심지어 재난이 닥친 상황에서도 긍정적인 시각을 가지면 변화를 일으키고 더 건강한 습관을 들이는 데 도움이 됩니다. 따라서 주변에서 기후 변화의 증거가 증가하는 것을 보는 동안 지속 가능한 습관을 고수하는 사람들은 자신의 행동이 변화를 만들고 있다고 느낍니다. 연구에 따르면 동일한 낙관주의가 개인적으로 더 건강해질 수 있습니다. 미국과 호주 시민을 대상으로 한 설문 조사에서 응답자의 93%가 환경에 대한 우려를 표명했으며 긍정적인 변화를 만들어 행동할 준비가 되어 있다고 밝혔습니다.개인이 할 수 있는 지속 가능한 습관에는 재활용, 자동차 운전 줄이기, 일회용 플라스틱 피하기, 식물성 식단 채택 등이 있습니다.
우리가 먹는 음식은 전체 온실가스 배출량의 20%를 차지하며 고기와 유제품을 포기하고 식물성 식품을 섭취함으로써 온실가스 배출량을 크게 줄일 수 있다고 저술한 저자 Jonathan Safran Foer는 말합니다. 날씨, 우리의 음식 선택이 현재 우리가 살고 있는 기후 변화에 어떤 영향을 미치고 앞으로 일어날 일에 대해.
그러나 문제를 식별하는 것은 훨씬 더 큰 프로젝트의 첫 번째 단계에 불과합니다. 지속 가능한 습관을 통합하기 위해 라이프스타일을 바꾸는 것은 조금 더 어려울 수 있습니다. 보다 지속 가능한 습관을 일상 생활에 통합하기 위해 노력할 때 더 나은 성공을 보장하려면 습관 형성 뒤에 있는 과학을 조금 더 깊이 파고드는 것을 고려하십시오.
습관이 형성되는 방식을 이해하고 더 나은 습관을 유발
습관에는 트리거, 행동 및 보상의 세 가지 구성 요소가 있다는 것이 일반적으로 인정됩니다. 새로운 습관을 형성하기 위해 노력할 때 각 구성 요소가 최종 목표와 어떻게 관련되는지에 초점을 맞추는 것이 중요합니다. 우리의 보상 센터는 주로 변화를 촉진하므로 목표나 이정표에 도달할 때마다 자신에게 보상해야 합니다.
인체의 보상 센터는 본질적으로 강력한 신경 전달 물질인 도파민으로 작동합니다. 자신에게 일시적인 도파민 부스트를 제공하는 많은 방법이 있으며 대부분 부정적인 영향을 미칩니다. 게다가 담배를 피우거나 술을 마시거나 호화로운 디저트에 탐닉하는 것의 보상은 빨리 사라지는 경향이 있습니다.
반대로 규칙적인 운동과 채식과 같은 긍정적인 습관을 통해 길러진 도파민은 시간이 지날수록 축적됩니다. 지속 가능한 습관에 관해서는 재사용 가능한 토트백을 가져오거나 버스를 타고 출근하거나 점심 시간에 고기가 없는 옵션을 선택할 때마다 강력한 보상 기반 기반을 구축하고 있습니다.
낙관적인 전망을 유지하면 자신의 건강도 향상될 수 있습니다
지속 가능한 습관 형성은 트리거 또는 단서에서 시작됩니다. 더 건강하고 지속 가능한 식단을 채택하는 것과 관련하여 건강에 해로운 음식을 갈망하게 만드는 단서 또는 유발 요인을 식별하십시오. 트리거는 매우 개별화되어 있으며 내부 소스와 외부 소스 모두에서 올 수 있습니다.
지속 가능한 습관이 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 되는 반면,트리거는 일반적으로 정반대의 영향을 미치며 정신적으로나 육체적으로 모두 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. Bradley University의 연구에 따르면 "신체적 건강은 사람의 정신 건강과 상당한 관련이 있습니다." 낙관적 전망을 채택하면 신체 건강이 개선되고 심장 질환과 같은 만성 질환이 진행되지 않도록 하는 것으로 나타났습니다. 좋은 소식은 아무리 작은 것이라도 지속 가능한 습관을 채택하면 세상을 더 나은 방향으로 변화시키기 위해 노력할 때 낙관주의, 삶의 만족도 및 행복감이 증가할 수 있다는 것입니다.따라서 행동을 개선하고 세상을 변화시키고 있다고 자신에게 말함으로써 자신의 건강에도 도움이 됩니다.
긍정은 더 건강한 습관으로, 친환경 소비자는 더 낙관
지구를 위해 더 나은 선택을 하고 싶은 호주인과 미국인의 연구에 따르면 친환경 소비자는 신체적으로도 더 건강하다는 것을 의미합니다. 다음 그래픽은 이러한 그룹이 누적되는 방식을 보여줍니다.
긍정적인 태도를 유지하는 것도 중요하지만 목표를 지지하는 마음이 맞는 사람을 찾는 것도 중요합니다. 주요 라이프 스타일 변화는 거품 속에서 일어날 수 없으며 혼자 진행해서는 안됩니다. 더 건강하고 지속 가능한 라이프스타일을 추구하는 사람들은 의료 전문가나 사랑하는 사람에게 도움을 요청할 수 있습니다. 때때로 우리는 힘든 날에 절실히 필요한 활력을 줄 두 번째 목소리가 필요합니다.
새로운 긍정적인 행동을 습관으로 바꾸고 고수하세요
그러나 지속 가능한 습관을 성공적으로 구축하는 것은 결국 변화하려는 동기와 의지에 달려 있습니다. 간단히 말해서, 당신의 삶과 건강, 지구의 건강을 개선하기 위해 (종종 어려운) 변화를 기꺼이 하지 않는다면 장기적으로 성공할 가능성이 낮습니다. 또한, 특히 궁극적인 목표가 장기적으로 지속 가능한 사고 방식을 육성하는 것이라면 자신의 변화의 선봉에 서야 합니다. 실제로 "자기 결정한 행동 목표를 향한 진전은 환자의 자율성을 지원하고 관심을 유지한다"고 영국 연구원이 밝혔습니다.
지속적인 변화를 구현할 때는 반복이 핵심입니다. 실제로 행동을 일관되게 반복하는 것이 장기적인 행동 변화를 촉진하는 핵심입니다. 도전적이지만 압도적이지 않은 달성 가능한 목표를 설정하고 작게 시작하십시오.예를 들어 목표가 채식을 채택하는 것이라면 일주일에 하루나 이틀을 "육류 없는" 날로 선택하고 일관성을 유지하십시오.
다시 말하지만, "보상" 단계를 건너뛰지 마세요. 목표를 달성할 때마다 긍정적인 것으로 행동을 강화하세요. 스파 데이를 즐기거나 현지 재료로 만든 화려한 디저트로 자신을 보상하세요.
음식과 건강한 관계를 유지하고 더 많은 식물성 식품을 섭취하기로 결심
지속 가능한 습관을 기르기 위해 노력하면서 무언가를 놓치고 있다고 느끼지 않도록 노력하세요. 음식과 더 건강한 관계를 발전시키고 자연 세계와 더 건강한 관계를 발전시키기 위해 노력할 때 양성이 핵심입니다. 진화하는 습관을 부정적인 관점에서 주로 바라보면 득보다 실이 더 많을 가능성이 높으며 심지어 목표를 완전히 포기할 수도 있습니다.
지속 가능성의 습관을 고수하려면 긍정적인 태도를 유지하고 자신의 선택이 변화를 만든다고 스스로에게 말하세요.일회용 플라스틱이나 가공 식품의 감소를 박탈감으로 보기보다는 새로운 건강한 습관이 어떻게 삶을 더 좋게 만들 수 있는지에 초점을 맞추십시오. 우선, 지속 가능한 식사가 지구와 지역 사회 모두에 긍정적인 영향을 미치는 다양한 방법을 생각해 보십시오. 추가 지원이 필요한 경우 외부 당사자의 격려를 구하는 것을 두려워하지 마십시오. Facebook 페이지에 가입하고 제안을 공유하십시오.
이러한 방식으로 긍정적인 생각, 건강한 채식 및 지속 가능성은 공생 관계로 공존할 수 있습니다. 지속 가능한 심장 건강 습관을 형성하면 뇌의 도파민 수용체를 자극하여 일상 생활의 모든 영역에서 지속 가능성을 배양하는 수많은 긍정적인 측면.
