먹고 싶은 거 다 먹어도 살 안 찌던 때 기억나? 이제 우리는 5파운드를 뺄 수 있을 것 같은 느낌 없이는 아이스크림 콘에 대해 생각조차 할 수 없는 것 같습니다. 나이가 들어감에 따라 우리의 신진대사는 변화합니다. 30세 이후 신체는 매년 근육량을 잃고 이른바 근육감소증으로 근육이 안정 시 지방보다 3배 더 많은 칼로리를 소모하기 때문입니다. 우리의 신진대사는 또한 호르몬이 변화할 때 느려지므로 나이가 들거나 폐경기 이후에 체중 감량이 더욱 어려워집니다. 살이 찌는 위치가 변경되었음을 알 수도 있습니다.
이 중 어떤 것도 건강을 유지하고 체중을 줄이며 체력 수준을 되돌리는 데 방해가 되지 않도록 하십시오. 새로운 연구에 따르면 나이는 성공적으로 체중을 줄이는 데 장애가 되지 않습니다. 습관이 더 중요하기 때문입니다. 케이크 위의 촛불의 수보다.
임상 내분비학(Clinical Endocrinology)에 발표된 최근 연구는 체중 감량 노력이 노인들에게 효과적이지 않다는 널리 퍼진 가정을 기각하는 것으로 나타났습니다. "체중 감소는 모든 연령대에서 중요하지만 나이가 들수록 체중과 관련된 비만 동반 질환이 발생할 가능성이 더 높습니다."라고 연구의 주 저자인 Thomas Barber 박사는 인터뷰에서 말했습니다. "이들 중 많은 부분이 노화의 영향과 유사하므로 나이가 들수록 체중 감량의 관련성이 높아진다고 주장할 수 있으며 이는 우리가 받아들여야 하는 것입니다."
연구에서는 2005년에서 2016년 사이에 Warwickshire Institute for the Study of Diabetes, Endocrinology, and Metabolism(WISDEM) 비만 프로그램에 참여한 242명의 개인을 무작위로 선택했습니다.60세 미만과 60세에서 78세 사이의 두 그룹으로 나누었습니다.
참가자들은 각 환자에게 개인화된 라이프스타일 변화를 만들도록 코칭을 받았습니다. 식단 수정, 심리적 지원 및 신체 활동에 중점을 두었습니다. 대부분의 환자는 BMI가 40 이상이어서 병적 비만 범주에 속했습니다.
각 환자는 프로그램 참여 전후에 체중을 측정했습니다. 두 그룹을 비교했을 때 결과는 거의 같았지만 나이 든 사람들이 더 많이 잃었습니다. 60세 이상은 7.3%, 60세 미만은 6.9% 감소했다. 그리고 이것은 연장자가 평균 33.6개월, 후배가 약 41.5개월을 프로그램에 사용했음에도 불구하고 발생했습니다.
"사람들이 노인의 체중 감량을 무시하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다"라고 Barber 박사는 같은 인터뷰에서 언급했습니다. “여기에는 체중 감량이 노인과 관련이 없다는 '연령주의자'의 관점과 식이 조절 및 운동 증가를 통해 노인의 체중 감량 능력이 감소한다는 오해가 포함됩니다.이어 “비만의 생활습관 관리에 나이가 걸림돌이 되어서는 안 된다. 노인들이 체중 감량 프로그램에 접근하는 데 장벽을 세우기보다는 능동적으로 그 과정을 촉진해야 합니다.”
체중감량은 나이에 상관없이 가능합니다
방금 논의한 연구에 따르면 참가자들은 체중 감량을 위한 개별화된 접근 방식으로 인해 유망한 체중 변화를 보였습니다. 친구나 가족이 특정 식단을 따르거나 다른 운동에 참여하여 체중을 줄이는 것을 보면 동기가 부여될 수 있지만, 반드시 같은 결과를 볼 수 있는 것은 아닙니다. 자신에게 가장 적합한 생활 방식 조정이 무엇인지 알아보기 위해 시행착오를 겪을 수 있습니다. 다음은 연구에 의해 뒷받침되는 몇 가지 구체적인 변경 사항입니다.
근력 운동은 근육 생성에 도움이 되며 휴식 시 더 많은 지방을 태웁니다
많은 사람들은 유산소 운동이 근육을 만들고 평생 체중 감량을 촉진하는 유일한 방법이라고 생각하며, 운동 요법의 유익한 부분이지만 노인들에게는 근력 운동이 더 나은 선택일 수 있습니다. .
2013년 기사에 따르면 50세 이후부터 근육량이 매년 1~2%씩, 10년마다 약 10%씩 감소하기 시작합니다. 또한 근력은 매년 1.5%에서 2%의 비율로 감소하며, 이를 방지하고 되돌리는 방법을 알기 전까지는 우울하게 들립니다. 근육 강화 운동을 추가하면 이러한 근육 손실을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 신진대사를 높일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
식물성 단백질
단백질은 우리가 가진 모든 세포에서 발견되기 때문에 기본적으로 우리 몸의 구성 요소인 중요한 다량 영양소입니다. 모든 사람이 단백질이 필요하지만 2017년 기사에 따르면 노인은 젊은 성인보다 매일 킬로그램당 1.0~1.6g 더 많은 단백질이 필요합니다.
단백질 요구량을 섭취하면 근육 손실을 상쇄하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 단백질은 식욕 및 배고픔 수준 감소, 신진대사 촉진 및 음식 갈망 감소와 관련이 있습니다.
전문가와 함께 작업
전문가와 상담할 때 자신에게 가장 적합한 체중 감량 전략을 배우는 것이 핵심이 될 수 있습니다. 등록된 영양사(RD)는 수년간의 교육을 통해 건강한 라이프스타일에 대해 배웁니다. 2016년 연구에서는 RD의 일상적인 지원을 받은 참가자가 이메일로만 지원을 받은 참가자보다 더 많은 체중 감량을 경험한 것으로 나타났습니다(1.8kg 대 0.4kg).
수면 개선
수면의 질과 길이는 상쾌한 기분으로 일어나는 데 도움이 될 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 2012년 245명의 여성을 대상으로 한 연구에서는 매일 밤 7시간 이상 수면을 취한 그룹이 7시간 미만으로 수면을 취한 그룹보다 체중 감량 가능성이 33% 더 높은 것으로 나타났습니다.
결론: 새로운 연구에 따르면 노인도 젊은 성인만큼 체중 감량 능력이 있는 것으로 나타났습니다. 이는 과체중으로 인해 발생할 수 있는 만성 질환의 발병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
