잠자요. 나처럼 일부는 그것을 즐긴다. 다른 사람들은 그것이 비생산적이라고 생각하고, 늦게까지 깨어 있고, 새벽에 침대에서 일어나 출근하고, 재생하는 데 필요한 시간을 갖지 않는 것을 선호합니다. 그러나 점점 더 많은 증거가 숙면이 최적의 건강을 위해 필수적이라는 사실을 지적하고 있습니다. 밤에 최소 6~7시간입니다. 나? 나는 강하고 꾸준하며 8시간 일하는 소녀입니다. 휴식 부족을 보충하기 위해 어느 시점에서 명상을 한 경우에만 덜 살 수 있습니다.
어떤 사람들은 가능한 한 적은 수면으로 수술하는 것을 자랑스러워한다는 것을 알고 있습니다. 나에게 '바쁘다'는 명예의 뱃지가 아니다. 건강하지도 않습니다. 수면은 면역 기능을 개선하고, 기억력을 높이고, 건강한 체중을 유지하고, 힘든 운동에서 회복하고 부상을 피하는 데 도움이 됩니다. 아마도 가장 중요한 것은 양질의 수면이 우리를 스트레스를 덜 받고 일반적으로 더 낙관적으로 만든다는 것입니다.
하지만 숙면은 이루기 어려운 이상일 수 있습니다. 사실, 모든 앱이 열려 있고 이메일 차임벨이 계속 울리는 상태에서 하루 종일 달릴 수는 없으며, 힘들이지 않고 베개를 치고 잠들기를 기대할 수는 없습니다. 요즘 우리의 두뇌는 연중무휴 24시간 자극을 받고 있으며 실제로 휴식과 회복을 위해 마음을 준비하지 않는 한 잠을 자기로 결정했다고 해서 두뇌가 윙윙거리는 것을 멈추지 않을 것입니다. 워밍업 없이 경주를 하는 것과 같습니다. 근육이 작동하도록 준비해야 하고 긴장을 풀기 위해 뇌를 준비해야 합니다.
스트레스를 많이 받은 하루를 보낸 후 잠을 제대로 자지 않고는 잠이 오지 않더라도 휴식의 밤은 원기 회복에 도움이 되지 않을 것입니다. 뇌는 신경계의 일부이므로 하루 종일 경주를 했다면 잠들기 전에 진정하라는 신호를 보내야 합니다. 스트레스가 많은 날에는 투쟁 또는 도피 대응 모드에 있습니다. 우리는 몸과 마음을 부교감 상태로 전환해야 합니다. 이것이 우리의 휴식과 소화 모드입니다. 깊은 수면 시간 동안에만 근육 회복, 감정 및 세포 회춘이 일어날 수 있으며, 이는 우리 몸의 모든 측면이 일상적인 스트레스 요인에서 회복하고 새로운 하루를 준비하는 데 필수적입니다.
잠자리에 들기 전에 실천할 수 있는 몇 가지 팁을 소개합니다. 라라랜드로 떠날 때 뇌와 몸이 깊은 휴식에 빠져 몸의 모든 부분을 회복하고 활력을 되찾을 수 있도록 하기 위한 것입니다.
- 조명을 켜세요. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 머리 위의 조명을 사용하지 마세요.
- 밤에는 휴대전화를 방해금지 모드로 설정하세요. 소셜 피드를 읽거나 확인하고 모든 이메일을 건너뛸 수 있는 시간은 30분으로 제한하세요. 아침.
- 잠자리에 들기 전에 따뜻하고 마음을 진정시켜주는 허브차를 마셔보세요. 졸린 시간이라고도 불리는 카모마일을 좋아하거나 제가 가장 좋아하는 차는 바닐라가 들어간 장미차입니다. 진정으로 영양이 풍부한 취침 음료를 원하신다면 비건 골든 밀크 라떼를 드셔보세요.
- 일기를 쓰세요. 여운을 적어보면 머릿속에 남아 있는 문제에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다. 잠을 자기 전에 여전히 불안한 느낌이 들면 눈을 감고 밤의 수면이 지침과 명확성을 제공하도록 요청할 것입니다. 그 대신 '감사'나 그날의 감사한 일들을 적는다. 당신이 보다 과업 지향적이라면, 오늘 당신이 성취한 것과 내일 할 일에 대한 목록을 만드십시오.
- 심호흡을 하세요. 마지막으로 잠자리에 들기 전에 이 요가 호흡 연습을 통해 마음을 진정시키고 신경을 진정시키세요.
- 눈을 감고 가능하면 콧구멍으로 숨을 들이쉬고 내쉬십시오(또는 코로 들이마시고 입으로 내쉬십시오).
- 바다의 파도처럼 리드미컬한 호흡을 만들어 보세요. 비강 뒷부분을 스쳐지나가면서 코로 들어오고 나가는 호흡을 느껴보세요.
- 숨을 들이쉬고 내쉬는 모양을 만들기 시작합니다. 당신의 능력에 따라 이것은 4 카운트의 들숨과 4 카운트의 내쉬기로 시작하여 어떤 식으로든 호흡에 스트레스나 부담이 없는 한 안팎으로 8 카운트까지 확장할 수 있습니다.
- 이렇게 5~6회 반복한 후 내쉬는 숨을 들이쉬는 것보다 길게 내쉰다. 가능하면 카운트를 두 배로 늘리십시오. 예를 들어, 4이면 in, 8이면 out, 6이면 12 등
- 5-6 라운드 후에도 호흡이 고르고 부드럽고 편안하면 긴장이나 스트레스를 일으키지 않는 한 숨을 들이마신 후 잠시 숨을 멈출 수 있습니다. 들숨과 같은 길이까지 숨을 참을 수 있습니다. 예: 6이면 6, 12이면 5이면 10이면 3이면 됩니다.
편한대로 하세요. 이러한 유형의 호흡 패턴을 더 많이 연습할수록 더 쉽게 호흡할 수 있고 더 오래 숨을 쉴 수 있고 숨을 내쉬기 전에 숨을 참을 수 있는 능력이 증가합니다. 호흡의 의식적인 틈은 생각의 틈이라고 합니다. 따라서 숨을 참으면서 생각이 더 이상 존재하지 않음을 알아차리고 마음을 공허함 속에서 쉬게 하십시오.
수면 팁이 있다면? 아래에 댓글을 달아주세요. 필요한 수면을 취하는 방법을 듣고 싶습니다!
