체중 감량을 시도한 사람에게 트릭 도구 상자에 무엇이 있는지 물어보세요. 간헐적 단식, 고강도 인터벌(HIIT) 운동, 심지어 식물성 식단을 언급할 것입니다. 아마도 목록의 맨 위에 있지는 않지만 있어야 하는 한 가지는? 차.
미국 가정의 거의 80%가 가지고 있는 물 다음으로 세계에서 가장 인기 있는 음료인 차는 수많은 건강상의 이점을 제공합니다. 체중 감량이 가장 잘 알려진 것 중 하나가 아닐 수도 있지만 최근 연구는 그 대화를 바꾸기 시작했습니다.그러니 'Tea it up!'이라고 말할 시간이 되었을까요? 날씬해지고 싶다면? 대답은 '예'인 것 같습니다.
차의 슬리밍 효과
" 차의 체중계에 미치는 영향은 최근 Nutrients 저널의 한 연구에서 홍차와 녹차 사이에 속하는 전통 중국차인 우롱차를 마시는 것이 잠자는 동안 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있다고 결론지으면서 헤드라인을 장식했습니다. 모든 차와 마찬가지로 우롱차에는 심장 박동수를 증가시켜 에너지 대사에 영향을 미치는 카페인이 포함되어 있습니다. “그러나 연구에 따르면 차 섭취는 카페인의 영향과 관계없이 지방 분해를 증가시킬 수도 있습니다. 우리는 건강한 지원자 그룹을 대상으로 우롱 섭취와 카페인 단독 섭취가 에너지 및 지방 대사에 미치는 영향을 조사하고자 했습니다."
그들이 발견한 것은 흥미로웠습니다. 우롱차와 순수한 카페인은 모두 위약과 비교했을 때 지방 분해를 약 20% 증가시켰지만, 우롱차는 사람들이 자는 동안에도 계속해서 효과가 있었습니다.연구 참가자들은 효과를 보기 위해 하루에 두 컵을 마셨습니다. 그러나 연구자들은 우롱차의 장기적인 지방 감소 효과를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다고 경고합니다.
그러나 이 연구와 관련이 없는 영국 Tea Advisory Panel의 Tim Bond 박사는 그 결과에 놀라지 않았습니다. "우롱차는 신진대사(에너지 소비)와 지방 연소를 증가시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다."라고 그는 말합니다.
우롱 팬이 아니신가요? 연구에 따르면 검정 및 녹색과 같은 다른 차에서도 비슷한 이점이 있으며 후자는 체중 감량에 가장 효과적인 것으로 보입니다. Appetite for He alth의 공동 설립자인 Julie Upton, M.S., R.D.는 "녹차의 일부 카테킨이 특히 신진대사와 지방 연소를 증가시켜 체중 감소에 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다."라고 말합니다. 녹차를 마시거나 녹차 추출물을 섭취하는 개인에 대한 연구에서 체지방, 체중 및 허리 둘레가 감소한 것으로 나타났습니다.
차는 장내 세균을 이동시켜 원치 않는 체중을 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다. 비만인 사람들은 Bacteroidetes라고 하는 박테리아 수치가 낮고 Firmictures라고 하는 다른 박테리아 수치가 높지만 차는 이 비율을 역전시키는 것으로 보입니다. "신흥 연구에 따르면 녹차와 홍차의 폴리페놀이 이 두 박테리아 사이의 균형을 긍정적으로 조정합니다."라고 Bond는 말합니다. 녹차 자체는 비만 위험을 낮추는 장내 미생물 군집의 변화로 이어질 수 있습니다.
한 가지 주의사항이 있습니다. 차를 마시는 것으로 인한 체중 감소는 적습니다. "연구에 따르면 12주 동안 약 3kg(6.6파운드)의 체중 감소가 나타났지만 이는 종종 사람들이 어느 정도 감독을 받는 반 통제 연구입니다."라고 Bond는 말합니다.
살을 빼지 않아도 되나요? 차에는 다른 건강상의 이점이 있습니다.
체중 감량 외에도 차에는 플라보노이드라고 하는 천연 식물 화합물에서 비롯된 무수히 많은 건강상의 이점이 있습니다.이들은 코코아, 과일 및 채소와 같은 다른 식물성 식품에서 발견되며 오랫동안 여러 가지 건강상의 이점과 관련이 있다고 Upton은 말합니다.
심장건강부터 먼저 시작하세요. Advances in Nutrition의 연구에서 연구자들은 녹차나 홍차를 한 잔 마실 때마다 모든 원인에 의한 사망과 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 낮아진다고 Upton은 말합니다.
Nutrients 저널의 또 다른 연구는 19세 이상의 성인을 대상으로 차와 건강의 역할을 조사한 결과 놀라운 결과를 밝혔습니다. , 설탕이 첨가된 음료, 그들은 또한 더 건강한 전반적인 식단을 가졌으며 더 많은 과일과 채소를 먹었습니다. 차를 마시는 사람들도 좋은 콜레스테롤 수치가 더 높았다고 Upton이 보고했습니다.
차를 마시는 것의 다른 이점으로는 충치 감소, 질병 예방을 위한 면역력 강화, 변비, 설사, 팽만감, 과민성 대장 증후군과 같은 배 문제 예방 등이 있다고 Bond는 말합니다.
그러면 특히 체중 감량이 목표라면 몇 잔을 마셔야 효과를 볼 수 있을까요? 하루에 약 4컵의 우롱차, 검은색 또는 녹색을 쏴라. "그것은 상당한 양의 유익한 플라보노이드를 제공하고 총 칼로리 섭취량을 줄이는 동시에 신진 대사를 약간 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. "라고 Upton은 말합니다. 주전자를 켜주세요!
