분 공급은 항상 깨끗한 피부와 관련이 있습니다. 그래서 스킨케어 라벨은 오이와 수박이 수분 밀도가 높기 때문에 효과적인 성분으로 홍보합니다. 국제 화장품 과학 저널(International Journal of Cosmetic Science)의 연구에 따르면, 특히 초기 물 섭취량이 적은 개인의 물 섭취는 초음파로 측정한 피부 두께와 밀도를 개선하고 경피 수분 손실을 상쇄하며 피부 수분을 개선할 수 있다고 합니다. 물에 이러한 과일(오이와 수박)을 넣으면 혼합물에 더 많은 수분을 공급할 수 있습니다."
6. 물을 충분히 마시면 두통을 예방할 수 있습니다.
탈수는 두통과 긴장을 유발하여 스트레스를 받거나 불안하게 만들 수 있습니다. 한 연구에서 연구자들은 물 섭취량 증가와 두통 환자의 증상에 미치는 영향을 조사했습니다. 편두통과 긴장성 두통을 포함하여 다양한 유형의 두통 병력이 있는 환자는 위약 또는 증가된 물에 배정되었습니다. 이미 음식과 액체로 섭취한 물에 더해 하루에 1.5리터의 물을 추가로 섭취하도록 지시받은 사람들은 통증이 덜한 것으로 보고되었습니다. 물 섭취량 증가는 두통 횟수에 영향을 미치지 않았지만 두통의 강도와 지속 시간을 줄이는 데 도움이 되었습니다. 결과는 물 섭취가 두통 완화에 도움이 될 수 있지만 두통을 예방하는 능력은 아직 알려지지 않았다고 설명합니다. 따라서 더 많은 물을 마시는 것이 통증과 통증에 도움이 되는 것으로 보입니다.
매일 물을 더 많이 마실 수 있는 간단한 방법
매일 적절한 양의 물을 마시고 모든 건강상의 이점을 얻으려면 물의 싱거운 맛을 살리고 큰 물병에 과일과 허브를 넣어 영양분을 높이십시오. 목표는 풍부하고 신선한 재료의 맛을 향상시키기 위해 매리 네이드와 유사하게 과일과 허브가 더 오래 앉아 있기를 원하기 때문에 큰 주전자에 물을 주입하는 것입니다. 맛의 비결은 과일과 허브의 단맛, 신맛, 흙맛을 혼합하여 완벽한 균형을 이루는 것입니다. 예를 들어, 로즈마리(흙맛)와 자몽(단맛, 신맛)을 섞으면 맛있는 조합이 됩니다.
인기 있는 과일과 허브 조합은 다음과 같습니다.
- 수박과 민트
- 자몽과 로즈마리
- 블랙베리와 레몬
- 산딸기와 망고
- 파인애플과 민트
- 오이와 라벤더
- 딸기, 바질, 레몬
- 석류, 오렌지, 민트
주입수의 건강상 이점
물에 특정 허브와 과일을 첨가하면 맛뿐만 아니라 재료의 향이나 영양소가 흡수될 때 몸에 미치는 영향 등 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
과일의 건강상의 이점을 얻는 가장 효과적인 방법은 과일을 먹는 것입니다. 낭비를 줄이려면 물을 다 마신 후에 할 수 있습니다. 물 자체는 주입을 통해 충분한 양의 영양소, 비타민 및 미네랄을 제공하여 건강에 큰 영향을 미치지 않지만 특정 허브의 향과 과일 소비에서 얻을 수 있는 특정 이점이 있습니다. 민트와 같은 허브가 긴장을 완화하는 방법과 라벤더가 숙면을 돕는 방법, 로즈마리가 면역력을 높이는 방법을 알아보세요.
- 민트는 두통을 완화하고 집중력을 높이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 한 연구에 따르면 페퍼민트 오일은 두통과 스트레스성 긴장을 치료하는 데 사용되므로 물에 민트를 첨가하면 통증을 완화하고 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. "
- 라벤더는 치료용 아로마로 많은 스파에서 사용됩니다. 임상 연구원 그룹은 라벤더를 진정제, 경미한 진통제 및 수면제라고 설명합니다. >"
- 로즈마리, 씁쓸한 흙맛 허브는 치료 목적으로도 알려져 있지만 항염증, 항산화 작용을 하는 생체 활성 분자와 식물 화합물로 면역력을 높이는 역할도 합니다. , 항균 및 항종양 활성이 있다는 연구결과가 있습니다.
- Grapefruit은 스타틴과 같은 특정 약물을 방해할 가능성이 있기 때문에 모든 사람이 먹을 수 없는 강력한 감귤류 과일입니다. 연구에 따르면 바이러스 퇴치, 면역력 강화, 심장병과 같은 질병과 관련된 염증 감소에 도움이 됩니다. 또한 자몽에는 건강한 면역을 지원하고 대사 기능을 안정시키는 미네랄인 아연이 함유되어 있습니다. 한 연구에 따르면 자몽, 블랙베리, 라즈베리, 레몬과 같은 비타민 C와 아연을 모두 함유한 모든 과일의 경우, 이 화합물이 함께 특정 질병의 회복 시간을 향상시킬 수 있다고 합니다.
- 수박에도 비타민C가 많이 함유되어 있어 면역력 강화에 도움을 줍니다. 하지만 이 과일은 92%가 수분으로 수분을 유지하는 데 도움이 되기 때문에 높은 수분 함량으로 가장 잘 알려져 있습니다.
- Raspberries와 블랙베리는 둘 다 비타민 C와 아연을 함유하고 있어 질병을 예방하고 몸이 아플 때 회복 시간을 단축할 수 있기 때문에 비슷합니다. 또한 질병으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다.
큰 운동을 하지 않고 건강하게 살고 싶다면 물을 우려낸 후 과일을 먹으면 모든 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 이것은 건강을 위한 훌륭한 시식 방법일 뿐만 아니라 만들기도 간단하고 자르는 시간이 거의 필요하지 않습니다.
면역 체계를 강화하여 COVID-19 증상을 물리치는 13가지 최고의 음식
다음은 면역력을 높이고 염증을 퇴치하기 위해 반복해서 먹는 최고의 음식입니다. 그리고 붉은 고기를 멀리하십시오.
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1. 세포와 치유를 위한 감귤
당신의 몸은 비타민 C를 생성하지 않습니다. 즉, 건강한 콜라겐(피부와 치유를 위한 구성 요소)을 생성하기에 충분하려면 매일 비타민 C를 섭취해야 합니다.하루 권장 섭취량은 65~90입니다. 하루에 밀리그램,이는 작은 오렌지 주스 한 잔 또는 자몽 통째로 먹는 것과 같습니다. 거의 모든 감귤류 과일에는 비타민 C가 풍부합니다. 다양한 종류 중에서 선택할 수 있으므로 쉽게 배를 채울 수 있습니다.
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2. 오렌지보다 2배 많은 비타민 C로 피부를 탱탱하게 하고 면역력을 높이는 고추
더 많은 비타민 C를 원하시면 샐러드나 파스타 소스에 붉은 피망을 추가하세요. 중간 크기의 빨간 피망 1개에는 152밀리그램의 비타민 C가 들어 있으며 이는 RDA를 충족하기에 충분합니다. 고추는 또한 비타민 A(레티놀)의 전구체인 베타 카로틴의 훌륭한 공급원입니다.하루에 필요한 베타카로틴의 양: 하루에 중간 크기의 피망 1개에 해당하는 75~180마이크로그램을 섭취해야 합니다. 그러나 고추에는 비타민 C의 RDA가 2.5배 이상 있으므로 겨울 내내 먹습니다.
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3. 브로콜리, 하지만 대부분의 영양소를 섭취하려면 거의 생으로 먹어야 합니다!
브로콜리는 지구상에서 가장 슈퍼 푸드일 수 있습니다. 비타민 A, C, E가 풍부합니다. 식물성 화학 물질은 면역 체계를 무장하고 강화하는 데 좋습니다.하루에 얼마나 많은 루테인을 먹어야 하나요? 그러나 전문가들은 최소 6 밀리그램을 섭취한다고 말합니다.
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4. 정향으로 먹는 마늘
마늘은 훌륭한 향미 증진제일 뿐만 아니라 건강에 필수적입니다. 마늘의 면역 강화 특성은 알리신과 같은 황 함유 화합물과 관련이 있습니다.알리신은 감기와 독감, 모든 종류의 바이러스와 싸우는 면역 세포의 능력을 향상시키는 것으로 생각됩니다. (지하철에서 더 많은 마늘 냄새가 난다면 현명한 코로나바이러스 관리가 될 수 있습니다.) 마늘은 또한 감염과 싸우는 것으로 생각되는 항균 및 항바이러스 특성을 가지고 있습니다.하루에 얼마나 먹어야 하는지: 마늘의 최적 섭취량은 우리가 짐작할 수 있는 것보다 많습니다. 하루에 2~3쪽입니다. 그것이 가능하지 않을 수도 있지만 현실적으로 일부 사람들은 분말 정제에 300mg의 말린 마늘을 얻기 위해 마늘 보충제를 섭취합니다.
