Jillian Michaels는 건강을 유지하고, 프로그램을 고수하고, 건강하고, 강하고, 건강해지기 위해 지속적인 노력을 기울이는 데 필요한 것이 무엇인지 이해합니다. 결국, 그녀는 미국 최고의 건강 및 웰빙 전문가로서 수백만 명의 개인 건강 및 웰빙 목표를 달성하려는 동기를 느끼도록 영감을 줍니다. 그녀의 수상 경력에 빛나는 앱인 Jillian Michaels의 The Fitness App을 사용하면 모든 피트니스 수준에 대한 다양한 계획을 통해 자신의 피트니스를 사용자 정의할 수 있으며 운동, 동기 부여, 피트니스 팁, 체중 감량 조언, 식사 계획 및 레시피를 제공하고 조정합니다. 피드백을 제공하고 목표를 달성할 때 귀하를 위한 프로그램입니다.
여기에서 그녀는 올해 건강을 유지하고 장단기 목표를 달성하기 위한 최선의 전략을 공유합니다. 그녀는 The Beet에게 독점적인 7분 운동을 제공하여 지금 당장 집에서 건강하고 강해질 수 있도록 했습니다. 이 운동은 장비가 필요 없이 어디에서나 할 수 있도록 설계되었습니다. 지금 바로 시작하세요.
구루 자신의 주요 동기 부여를 위해 불타는 질문에 대한 Jillian의 답변이 있습니다. 이게 필요했어요!
Q: 시작은 어떻게 하시나요? 하고 싶지 않다면? 자신이나 누군가가 일을 시작하게 하기 위해 하는 말은 무엇입니까?
Jillian Michaels: 여기에 접근하는 몇 가지 방법이 있습니다. 중요 사항:
"1. Why를 설정하세요. Why가 있으면 How(목표와 관련된 일과 희생)를 참을 수 있다고 합니다. 구체적이고 상세하며 열정이 있는지 확인하세요. 예를 들어, 다음은 "이유:"
- 아이들의 롤모델이 되어 건강한 모습을 '멋지게' 만들고 싶어요. 말을 타고 스노보드를 타고 내려온 멋진 엄마로 기억해줬으면 좋겠어요. 블랙 다이아몬드, 경주용 전동 서핑보드.
- 여름방학때 투피스 입고싶다
- 내 충고를 받아들이는 사람들에게 내가 말하는 지옥을 안다는 것을 보여주고 싶고나만의 산책 후기가 되고 싶다.
- 증손자를 만나고 싶습니다.
얼마나 피상적이든 심오하든 상관없습니다. 목적을 가지고 일하는 것이 열정입니다. 목적 없이 일하는 것은 벌이 된다.
2. 정보를 확인하십시오. 행동을 의도대로 가져오는 것이 성공과 같지는 않습니다. 그 행동이 잘못 알려지면 거의 확실하게 재앙을 초래합니다. 목표를 달성하는 데 필요한 것이 무엇인지 이해해야 부상, 신진대사 장애 등을 피할 수 있습니다.그러나 당신은 당신이 추구하는 결과를 얻습니다. 이것은 또한 당신이 동기를 유지하는 데 도움이 됩니다. 따라서 칼로리 소모량 이면의 간단한 과학과 가능할 때마다 유기농 식품을 섭취하는 것의 중요성을 배우십시오.
지금은 훈련할 기분이 아닙니다. 몇 가지 전략이 있습니다. 훈련에 자신을 속이기 위해 사용합니다. 나는 10분만 하고 10분 안에 기분이 나쁘면 그만 두겠다고 스스로에게 다짐한다. (저는 20~30분의 전체 운동을 끝내지 않은 적이 없습니다. 왜냐하면 일단 시작하면 끝내기가 부담스러워 보이지 않기 때문입니다.)
음악 재생! 음악은 우리를 기분 좋게 하고 움직이도록 동기를 부여하는 데 도움을 주기 위해 몇 번이고 보여졌습니다.
Q 가장 중점을 두어야 할 신체 부위는? 핵심? 하체? 사람들이 무엇을 더 해야 한다고 생각하십니까?
JM: 전반적인 건강과 웰니스를 위한 전신 트레이닝에 관한 것입니다. 그리고 더 중요한 것은 운동을 변경하여 신체가 적응하지 않고 진화를 멈추지 않도록 하는 것입니다. 최대한 효율적이고 빠르게.
내가 만든 운동에서 HIIT 인터벌,근력 운동, 서킷 트레이닝, 그리고 어깨, 삼두근, 복근, 쿼드, 코어. 전신 훈련 접근 방식과 함께 활용되는 이러한 양식은 칼로리 소모, 신진대사 촉진, 부상 방지, 토닝 및 근력 강화에 이상적입니다.
Q: 유산소 운동은 항상 사람들이 싫어하는 것인데, "나는 유산소 운동 하기 싫어!"라고 말하는 사람에게 뭐라고 말하겠습니까? 러닝 머신이나 자전거에서 어떻게 얻습니까? 그리고 시작하기에 적당한 양은 얼마입니까? 하루에 11분, 하루에 22분, 일주일에 150분씩 들었다. 어떻게 하면 가능해 보이나요?
JM: 그럴 필요가 없다고 말하고 싶습니다. 정상 상태 심장 강화 운동은 틀림없이 가장 비효율적인 훈련 형태입니다. 유산소 운동을 하는 유일한 시간은 활동적인 회복일을 원할 때이므로 회복 달리기나 긴 하이킹을 할 것입니다.체중을 빨리 줄이려고 하는 사람을 훈련할 때 저강도 유산소 운동을 추가하여 칼로리 소모를 늘리지만 과도한 훈련과 부상을 방지합니다. 또는 누군가가 10k와 같은 지구력 경주를 위해 훈련하고 있다면.
그 외에 기술을 사용하면 훨씬 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 위에서 언급한 근력 운동, HIIT, 서킷 트레이닝 등. 하지만 여기서 문제는 그렇지 않은 사람들에 관한 것이므로 그 경우에는 실제로 크게 필요하지 않습니다.
Q: 다른 사람들에게 조언하는 것은 무엇입니까? 연속 이틀 이상 반복하지 않습니까? 최상의 결과를 위해 따라야 할 최고의 "주간" 회로는 무엇입니까?
JM: 개인적으로 사람들이 일주일에 4회 20-30분씩 훈련하면 좋겠습니다. 그들은 훈련 세션 사이에 이틀의 휴식과 함께 일주일에 두 번 각 근육 그룹을 훈련합니다.일정은 다음과 같습니다.
- 푸시 근육(가슴, 어깨, 삼두근, 대퇴사두근) 및 하복부 및 복근은 월요일과 목요일에
- 화요일과 금요일에 근육(등, 이두박근, 대퇴사두근, 햄스트링)과 둔부 및 상부 복근과 늑간 근육
이렇게 하면 각 근육 그룹에 충분한 긴장 상태를 유지할 수 있고부상을 방지하고 결과를 극대화할 수 있는 적절한 회복이 가능하며 제가 언급한 기술을 통합하면 더 빠른 결과를 얻을 수 있습니다 . (HIIT, 근력, 대사회로)
Q: 목표가 체중감량이라면 저탄수화물 섭취는? 피트니스 습관을 체중 감량 성공 사례로 바꾸는 방법은 무엇입니까?
JM: 이것은 매우 간단합니다. 덜 먹고, 더 많이 움직이고, 음식을 선택할 때 상식을 사용하십시오. 이제 나는 그것이 쉽다고 말하지 않았습니다. 하지만 이렇게 간단합니다. 1파운드가 3500칼로리라면 태운 것보다 3500칼로리를 적게 먹어야 합니다.따라서 하루에 얼마나 많은 칼로리를 태우고 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 있는지 이해하면 체중 감량을 위한 거의 정확한 시간 프레임을 차트로 작성할 수 있습니다. 일일 칼로리 소모량을 계산하는 방법을 알 수 없다면 방법을 보여주는 내 블로그를 참조하십시오.
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