"칵테일과 운동은 일반적으로 섞이지 않습니다. 그러나 전 세계 연구원들과 함께 작업하는 Columbia University의 새로운 연구는 운동 칵테일이라는 새로운 개념을 내놓았습니다. 실제로 술은 아니지만(죄송합니다) 운동을 하드, 중간 및 쉬운 활동과 혼합하여 더 오래 또는 더 열심히 운동하지 않고도 더 건강해지고 건강해지기를 원하는 사람에게 적절한 은유 역할을 합니다."
"작동 방식: 이제 다양한 운동 재료(걷기 및 신병 훈련소 또는 HIIT 및 달리기, 정원 가꾸기 및 근력 운동)를 결합하여 열심히 운동한 것과 같은 양의 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. , 30분에서 1시간 동안 하루 종일 부드러운 활동을 추가하지 않았습니다.또는 다른 말로 표현하자면: 만약 당신이 체육관에서 그것을 부수고 하루 종일 앉아만 있다면, 다른 시간에 약간의 가벼운 활동을 추가했을 때의 결과를 볼 수 없을 것입니다. "
"이 유형의 혼합 및 최대 훈련의 모든 이점을 얻으려면 체육관 밖에서 활동하고 하루 종일 가벼운 활동에 참여해야 합니다. , 연구 발견. 따라서 강도 높은 훈련에서 최상의 결과를 얻으려면 걷기, 골프(카트를 타는 것과는 반대로 클럽을 당기는 것), 정원 가꾸기, 수영 또는 하이킹을 추가하십시오. 최적의 건강 및 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 되는 쉬운 운동, 중간 운동 및 힘든 운동의 완벽한 혼합을 얻으십시오."
"우리는 수십 년 동안 사람들에게 건강을 유지하는 방법은 일주일에 5일 30분 이상 운동하는 것이라고 말해왔습니다. 라고 Keith Diaz 박사는 말합니다.D., 행동 의학 조교수이자 Columbia University의 Vagelos College of Physicians and Surgeons의 행동 심혈관 건강 센터 운동 테스트 연구소장."
"하지만 이 조언을 고수할 수 있는 몇 안 되는 성인 중 한 명이라도 30분은 전체 하루의 2%에 불과하다고 Diaz는 지적합니다. 하루 중 단 2%의 활동 습관이 건강에 중요한 전부라는 것이 정말 가능할까요? (답변: 아니오)"
체육관에서 하는 유산소 운동이나 근력 운동의 양은 사실 피트니스 그림의 한 부분에 불과하다고 Diaz는 말합니다. 남은 하루를 보냅니다.
체육관에서 결과를 얻기 위한 피트니스 칵테일의 원리는 다음과 같습니다.
"Bootcamp 기간 동안 체육관에서 쉬고 하루 종일 키보드 앞에 앉아 왜 더 건강해지지 않는지 궁금해합니다.연구원들은 30분의 운동과 HIIT 훈련의 효과를 살펴보는 대신 하루 종일 다양한 개인 활동이 더 나은 체력, 건강 및 장수에 어떻게 기여하는지 조합을 살펴보기로 결정했습니다. 따라서 더 짧은 시간(13분)의 고강도 운동만 하더라도 하루 종일 다른 가볍거나 적당한 피트니스 요소를 추가하여 체중 감량, 피트니스 및 장수를 달성할 수 있습니다. 연구자들은 각 활동과 그것이 건강 수준과 장기적인 건강에 유해하거나 유익한 영향을 미치는지 조사했습니다. 목표는 생명을 연장하는 데 필요한 재료의 최상의 조합 또는 칵테일을 찾는 것이라고 Diaz는 설명했습니다."
30분간의 중등도에서 고강도 운동의 이점은 남은 시간을 어떻게 보내느냐에 달려 있다고 저자는 밝혔습니다. 깨어 있는 나머지 시간을 앉아 있다면 그 시간을 추가하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 대신, 그것을 부수는 시간을 줄이고 옮기는 데 더 많은 시간을 소비하는 것이 좋습니다.
"하루 30분 또는 일주일에 150분의 신체 활동을 하는 것이 현재 권장되는 것이지만, 너무 오래 앉아 있으면 좋은 활동을 모두 취소할 가능성이 있다고 교수 Sebastien Chastin 박사는 말합니다. 스코틀랜드 Glasgow Caledonian University의 건강 행동 역학 및 이 연구의 주 저자입니다."
영국, 미국, 스웨덴의 6개 연구에서 측정된 130,000명 이상의 성인 데이터를 통해 연구자들은 활동의 다양한 조합과 이러한 활동이 사망률에 미치는 영향을 살펴보고 피트니스 트래커를 사용하여 몇 분을 측정할 수 있는지 조사했습니다. 사람들은 다음 각각에 소비했습니다.
- 중강도에서 격렬한 운동, 빠르게 걷기, 달리기 또는 심박수를 증가시키는 모든 것으로 정의됨),
- 가벼운 신체활동집안일이나 가벼운 걷기 등 심박수를 높이지 않는 운동
- 앉아있는 행동 책상에 앉거나 TV를 보는 등
결과는 30분 동안 중등도에서 격렬한 운동을 다른 가벼운 활동과 혼합해야 최상의 장기적 효과를 얻을 수 있다는 것입니다.
중등도에서 격렬한 신체 활동을 매일 30분 하면 하루에 7시간 미만 앉아 있는 사람의 조기 사망 확률이 최대 80% 감소했지만 개인의 사망 위험은 감소하지 않았습니다. 하루에 11~12시간 이상 앉아 있는 사람을 발견했습니다.
"즉, 해야 할 일 목록에서 &39;운동&39; 상자를 체크하는 것처럼 간단하지 않다고 Diaz는 말합니다. 건강한 움직임 프로필에는 매일 30분 이상의 운동이 필요합니다. 하루종일 가만히 있지 않고 돌아다니는 것도 중요합니다."
가벼운 신체 활동이 생각보다 중요하다는 연구 결과
연구에 따르면 중등도에서 격렬한 신체 활동에 단 몇 분만 투자한 사람들은 6시간 이상 가벼운 신체 활동을 하는 동안 조기 사망 위험이 30% 감소했습니다. 남은 하루.
"어린 자녀를 둔 부모라면 운동하러 체육관에 갈 수 없다고 Diaz는 말합니다. 그러나 일상 활동을 하면서 하루 종일 많이 움직이는 한 여전히 건강한 움직임 프로파일을 가질 수 있습니다."
"앉는 것은 흡연만큼 건강에 나쁘지는 않지만 여전히 나쁘다고 Diaz는 말합니다. 인생의 대부분의 일과 마찬가지로 우리 삶에는 항상 앉아 있는 것이 있지만 적당히 앉아 있는 것이 중요합니다. 핵심은 앉아있는 시간과 신체 활동의 적절한 균형을 찾는 것입니다."
그래서 뭐가 제일 잘 어울려? 3대1의 피트니스 칵테일 공식
"최상의 결과를 얻으려면 다음 비율을 따르십시오. 1시간 동안 앉아 있을 때마다 3분 동안 중간에서 격렬한 활동을 하거나 12분 동안 가벼운 활동을 하십시오. 이것은 건강을 개선하고 조기 사망 위험을 줄이기 위한 최적의 칵테일인 것으로 나타났습니다."
"우리의 새로운 공식은 사람들이 더 길고 건강한 삶을 영위할 수 있도록 돕기 위해 중간 정도에서 격렬한 운동과 앉아 있는 것 사이의 적절한 균형을 이룬다고 Chastin은 말합니다. 남은 시간은 최대한 돌아다니며 숙면을 취해야 합니다."
건강과 장수를 달성하고 조기 사망 위험을 30%까지 줄이는 최고의 활동 조합은 다음과 같습니다. 하나의 경험 법칙: 하루에 하는 격렬한 운동량을 줄일 때마다 가벼운 활동량을 늘립니다.
- 운동 55분,가벼운 신체활동 4시간, 좌식 11시간
- 운동 13분,가벼운 신체활동 5.5시간, 앉아있기 10.3시간
- 운동 3분,가벼운 신체활동 6시간, 앉아있기 9.7시간
연구원들은 또한 2분간의 중등도에서 격렬한 운동이 4~12분간의 가벼운 신체 활동과 같다는 것을 발견했습니다. 그리고 둘 다 건강과 장수에 가치가 있습니다.
"정식 운동에 참여할 시간, 능력 또는 욕구가 없는 사람들에게 좋은 소식이라고 Diaz는 말합니다. 그들은 많은 가벼운 신체 활동과 약간의 중간 정도에서 격렬한 활동으로 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다."
"결론: 디아즈에 따르면 신체 활동에 대한 만병통치약은 없습니다. 대신, 혼합하되 단지 체육관에서 30분을 보냈다고 해서 하루 종일 앉아 있어도 괜찮다고 생각하지 마십시오. Diaz에 따르면 건강한 운동량과 가벼운 활동을 포함하는 운동 칵테일을 혼합하여 앉아 있는 것을 대신하는 것이 더 중요할 수 있습니다."
