이 팬데믹에서 떠오르는 별이 하나 있다면 그것은 Anthony Fauci 박사만이 아니라 비타민 D일 것입니다. 이 영양소는 COVID-19 위기 동안 헤드라인을 장식했습니다. D 결핍 및 최악의 COVID-19 사례. 이로 인해 대중은 엄청난 양의 D 보충제를 복용하기 시작했지만 의사들은 이것이 메스꺼움에서 신부전까지 다른 건강상의 합병증을 유발할 수 있다고 경고합니다. 비타민 D가 물리적 거리두기를 실천하고 마스크를 착용해야 하는 필요성을 대체할 수는 없지만 다음과 같은 사실을 알게 되었습니다. 적정량은 얼마이며 햇빛을 통해 섭취할 수 있습니까, 아니면 매일 보충해야 합니까? 다음은 D 니즈에 대한 특종입니다.
비타민D와 면역력, 코로나19와의 연관성
비타민 D는 몸에 필요하지만 정상적인 식단으로는 충분히 섭취할 수 없기 때문에 헤드라인을 장식하고 있습니다. Whitney English, M.S., R.D.N., 영양사, NASM 인증 개인은 "비타민 D는 호르몬과 유사한 지용성 비타민으로 신체의 칼슘 섭취와 사용을 조절하고 뼈의 무기질화를 촉진하며 건강한 면역 기능을 지원합니다"라고 말합니다. 로스엔젤레스 트레이너.
칼슘 흡수는 가장 큰 역할 중 하나이지만 면역 체계에서 수행하는 역할도 비타민 D가 수행하는 두 가지 역할이라고 기능성 의학의 선구자이자 창립자인 Elroy Vojdani 박사는 덧붙입니다. 로스엔젤레스 소재 Regenera Medical.
"첫째, 박테리아 감염 및 바이러스에 대한 신체의 기본 방어 기능인 선천적 면역 체계를 강화합니다. 둘째, 박테리아와 바이러스를 잘게 부수고 새로운 위협에 대한 항체를 생성하는 적응 면역 기능이라는 과정에서 면역 체계에 추가되도록 하는 수지상 세포의 기능을 향상시킵니다."
“전반적으로 신호 호르몬으로 알려진 비타민 D는 1차 방어선에서 면역 기능을 강화한 다음 전반적인 면역 체계의 균형을 맞춥니다.”라고 Vojdani는 말합니다. 이것이 최적의 비타민 D 상태를 가진 사람들이 바이러스 및 세균 감염이 적은 이유 중 하나라고 English는 덧붙입니다. 코로나19와 같은 신종 바이러스가 찾아왔을 때 결핍된 사람들은 면역 체계가 그것에 맞서 싸우기 위해 과부하에 걸리기 때문에 최악의 상황에 처하게 되는 이유이기도 합니다.
비타민 D의 3가지 공급원: 직사광선, 식품 및 보충제
인간은 햇빛을 흡수하여 체내에서 비타민 D를 생성하도록 설계되었습니다. 그러나 무방비 상태로 태양에 노출되어야 하는지 여부는 논란의 여지가 있고 복잡한 주제라고 Vojdani는 말합니다. 피부색에 따라 충분한 D를 얻기 위해 필요한 태양 양이 다르고 장기간 노출되면 피부암이 발생할 수 있다는 것을 알고 있기 때문입니다.
Institute of Medicine은 70세 이하 성인은 600IU, 노인은 800IU를 섭취하도록 권장합니다. 그러나 너무 많은 D를 섭취하면 신장 결석 및 기타 신체 독성을 유발할 수 있으므로 그 양의 배수를 제공하는 보충제를 조심하십시오.
비타민D는 음식을 통해 섭취할 수 있지만 대부분의 음식에 포함된 양은 권장량을 채우기에는 불충분합니다. "자연적으로 비타민 D를 함유하는 음식은 거의 없습니다."라고 English는 말합니다. UV 처리된 버섯과 강화된 식물성 우유를 제외하고, 비타민 D는 달걀 노른자, 치즈, 대구 간유, 쇠고기 간 및 참치, 연어, 정어리, 청어, 고등어와 같은 지방이 많은 생선에서 발견됩니다. 그러나 이러한 식품에 포함된 비타민 D의 양은 상당히 적으며, 물론 식물성 식단을 따르고 있다면 이러한 식품은 메뉴에 없을 것입니다.
그래서 보충제가 가장 실행 가능한 옵션입니다. "비타민 D 보충제는 음식이나 햇빛만큼 활성 비타민 D의 혈중 수치를 높이는 데 효과적입니다."라고 English는 말합니다.
비타민D와 코로나19의 관계
비타민 D가 면역 체계에 미치는 영향을 감안할 때, 이 대유행을 통해 비타민 D가 헤드라인을 장식하는 것은 이치에 맞습니다.Vojdani는 "비타민 D는 면역 체계의 균형을 유지하고 기능을 향상시키는 데 도움이 되는 저렴하고 잠재적으로 강력한 방법을 나타내며 특히 COVID-19에 적용할 수 있습니다"라고 말합니다.
혼돈의 이유는 D가 부족하면 신체가 면역 과잉으로 진행된다는 사실에 있습니다. 전 세계에서 공개적으로 사용 가능한 환자 데이터를 분석하여 Vadim Backman과 Northwestern의 그의 팀은 다음과 같은 사실을 발견했습니다. 비타민 D 수치와 사이토카인 폭풍 사이의 상관관계 - 과도한 면역 체계로 인해 폐에 심각한 손상을 일으키고 사망에 이를 수 있는 호흡 곤란을 유발하는 과염증 상태.
관찰 연구는 결핍이 있는 경우 위험이 있다는 데 동의하는 것 같습니다. 잉글리쉬는 "비타민 D 결핍 환자는 심각한 질병으로 고통받을 가능성이 더 높습니다"라고 말하면서 이것이 비타민 D 수치가 최적일 때 보충 비타민 D를 복용하는 것이 추가 혜택을 가져온다는 것을 의미하지는 않는다고 덧붙였습니다.너무 많은 비타민 D는 독성을 유발할 수 있으며 극단적으로 심장과 혈관의 석회화로 이어질 수 있습니다.
