운동은 육체적인 행동만큼이나 마음의 게임일 수 있습니다. 신체가 여전히 물리적으로 앞으로 나아갈 수 있는 동안 두뇌는 멈추라고 말할 수 있습니다. 훨씬 더 오래. 스포츠 음료의 색깔과 같은 사소한 것이 이야기를 바꾸고 뇌를 속여 더 멀리, 더 빨리, 계속 달리게 한다면 어떨까요?
새로운 연구에 따르면 동기 부여와 스포츠 음료의 색상 사이에 연관성이 있는 것으로 나타났습니다. 달리기 거리와 시간을 개선하거나 각 세션에서 더 오래 훈련(마라톤 또는 기타 이벤트를 위해 증가)하기 위해 무엇이든 하려는 운동선수에게 이것은 성능을 향상시키는 쉬운 방법이 될 수 있습니다.또한 이 연구는 운동 후 더 나은 수분 보충을 할 수 있는 다른 잠재적인 방법을 보여줍니다.
드링크의 색깔이 중요합니다
Frontiers of Nutrition에 발표된 최근 연구에 따르면 분홍색 스포츠 음료가 참가자의 운동 능력을 다른 어떤 색상보다 더 많이 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이 연구는 참가자들에게 30분 동안 유지할 수 있는 속도로 러닝머신에서 달리도록 요청했습니다. 달릴 때 칼로리가 낮은 핑크색 인공 감미료 또는 칼로리가 낮은 투명한 인공 감미료로 입을 헹구도록 요청했습니다.
두 음료의 유일한 차이점은 연구원들이 식용 염료를 사용하여 "분홍색 음료"에서 분홍색 색조를 생성했기 때문입니다. 연구자들에 따르면 분홍색은 종종 달콤한 것과 관련이 있고 사람들이 설탕과 탄수화물이 가득한 음료를 먹고 있다고 믿게 만들기 때문에 그들은 분홍색을 선택했습니다.
연구 결과 '분홍색 음료수'를 마신 사람들은 212미터(약 0.13마일)를 더 달렸고 평균 속도는 4.4% 향상되었습니다. 같은 그룹은 또한 쾌감이 증가하여 운동을 즐겼고 맑은 음료 그룹보다 쉬워 보였습니다.
"색깔이 운동 능력에 미치는 영향은 스포츠맨 키트에 미치는 영향에서 테스토스테론 및 근력에 미치는 영향에 이르기까지 이전에 관심을 받아 왔습니다."라고 해당 저자인 Sanjoy Deb 박사는 인터뷰에서 말합니다. "마찬가지로, 요리법에서 색상의 역할은 시각적 신호 또는 색상이 먹고 마실 때 후속 풍미 인식에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지에 대한 연구 발표와 함께 광범위한 관심을 받았습니다." Deb는 계속해서 덧붙였습니다. 그리고 달리는 동안 이동한 거리.”
요리법이 스포츠 성과에 어떤 영향을 미치나요?
요리법은 음식과 문화에 대한 연구로 음식의 맛과 경험이 영양에 대한 우리의 감각 반응 또는 특정 음식과 음료에 대한 뇌의 반응에 어떻게 영향을 미치는지 이해하는 데 도움이 됩니다. 당신 앞에 음식 두 접시가 있다면, 하나는 모든 중성색 음식(으깬 감자, 현미, 버섯)이고 다른 하나는 녹두, 고추, 블루베리와 같은 밝고 생생한 색상을 포함하는 것입니다. 다채로운 접시에 도달. 뇌가 특정 색상이 더 풍미가 있다고 생각하게 합니다.
이 경우, 스포츠 음료의 분홍색이 두뇌가 탄수화물에서 에너지를 얻고 있다고 믿게 하여 참가자들이 더 빠르고 더 오래 달릴 수 있게 해준다고 믿어집니다. 다른 연구에서도 비슷한 결과가 나왔습니다.
Nutrients에 발표된 2014년 연구에 따르면 탄수화물 양치질을 한 참가자는 중등도에서 고강도 운동을 하는 동안 성능이 향상되었습니다.이렇게 함으로써 연구원들은 구강 수용체와 뇌의 "보상" 영역의 활성화가 참가자들에게 추가적인 힘을 주었다고 믿고 있습니다. 이 결과는 참가자가 글리코겐 저장량이 적을 때 두드러지는 것으로 나타났습니다. 이는 신체가 탄수화물이 풍부한 음식에서 더 많은 연료를 찾고 있음을 나타냅니다.
운동 후 마시는 음료도 놓치지 마세요
수분 공급은 특히 운동을 하고 땀으로 수분을 잃을 때 중요합니다. 미국운동협의회(American Council on Exercise)는 운동 중 매 10~20분마다 7~10온스의 수분을 섭취하고 운동 후 감량된 체중 1파운드당 16~24온스를 마셔 재수화할 것을 권장합니다. 또한 나트륨이 포함된 음료를 마실 때 재수화가 더 빨리 일어난다는 것을 나타냅니다.
우리 몸에는 체액의 균형을 유지하고 근육 수축을 유지하며 신경 활동을 유지하는 전해질이 포함되어 있습니다. 여기에는 나트륨, 칼슘 및 칼륨과 같은 필수 미네랄이 포함됩니다.신장은 전해질을 보존하거나 배설하여 전해질 균형을 유지하는 것을 목표로 합니다. 우리 몸의 수분은 전해질 농도가 높은 곳을 따라 흐르기 때문에 운동으로 땀을 많이 흘리면 전해질이 빠져나갈 수 있습니다.
땀을 흘리는 동안 고농도로 손실되는 두 가지 주요 전해질에는 나트륨과 염화물이 있습니다. 다른 전해질인 칼륨, 마그네슘, 칼슘도 손실되지만 농도는 더 낮습니다. 연구에 따르면 운동을 열심히 하는 사람은 근육 경련을 줄이고 탈수를 피하기 위해 전해질이 풍부한 음료를 고려해야 합니다. 말할 것도 없이 심각한 전해질 불균형은 심각한 부작용을 초래할 수 있습니다.
전해질 손실 증상은 다음과 같습니다.
- 빠르거나 불규칙한 심장박동
- 메스꺼움 및 구토
- 피로와 근육 약화
- 근육 경련
- 두통
- 짜증
미네랄이 풍부한 액체를 비축하기 전에 먹는 음식을 통해 얼마나 많은 양을 섭취하는지 고려해야 합니다. 우리 중 많은 사람들이 이미 일일 권장량 이상의 나트륨을 섭취하고 있으며 건강한 균형식에는 칼륨, 칼슘 및 마그네슘이 풍부한 음식이 포함됩니다.
"결론: 더 멀리 더 빨리 갈 수 없다고 생각되면 가능한 모든 방법을 사용하여 할 수 있다고 스스로에게 말하세요. 운동은 뇌가 담당하기 때문입니다. 더 멀리 갈 수 있고 더 빨리 갈 수 있다고 알려주는 분홍색 음료수를 찾으세요. 알 겠어! 수분을 유지하되 항상 더 많은 일을 할 수 있도록 노력하고 건강한 새끼를 달성하기 위해 더 열심히 노력할 수 있습니다."
