"짜증나거나, 우울하거나, 불안하다면? 글쎄요, 이 건강 위기 동안 현재 대피소 제한의 9주째입니다. 우리 중 일부에게는 Ariana Grande와 Beiber가 말했듯이 Stuck with U에 너무 많은 시간이 있을 수 있습니다. "
또는 식물성 식품을 섭취하고 생선과 같은 동물성 제품을 먹지 않는다면 식단에 오메가 3 지방산이 부족할 수 있습니다. 오메가 3를 충분히 섭취하지 않으면 우울증, 불안, 초조함, 집중력 부족 등의 증상이 악화될 수 있습니다. 이러한 화합물이 뇌 기능과 기분을 조절하는 데 필수적이라는 연구 결과가 있습니다.
오메가 3s 지방산은 기분에 영향을 줄 수 있는 염증 감소, 심장병 위험 감소, 집중할 수 있도록 하는 등 우리 몸에 다른 많은 이점을 제공하며, 기타 중요한 건강 기능을 제공합니다. 지금, 코로나 바이러스 위기 동안 건강 전문가들은 오메가 3를 충분히 섭취하는 것이 필수적이라고 말합니다.
오메가 3의 식물성 공급원에는 씨앗, 견과류, 조류 기름이 포함됩니다.
오메가3에는 ALA, EPA, DHA의 3가지 종류가 있습니다. 나쁜 소식은 이들 중 대부분이 생선과 생선 기름을 통해 쉽게 얻을 수 있다는 것입니다. 따라서 순전히 채식주의자인 경우 식단에 오메가 3 오일 보충제(항상 먼저 의사와 상담)를 추가하거나 필요한 것을 얻을 수 있습니다. from:
- 치아 씨드
- 대마 씨앗
- 아마씨
- 조류 오일
- 호두
- 브뤼셀 스프라우트
- 들기름
COVID-19 위기 동안 오메가 3를 섭취하는 것이 중요합니다
오메가 3 지방산의 알려진 이점(총칭에도 불구하고)은 COVID-19 건강 위기 동안 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 불안과 우울증 퇴치, 염증 감소 등이 포함됩니다. 다양한 유형의 오메가 3 중에서 EPA는 우울증과 싸우는 데 가장 강력하며 신체가 스스로 쉽게 만들 수 없는 화합물이기도 합니다. 최근 연구에 따르면 EPA는 우울증과 불안 진단을 받은 환자를 치료하는 데 항우울제를 복용하는 것만큼 효과적입니다.
비건이 오메가 3를 섭취하는 가장 좋은 방법은 대마, 치아, 아마씨와 같은 씨앗과 조류에서 추출한 조류 오일을 통해서입니다. 오메가 3는 콩과 카놀라유에서도 발견됩니다. 대부분의 비식물성 먹는 사람은 생선에서 일일 요구량을 얻지만, 식물성 먹는 사람은 매일 필요한 것을 제공하는 더 많은 씨앗과 기름을 섭취해야 합니다.
몸에서 만들 수 없기 때문에 필수 오메가 3 지방산이라고 합니다
두 가지 오메가 3 지방산인 ALA와 리놀레산을 첨가하지 않고는 인체가 이러한 긴 사슬 분자를 만드는 데 필요한 필수 탄소 결합을 자체적으로 생성할 수 없다는 것이 밝혀졌습니다. 필수 지방산. ALA는 EPA로 전환된 다음 DHA로 전환될 수 있지만 전환(주로 간에서 발생)은 보고된 비율이 15% 미만으로 매우 제한적입니다. 따라서 의사들은 EPA와 DHA를 식품에서 직접 섭취할 것을 권장합니다. 현실적으로 식이 보조제는 체내에서 이러한 지방산 수치를 높이는 유일한 실용적인 방법입니다.
ALA는 아마씨, 대두, 카놀라유와 같은 식물성 기름에 들어 있습니다. DHA와 EPA는 어류, 어유, 크릴 오일에 존재하지만 원래는 어류가 아닌 미세조류에 의해 합성됩니다. 즉, 물고기가 미세조류를 섭취한 식물성 플랑크톤을 섭취하면 조직에 오메가-3가 축적됩니다.
따라서 신체가 ALA를 DHA와 EPA로 전환할 수 있지만 효율적이지 않기 때문에 Current Diabetes Reviews의 보고서에 따르면 이 두 가지를 섭취하는 가장 좋은 방법은 보충제를 통해 섭취하는 것입니다. 미세조류 오일에서 오메가-3를 섭취해야 하는 경우 필요한 DHA와 EPA를 섭취하게 됩니다. 잠재적인 수은 중독이나 해양 오염을 방지하기 위해 통제된 환경에서 재배되는 비건 채식 소스를 찾으십시오. 보충제를 고려하고 있다면 두 가지 좋은 출처는 Noocor Noomega와 오메가 3, 6 및 9를 포함하는 Nouri의 소화기 건강 보조제입니다.
