장수하고 건강한 삶을 사는 것은 정신 건강과 많은 관련이 있으며, 삶의 모든 측면을 보도록 환자를 지도하는 장수 전문가에 따르면, 우리가 자신의 삶을 변화시키는 능력을 신체적 지표로 보는 방식과 관련이 있습니다. 정서적 및 정신적 문제를 포함한 그들의 웰빙. 다른 의사들이 가족력에 대해 질문하고 콜레스테롤 수치를 측정하는 반면, Dr. Kien Vuu는 신규 환자에게 일과 삶의 균형에 대해 인터뷰하고 자기 회의를 없애고 목적을 찾고 의미 있는 인간 관계를 구축하는 것의 중요성에 대해 이야기합니다.
"왜? 이러한 정서적 속성은 신체 건강에 직접적인 영향을 미칩니다.예를 들어 우리가 외로울 때 우리 몸은 스트레스 호르몬을 증가시키고 세포 염증을 일으키는 스트레스 상태에 들어갑니다. 스트레스는 또한 우리가 정크 푸드를 먹거나, 잠을 자지 않거나, 과자와 술을 과도하게 탐닉하는 것과 같이 건강에 좋지 않은 선택을 하게 만듭니다. 스트레스를 덜 받고 더 건강한 라이프 스타일을 선택할 수 있게 해주는 공감 호르몬. Vuu 박사는 감정적 요인은 단순한 건강 문제가 아니라 스트레스를 받으면 만성 염증이 시작되어 심혈관 질환, 제2형 당뇨병, 암과 같은 만성 질환에 더 취약해지고 수명이 단축될 수 있다고 주장합니다. "
감정적, 신체적 상태를 빨리 제어할수록 장수에 좋습니다. 따라서 실제로 우리가 운전석에 앉아 건강 여정의 승객뿐 아니라 정신적, 육체적 웰빙을 통제하고 있다면 다음 논리적 질문은 다음과 같습니다. 우리는 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까?
장수 라이프스타일 솔루션
"박사님 Kien Vuu는 인간 최적화 및 재생 의학, 일명 장수를 전문으로 하며 질병, 특히 생활 습관으로 인해 발생하는 만성 질환 없이 살 수 있는 선택권이 우리에게 있다고 믿습니다. 건강한 정서적 단계를 밟는 것부터 시작하여 건강한 관계를 형성하거나 목적을 찾는 등 육체적으로 더 강한 삶을 살 수 있습니다. 이는 회복력을 돕고 스트레스 호르몬을 낮추며 건강한 유전자가 발현되도록 하여 상태를 더욱 향상시킵니다. 건강과 궁극적으로 당신의 장수."
대부분의 전통적인 의료 전문가에게 특정 질병의 치료를 요청하면 약을 처방할 가능성이 높지만 Dr.Vuu는 먼저 환자 증상의 근본 원인을 이해한 다음 해당 개인과 협력하기를 원합니다. 일상 활동(명상, 운동, 건강식 추가 등)을 변경하고 건강한 면역 체계를 지원하며 질병이 시작되기 전에 자연적으로 치료하거나 예방할 수 있도록 도와줍니다.
당뇨병 진단, 수면·영양·정서건강 우선시
박사님 Vuu는 중재방사선 전문의, 즉 말기 당뇨병, 고혈압, 암 환자를 위해 침습적 수술과 절차를 수행하기 위해 의료 영상 및 방사선학을 사용하는 의사로 교육을 받았지만 5년 전 초기 단계가 되면서 방향을 바꿨습니다. 5년전 당뇨병.
"저는 특히 만성 질환을 치료하는 의사로서, 우연히 만성 질환에 걸리게 되는 제 자신의 삶을 크게 들여다봐야 했습니다."라고 Dr.Vuu가 말했습니다.
당뇨병 진단을 받은 후 대안적 접근과 자연 요법을 찾기 위해 영양학 및 후생유전학 연구에 뛰어들었습니다. "6개월 만에 생활 방식의 변화만으로 만성 질환을 되돌릴 수 있었습니다."라고 그는 말했습니다.
Dr. Vuu는 자신의 건강 여정을 통해 '자연 건강' 솔루션을 자신의 삶에 구현하고 전체론적 건강 관리를 시작하여 필요한 100명 이상의 환자를 치료했습니다. 삶의 스트레스 요인에 집중함으로써 염증 유발 상태를 극복하기 위해 노력합니다.그는 환자가 건강과 관련된 목적의 중요성을 이해하도록 노력합니다. 이제 틀에 얽매이지 않는 의사가 된 전통 의학 개업의는 최적의 건강, 수명 및 최고의 성능을 위한 청사진으로 자신의 접근 방식인 Thrive State를 기반으로 한 책을 저술했습니다. 우리는 Vuu 박사와 장수를 우선시하는 방법과 생활 습관병의 위험을 낮추어 더 건강하고 오래 사는 방법에 대해 이야기했습니다.
6 더 오래, 더 건강하게, 더 행복하게 살고 싶다면 해야 할 놀라운 일들
1. 매일 밤 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나기
"박사님 Vuu는 최적의 건강을 위해 누구나 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나는 좋은 일주기 리듬을 유지하는 것이라고 설명합니다. 이는 본질적으로 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 드는 것을 의미합니다. 우리 몸은 낮과 밤 주기로 작동하며 호르몬은 신체 기능을 조절하는 데 도움이 되므로 일주기 리듬이 꺼져 있으면 호르몬도 마찬가지라고 Vuu는 설명합니다.결과적으로 우리 세포는 올바른 신호를 받지 못하고 호르몬이 계속 꺼지고 실제로 몸이 위험하다고 생각하여 스트레스가 높아집니다."
"신체가 위험에 처하면 자연적인 염증 반응 마커를 높이고 만성 질환에 걸리기 쉽다고 설명합니다. 수면에 대해 이야기할 때 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 같은 시간에 일어나는 것이 매우 중요합니다. 어두울 때 자고 밝을 때 일어나고 싶습니다."
2. 아침에 20~30분간 자연광을 쬐도록 노력하세요
"신체의 생체 시계를 재설정하는 유용한 방법은 매일 아침 밖에 나가 햇빛을 쬐는 것입니다. 운동과 함께 하되 햇빛을 바라보고 눈을 감고 뇌와 몸에 알려주는 UV 광선에 몸을 담그십시오. 새로운 날입니다! 엔진을 시동할 준비를 하고 신진대사를 높이며 앞으로의 가능성을 보기 시작하십시오.나는 일주기 시계를 재설정하는 데 도움이 되기 때문에 자연광을 눈과 피부에 들이도록 했습니다. 실제로 한 연구에 따르면 아침에 햇빛에 노출되면 주의력이 높아지고 그날 밤 더 나은 수면으로 이어져 다음날 기분이 좋아집니다."
3. 신진대사를 늦출 수 있는 순수 근육 손실을 피하기 위해 규칙적으로 운동하십시오.
매일 규칙적인 운동을 하면 신진대사가 빨라지고 수면이 개선되며 이후 몇 시간 동안 스트레스 수준이 낮아진다는 연구 결과가 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 모든 종류의 운동은 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 되며, 이것이 Vuu 박사가 환자에게 매일 움직이라고 말하는 이유입니다. 운동은 심혈관, 소화기 및 면역 건강을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있지만 운동 후 몇 시간 동안 스트레스와 싸우는 엔도르핀을 방출하여 스트레스 수준을 낮추고 기분을 좋게 합니다.
"근육이 생기기 시작하면 몸이 더 잘 움직이고 근육이 대사적으로 더 활동적이기 때문에 더 쉽게 지방이 빠져나간다는 것을 알게 될 것입니다.Vuu가 설명합니다. 따라서 의자에 앉아서 일할 때도 근육이 신진대사 속도를 높이고 결과를 더 빨리 볼 수 있도록 도와줍니다. 꼭 보디빌더가 되라는건 아니지만 제지방 근육량은 확실히 우리에게 좋습니다."
4. 설탕과 가공식품을 피하고 식물성 식품을 섭취한다.
"가장 중요한 것 중 하나는 설탕과 가공식품을 피하고 식물성 식품을 많이 먹는 것입니다. Vuu 박사는 접시에 무지개의 모든 색상을 포함하는 것을 목표로 합니다. 접시의 75%를 다른 색깔의 야채로 구성하는 것을 목표로 하십시오. 야채와 과일은 색이 짙을수록 폴리페놀이 더 많이 함유되어 있으며 이러한 항산화 물질은 우리 몸에 좋습니다."
"대신 다이어트 아보카도, 코코넛 오일, 올리브 오일에 심장 건강에 좋은 식물성 지방 공급원을 포함하고 항생제와 호르몬으로 가득 찬 고기와 유제품을 피하세요. Dr.Vuu는 동물을 너무 잔인하게 다루기 때문에 동물의 스트레스 호르몬이 우리가 먹으면 결국 우리 몸에 들어간다고 말합니다.대신 가능한 한 깨끗하게 먹고 가공 식품을 피하고 가능한 한 자주 유기농 식물성 식품을 선택하십시오. 항상 유기농을 먹을 수 없다면 유해한 박테리아, 화학 물질 및 살충제를 피하기 위해 농산물을 철저히 씻으십시오."
5. 인간관계의 우선순위를 정하고 강화하기
"당신의 관계는 당신의 전반적인 건강과 웰빙이 어떻게 나타나는지를 결정하는 데 핵심적인 역할을 하며 유전적 구성만큼이나 중요하다고 Dr. Vuu는 말합니다. 그 유전자가 발현되는 방식은 우리의 삶이 얼마나 건강하고 건강하지 않은지를 결정합니다. 그리고 스트레스, 특히 정서적 스트레스는 건강한 삶과 질병 사이의 차이를 만들 수 있는 라이프스타일 선택으로 이어집니다."
"긍정적인 관계가 장수의 열쇠라고 Dr. Vuu는 말합니다. 긍정적인 관계를 발전시키면 시스템에서 옥시토신이 증가하고 옥시토신이 매우 중요하다는 것이 밝혀졌습니다. 다양한 수준이며 우리의 전반적인 건강을 위한 하나의 열쇠입니다."
"이 공감 호르몬은 미생물 다양성과 전반적인 소화기 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 혈압 안정에 도움이 됩니다. 따라서 혈압이 높은 사람들의 경우 코르티솔과 스트레스 호르몬을 낮추고 혈압에도 도움이 될 것이라고 Dr. Vuu는 설명합니다. 또한 불안과 같은 많은 기분 장애에도 좋습니다."
"어떻게 하면 옥시토신이 더 많이 순환하게 될까요? 긍정적인 사회적 상호 작용으로 그는 설명합니다."
그리고 신체적 접촉을 더하면 옥시토신 수치가 훨씬 높아져 사회적 고립이 많은 사람들에게 건강에 좋지 않아 스트레스, 불면증, 체중 증가를 유발합니다. "마지막으로, 옥시토신은 성행위에서도 증가하며, 개인적인 관계가 강한 목적의식과 결합될 때 옥시토신 수치가 더 높아질 수 있습니다.
"우리는 관계를 연구할 때 외로움이 염증 상태임을 알게 된다고 Vuu 박사는 말합니다. 따라서 나이가 많거나 혼자인 사람은 위험이 증가합니다. 그는 심장병에 걸리고 조기에 사망할 수 있다고 설명하지만 이러한 요인은 사회적 접촉 개선, 의미 있는 목적 중심 작업 또는 건강한 상호 작용을 통해 완화될 수 있습니다."
6. 삶의 목적을 찾고 커뮤니티에 참여하여 장수하세요
"수명에 대해 이야기할 때 Dr. Vuu는 과학적으로 목적이 사람들이 더 오래 사는 데 도움이 된다고 말합니다. 목적이란 정확히 무엇이며, 이 발견으로부터 어떤 이점을 얻을 수 있습니까? 목적은 우리 자신보다 더 크고 위대한 것에 속한다고 그는 설명합니다. 따라서 자신보다 더 큰 대의나 그룹을 위해 일하고 다른 사람을 생각하는 것일 수 있습니다. 목적의식을 갖고 일하거나 자원봉사를 하는 것이 50세 이상 장수에 어떻게 도움이 되는지에 대한 연구가 있었습니다."
"목적의식은 어떻게 찾나요? Dr. Vuu는 환자들에게 지역 자선단체든 그룹이든 관계없이 지역 사회 내에서 연결할 수 있는 무언가를 찾으라고 말합니다. , 참여하십시오. 청소 이니셔티브, 지역 자선 단체 또는 교회 등 무엇이든 될 수 있습니다. 자신에게 물어보십시오. 당신은 그것과 얼마나 연결되어 있다고 느낍니까? 목적에 관한 연구에서 자신이 더 큰 무언가에 속해 있거나 더 큰 대의를 위해 봉사하는 것 같다고 말함으로써 이러한 질문에 답한 사람들은 목적의식이 없는 사람들보다 더 길고 건강한 세포 텔로미어를 가졌습니다."
"목적 의식이 깊은 사람들은 평균적으로 7년 더 산다고Dr. Vuu는 보고합니다. 그들은 또한 미국인들 사이에서 사망 1위인 심장 마비 및 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험이 제한적이었습니다. 우연히 입원하게 된다면, 목적의식이 있다면, 실제로 병원에 있는 날이 더 적습니다. 이것은 정말 약이고 목적은 실제로 생물학적 효과가 있습니다."
"연구자들은 또한 목적이 있는 사람들이 실제로 염증을 낮추고 면역력을 높이는 신체의 스트레스 반응을 진정시킨다는 사실을 발견했습니다. 따라서 다른 사람들과 자신을 공유하면 실제로 목적 의식을 갖게 되고 장수를 늘릴 수 있습니다. 그리고 그것이 제가 장수로 되돌리는 방법입니다. 왜냐면 그것이 어떻게 사람들이 더 오래 살도록 돕고 만성 질환으로부터 당신을 구하는지에 대한 많은 데이터와 광범위한 효과를 가지고 있기 때문입니다. 여기서 핵심 요소는 커뮤니티의 일원이 되어 자신보다 더 큰 목적을 위해 봉사하고 다른 사람들과 연결되는 것입니다."
그래서 우리는 어린 시절 우리에게 기쁨을 가져다주는 것이 무엇인지 알고 있다고 Dr. Vuu는 말합니다. "정말로 우리가 누구인지 기억하는 것입니다. 당신의 목적은 정말 단지 발견하는 것입니다. 당신을 밝게 해주는 것, 당신을 기쁨과 감사의 감정적 상태로 이끄는 것을 발견하세요. 제 책에서 논의한 것처럼 그러한 감정적 상태는 실제로 노화 방지제입니다. 그것이 당신의 가장 진정한 자아입니다. 그리고 언제 진정한 자아를 공유하는 것이 목적입니다.
