여름에도 늘 수분 섭취를 생각하지만 사실 우리의 건강을 위해서는 겨울철에 충분한 물을 마시는 것이 더욱 중요합니다. 놀랍게도 75%의 사람들이 추운 날씨에 탈수 상태에 있으며 대부분은 이를 모르고 있다고 전문가들은 말합니다. 최신 연구에 따르면 더 추운 날씨, 더 건조한 공기 및 실내 열이 모두 결합되어 사람들이 만성적으로 탈수되는 상태를 만들어 감염과 싸우는 능력을 손상시킵니다.
겨울에는 더위와 땀이 없기 때문에 계속해서 가벼운 탈수 상태에 있다는 사실을 모르기 때문에 마시는 것을 잊기 쉽습니다. 전문가에 따르면 가을과 겨울은 수분을 공급하여 면역 체계를 지원하고 신체가 감염과 싸우고 배뇨를 통해 독소를 배출할 수 있는 능력을 부여하는 가장 중요한 계절입니다.
충분한 물을 마시는 것은 매일 할 일 목록에서 최우선 순위가 되어야 한다고 St. Louis에 기반을 둔 공인 영양사이자 Essentia Water 파트너인 Jessica Bippen은 말합니다. 특히 겨울철에 탈수 상태에 빠지면 기력이 떨어지고 기분이 요동치며 기진맥진한 느낌이 들 수 있습니다. 물은 단순히 갈증을 해소하는 것 이상의 역할을 한다고 Bippen은 덧붙입니다. 물은 면역 체계를 포함하여 신체의 모든 주요 기능에 필수적이기 때문입니다.
"물은 에너지와 기분을 좋게 할 뿐만 아니라 면역 체계를 지원하고, 독소와 노폐물을 제거하고, 소화를 지원하고, 인지를 돕고, 신진대사를 지원한다고 Bippen은 설명합니다.물은 또한 신체의 모든 세포에 영양분을, 뇌에 산소를 공급하고 미네랄, 비타민, 아미노산, 포도당 및 기타 물질의 흡수를 돕습니다. 본질적으로 우리 몸의 60%는 물이므로 물이 충분하지 않으면 모든 단일 시스템이 수준 이하로 작동합니다."
수분을 충분히 섭취하면 우리 몸이 감염과 싸우는 데 도움이 됩니다.
"수분 공급은 건강한 면역 체계를 유지하는 핵심 요소라고 Bippen은 말합니다. 우리의 면역 체계는 혈류의 영양소에 크게 의존하며 적절한 수분 공급을 통해 이러한 영양소가 몸 전체로 흐를 수 있습니다."
면역 체계는 영양소, 에너지, 소변을 통해 노폐물을 배출하는 등 신체에서 노폐물을 처리하는 방식 간의 복잡한 상호 작용입니다. 또한 물 한 잔을 마셔 세포가 독소나 외부 물질(바이러스 침입자 등)을 씻어내도록 도와야 합니다. T세포는 이를 인식하고 신체에서 필터 역할을 하는 신장에 의해 제거됩니다. 식수는 이 과정이 효율적으로 일어나도록 도와줍니다.
여름은 더위에 물을 자주 마시기 때문에 탈수가 가장 심한 계절이 아닙니다. 운동 후 땀을 흘리거나 타오르는 더위에 야외에 앉아 있든, 우리는 여름 동안 수분을 유지하고 땀을 많이 흘리면서 손실된 체액을 보충해야 한다는 점을 끊임없이 상기하고 있습니다. 하지만 겨울에 야외에서 달리는 등 같은 운동을 해도 옷을 겹겹이 입고 있을 가능성이 높지만 추운 날씨에 땀을 흘려도 여전히 목이 마르지 않아 술을 마시지 않는다. 운동 중 및 운동 후에 탈수를 유발합니다. 한 연구에 따르면 추운 날씨에 우리 몸의 갈증 반응은 쉬고 있을 때와 중간 정도의 강도로 운동할 때 모두 최대 40%까지 약해졌습니다.
날씨가 추워지면 실내의 열기가 높아져 건조한 공기가 순환하게 됩니다. 많은 사람들이 집에서 일하기 때문에 우리는 지속적으로 더운 환경에 있으며 한 연구에 따르면 이 건조한 더위로 인해 수분 섭취를 늘려야 할 수 있습니다.
한편 종합적인 탈수 연구에 따르면 갈증은 두통, 에너지 부족, 기분 저하, 짠맛 등 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다. 목이 마르다는 사실을 뇌에 전달하지만 뇌는 다른 방식으로 그 메시지를 전달할 수 있습니다.
겨울 탈수를 피하기 위해 매일 1갤런의 물을 마십니다.
"사람마다 마셔야 하는 물의 양이 다르다고 비펜은 말합니다. 예를 들어 하루에 물 온스로 체중의 약 ½과 같은 지침이 있습니다. 그러나 진실은 우리 모두가 독특하다는 것입니다. 신체가 매일 필요로 하는 물의 양에는 다양한 요인이 작용합니다. 오줌이 옅은 노란색이거나 투명하면 물을 충분히 마시고 있는 것입니다."
얼마나 많은 물을 마셔야 하는지 정확히 계산하려면 몸무게(파운드)에 2/3(또는 .67) 이것은 최신 연구에 따르면 하루에 마시는 물의 온스입니다. 즉, 체중이 150파운드라면 하루에 100온스의 물을 마셔야 합니다.
탈수 여부를 어떻게 알 수 있나요?
물이 부족하면 입마름, 입술 갈라짐, 전신피로, 어지러움증, 평소보다 소변색이 짙어질 수 있으니 배뇨 여부를 확인하세요. Bippen에 따르면 진한 노란색의 강한 냄새가 나는 오줌. 하루가 끝날 때의 빠른 평가도 다음과 같이 알 수 있습니다. 소변을 4번 미만으로 보았다면 물을 충분히 마시지 않은 것입니다.
"수분과잉의 드문 경우는 장거리를 달리고 물을 마셨지만 땀을 흘려 손실된 염분을 대체하지 못하는 경우와 같이 염분과 전해질 문제로 이어집니다. 이것은 매일 조깅하는 사람보다 지구력 운동 선수에게 더 큰 문제라고 그녀는 설명합니다. 물을 너무 많이 섭취하는 것은 매우 어려운 일이지만 드물게 운동 선수에게 발생하지만 그렇게 자주 발생하지는 않는다고 그녀는 덧붙입니다.운동 관련 저나트륨혈증(EAH)은 운동 선수가 최소 1시간 동안 훈련하거나 힘을 쏟을 때 발생하는 상태입니다. 물이 너무 많고 전해질이 충분하지 않으면 혼란, 메스꺼움 및 현기증을 유발할 수 있다고 Bippen은 말합니다."
비펜은 일반 수돗물보다 pH9.5가 높은 알칼리수인 에센시아워터를 사용하는데, 운동선수들은 일반 수돗물보다 더 빨리 수분을 공급한다고 믿기 때문에 알칼리수를 자주 마신다.
수분 공급, 면역력 강화, 감염 퇴치를 위한 4가지 간단한 요령을 시도해 보십시오.
1. 커피 대신 물 한 잔으로 하루를 시작하세요.
커피에는 항산화제가 풍부하여 건강에 좋습니다(새로운 연구에 따르면 커피가 암 위험까지 줄일 수 있음이 밝혀졌습니다). 그러나 최상의 수화 상태를 위해서는 뜨겁거나 상온인 10온스의 물 한 잔으로 하루를 시작하세요. 소화 시스템을 시작하고 몸이 처음부터 해독을 시작하는 데 도움이 되기 때문입니다.당신은 잠든 시간 동안 아무 것도 마시지 않았기 때문에 깨닫지 못할 수도 있지만 탈수된 상태로 하루를 시작합니다. 또한 카페인은 이뇨 작용을 하므로 배뇨를 촉진하므로 커피를 마시기 전에 물을 마시는 것이 카페인이 신체에 미치는 영향을 상쇄하는 방법입니다.
2. 맛과 추가 혜택을 위해 레몬이나 오렌지와 같은 과일을 물에 주입하십시오.
물을 좋아하지 않는다? 피처를 주입하면 지루한 H2O 잔이 높아져 억지로 들이키는 것처럼 느낄 필요가 없으며 대신 하루 종일 마시고 싶은 상쾌한 음료를 즐길 수 있습니다. 가장 좋은 점은 레몬과 같은 과일을 추가하면 하루 권장량의 1/3에 해당하는 비타민 C를 추가로 얻을 수 있다는 것입니다. 과일을 자르고 물이 담긴 주전자에 넣고 하룻밤 동안 그대로 두어 충분히 스며들게 합니다.
3. 하루 종일 물 섭취량을 안내하기 위해 투수로 사용할 갤런 주전자를 구입하십시오.
하루에 그 갤런의 물에 도달하는 가장 쉬운 방법은 실제 갤런 피처나 큰 병을 사는 것입니다.하루 종일 일정을 유지하려면 오전 7시부터 오후 7시까지 시간이 증가하는 물병을 구입하세요. (여기 내가 제일 좋아하는 것) 하루 종일 끌고 다니고 싶지 않아? 별도의 유리 또는 유리 또는 금속 물병에 10온스를 부어 편리하게 보관하십시오. 이렇게 하면 꾸준히 더 많은 물을 마시고 하루 종일 물 섭취량을 조절하는 데 도움이 됩니다.
4. 추운 날에는 실온의 물이나 미지근한 물을 드세요
기온이 떨어지고 뜨겁지 않은 음료를 마시기가 어려울 수 있습니다. 대신 레몬이나 상온의 물과 함께 따뜻한 물을 마셔보세요. 얼음물은 체온을 떨어뜨리는 작용이 있어 몸이 이미 추우면 좋지 않습니다. 실온이나 미지근한 물을 마시면 체온을 유지하거나 따뜻하게 할 수 있습니다.
