2022년 2주차 시작인데 벌써 새해 다짐이 너덜너덜해진 것 같습니다. 스트레스나 날씨를 탓하지만, 정상 궤도에 오르고 유지하려는 최선의 노력에도 불구하고 지난 10일은 우리의 의도를 조롱했습니다. 재설정할 시간입니다. 새해의 두 번째 주, 2022년 목표를 다시 시작하기 딱 좋은 시기입니다.
이번주를 재회라고 생각하세요. 특히 국제 비만 저널(International Journal of Obesity)에 발표된 2020년 연구에 따르면 미국에서 연간 체중 증가의 50% 이상이 기여하는 것으로 나타났습니다.음식 섭취량의 증가가 주요 원인 중 하나지만, 추워지면 밖으로 나가 움직이기도 힘들어집니다.
좋은 소식은 방금 덜 먹고 술을 끊기로 결심한 달에 마차에서 "떨어져" 음식을 먹거나 와인을 마시는 것에 대해 자신을 힘들게 할 필요가 없다는 것입니다. 대신 다음의 식사 및 운동 요령을 따라 그 마차에 다시 올라타세요.
1. 몸무게 재지 마세요
먼저 해야 할 일 - 벽장에 저울을 보관하세요. 살이 몇 파운드나 쪘다는 죄책감이 이미 자리 잡고 있을지도 모릅니다. 기분이 더 나빠지려면 척도에서 높은 숫자가 필요합니다. 사실, 2015년 리뷰에 따르면 자체 계량은 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.
- 불안과 우울감 증가
- 자존감 저하
- 몸불만족
- 섭식장애
대신, 체중계를 밟기 전에 일상으로 돌아갈 시간을 가지세요. 얼마 후 체중계에 올라가면 실제 체중(또는 체지방량) 증가 외에도 여러 가지 이유로 체중이 변동될 수 있음을 기억하십시오. 변화는 실제로 근육 증가 또는 체액 저류로 인한 것일 수 있습니다.
2. 백미러에 휴일을 두십시오. 일상으로 돌아가기
다음 단계는 반추를 중지하는 것입니다. 이것은 장기적으로 우리의 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있기 때문에 과도한 음식과 늦은 밤을 남겨두고 떠나는 것을 의미합니다.
2019년 연구에 따르면 단기 과식은 건강에 해롭지 않다는 긍정적인 결과를 생각해 보십시오.소규모 연구에서 연구자들은 건강한 남성 8명을 대상으로 5일 동안 연휴 동안 과식하는 것과 유사한 방식으로 과식하게 했습니다. 그 5일 동안 그들의 식단은 초콜릿, 감자칩, 식사 대용 음료와 같은 고탄수화물 품목으로 구성되어 하루에 총 1,000칼로리를 추가로 섭취했습니다. 참가자의 내장 지방(일명 뱃살)은 약간 증가했지만 체중과 체지방량은 전반적으로 크게 증가하지 않았습니다. 또한 공복 혈당 수치나 인슐린 수치에는 변화가 없었습니다.
그런 식습관이 만성이 되어야만 체지방이 늘어나고 식후에 혈당이 급격하게 오르기 시작합니다. 그렇기 때문에 하루빨리 정상적인 일상으로 돌아가는 것이 중요하며 월요일까지 기다리지 않아도 됩니다!
