번아웃은 미국 전역의 기업들이 알아내고 있는 현실입니다. 데이트 앱 범블(Bumble)은 최근 광범위한 번아웃 문제에 대응하기 위해 700명의 직원에게 급여를 지급했습니다. 한편 골드만 삭스만큼 유서 깊은 월스트리트 기관은 지난 2월 상사에게 비현실적인 마감일을 맞추기 위해 미친 듯이, 때로는 일주일에 100시간씩 일한다고 보고한 주니어 뱅커들의 기본급을 인상했습니다. (현재 기준은 분석가의 경우 $125,000, 어소시에이트의 경우 $150,000입니다.)
"열광하는 기술 및 금융 산업만이 아닙니다. 금융 서비스 회사에 투자하는 Aquiline은 전염병으로 인한 스트레스와 불안에 대처하기 위해 직원 60명을 일주일에 쉬고 모든 공식 회의를 취소했습니다. 이번 달에 다시 할 계획입니다. 2005년 회사를 설립한 회장 겸 CEO인 제프 그린버그(Jeff Greenberg)는 모든 사람이 동시에 전원을 끄는 것은 사람들이 완전히 휴식을 취할 수 있다는 것을 의미한다고 말했습니다. 결론적으로 우리 건강에 어떤 영향을 미칠지 상상해 보세요."
"직원 번아웃이 증가하고 있습니다. 인디드의 최근 보고서에 따르면 전체 직원의 52%가 번아웃을 느끼고 있으며 이는 코로나19 이전 조사보다 9% 증가한 수치입니다. 그리고 모든 연령대와 유형의 직원들이 스트레스, 피로, 정신 건강 문제의 영향을 경험하고 있다고 보고서는 밝혔습니다. 오늘날 직원의 번아웃 통계를 살펴보면 이것이 조직의 주요 과제인 이유를 쉽게 알 수 있습니다."
번 아웃이란 무엇이며 압도 당하면 어떻게해야합니까?
번아웃이란 정서적, 신체적, 정신적 피로 상태를 말하며, 장기간의 스트레스나 끊임없는 업무로 인해 발생할 수 있습니다. 소진과 불안 및 우울증의 관계를 밝히고자 했던 연구원들에 따르면 일상 생활의 요구를 충족시킬 수 없는 불안감이나 정서적으로 고갈된 느낌으로 나타날 수 있습니다.
뇌 상태를 연구한 연구자들에 따르면 생산성을 잃고 한때 관심을 갖고 참여했던 일에 대한 에너지나 열정이 거의 없을 때 번아웃이 시작된다는 것을 알고 있습니다. 번아웃은 다양한 방식으로 나타나며 불안이나 우울증처럼 보일 수 있지만 최근 연구에 따르면 번아웃 자체가 다른 두 가지 상태로 이어질 수 있음이 밝혀졌습니다.
"번아웃은 감정적 탈진, 냉소적인 감정, 개인적 성취감 감소를 특징으로 합니다.우리의 결과는 소진과 우울증 사이에 중요한 연관성이 있음을 연구 저자가 발견했습니다. 그들은 또한 소진과 불안이 소진과 관련이 있지만 그 사이에 차이점이 있음을 발견했습니다."
번아웃을 어떻게 치료하거나 예방할 수 있습니까?
번아웃(Burnout)은 생산성을 감소시키고 에너지를 소진시켜 점점 더 무기력하고, 절망적이고, 냉소적이고, 분개하게 만들고, 결국에는 더 이상 줄 것이 없다고 느낄 수 있다고 정신 건강 전문가들은 말합니다. 뉴욕시에 기반을 둔 정신과 의사인 Dr. Catherine Birndorf에 따르면, 그것이 당신의 삶에 대해 어떻게 느끼는지 설명한다면, 당신의 옹호자에게 도움을 청해야 할 수도 있습니다. 그것을 극복하는 것은 당신이 그것을 경험하고 있다는 것을 인식하는 것입니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.
“번아웃은 의학용어가 아니라 굉장히 시각적인 설명적인 용어다.그것은 집단적 경험이며 우리 모두는 지금 그것을 경험하고 있습니다. 누군가 내가 지쳤다고 하면 마치 불 속의 잿불과 같고 불이 다 타버린 것과 같습니다.”
가장 중요한 것은 자신이 번아웃을 느끼고 있음을 이해하는 것이라고 여성이 출산, 임신, 육아와 관련된 문제에 대한 도움을 찾을 수 있는 모성 센터의 설립자인 캐서린 번도르프 박사는 말합니다. Simone Biles가 도쿄 올림픽 단체전에서 탈락하고 정신 건강상의 이유로 재편성해야 했을 때 Birndorf 박사는 이것이 강하고 무적이라고 인식되는 다른 사람들이 일시 중지해야 함을 인정하는 데 도움이 되기를 바란다고 말했습니다. 필요한 지원을 받을 수 있습니다.
"그녀는 능동적으로 금메달을 받았다고 Birndorf 박사는 말했습니다. 압박감이나 그녀가 느끼고 있는 것이 무엇이든 그녀에게 닥쳤고 그녀는 잠시 멈춰야 하는 지점에 이르렀습니다. 생산적으로 계속할 수 없는 지점에 있다고 느낄 때 목소리를 내기 위해서는 성숙함과 자신감이 필요합니다.Birdorf는 덧붙입니다. 전 세계가 지켜보고 있었지만 Biles는 그녀가 한 일을 할 수 있는 내면의 힘이 있었습니다. 일어서서 하는건 이기적인게 아니라 자기보존입니다."
"정신 건강의 문제는 진단하기 위해 항상 그것을 볼 수는 없다는 것입니다. Birndorf 박사는 말합니다. 하지만 마치 팔이 부러지거나 질병에 걸린 것처럼 현실적입니다. 정신 건강 없이는 아무 것도 가질 수 없습니다. 사람들, 특히 운동선수나 경찰관처럼 존경받는 사람들이 계속 나와서 이야기를 나눈다면 우리도 할 수 있습니다."
힘이 나거나 불안하거나 우울할 때 도움을 요청하는 방법
골드만삭스 은행가나 올림픽 금메달리스트, 기술 스타트업에게 효과가 있는 것은 동일하지 않지만 모두 한 가지 공통점이 있습니다. Bumble은 일주일을 영구적으로 쉬게 하고 직원들에게 아무도 일하러 오지 않아도 되는 1년에 2주를 줍니다. 그들은 또한 6개월의 출산 휴가, 병든 부모나 가족을 돌보기 위한 휴가와 같은 다른 정책을 부추겼습니다.
"각 개인과 마찬가지로 각 산업에서 효과가 있는 것은 각자의 상황에 따라 다릅니다. 도움을 요청하는 방법은 매우 개별적이라고 Birndorf 박사는 말합니다. 비정상적으로 불안하거나 우울하거나 자신이 아닌 것 같은 느낌이 든다면 친한 친구나 가장 가까운 동료에게 다음과 같이 말할 수 있습니다. 번도르프 박사는 이렇게 말합니다."
당신의 말을 들어주고 진심으로 들어줄 사람을 찾아야 합니다. 대화 상대를 찾아야 하는 사람들을 위한 무료 또는 할인된 리소스도 있습니다. 그리고 당신이 누군가에게 의지하는 친구라면 도움을 주거나 귀를 기울일 준비가 되어 있어야 합니다.
"먼저 힘든 친구나 사랑하는 사람을 보면 &39;괜찮니?&39; Birndorf 박사는 말합니다. 아니면 그들의 눈을 바라보며 의미심장하게 다음과 같이 질문할 수 있습니다. 어떻게 지내세요? 진심이야. 그리고 대답을 잘 들으세요. 당신은 말할 수 있습니다: 나를 BS 하지 마십시오. 그들이 내가 머리가 좋지 않은 상태에 있다고 인식하는 것을 말한다면 어떻게 도울 수 있는지 물어보고 도움을 받도록 제안하십시오."
몸이 좋지 않은 사람도 마찬가지입니다. 자신에게 정직하십시오. 버른도르프 박사는 억지로 억지로 참으려고 하면 심각한 불안이나 사랑하는 사람과의 이별과 같은 더 많은 문제로 이어져 나중에 대처하기가 더 어려워질 수 있다고 말합니다.
한편, 그녀는 육아가 번아웃을 유발할 수 있다고 말합니다. “모성은 24-7입니다. 엄마들은 절대 쉬지 않습니다. 그 어느 때보다 어렵고 팬데믹으로 많은 사람들이 집으로 옮겨갔기 때문에 훨씬 더 심각한 상황이 만들어졌습니다.” Motherhood Center는 특히 불안과 우울증을 겪고 있는 초보 엄마들 사이에서 이러한 문제를 가진 여성들을 치료하는 데 도움을 주기 위해 가상으로 일하고 있습니다.
"이제 당신의 세계는 합쳐졌고 분리도 없고 자기 관리를 위한 공간도 없고 중단 시간도 없습니다."라고 Birndorf 박사는 말합니다. "그게 마더 로드입니다."
"다 번아웃 얘기다. Birndorf 박사는 벽에 부딪혀 끝난 것과 같다고 말합니다. 하지만 문제는 그냥 그만둘 수 없다는 것입니다.모든 사람이 당신을 실망시키는 일을 그만둘 수는 없습니다. 우리 모두는 끝이 없는 것처럼 느껴지는 현실 내에서 소진된 개인의 감정을 맥락화해야 한다는 것을 기억해야 합니다. 팬데믹."
당신을 괴롭히는 일에서 벗어날 수 없습니다. 자녀, 결혼 또는 직업이 될 수 있습니다. 당신은 당신의 개인적인 한계, 당신 자신의 삶과 개인적인 상황 내에서 일하는 법을 배워야 합니다. 모두가 스스로 해결해야 합니다. 그래서 질문은 번 아웃 경험을 완화하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?"
번도르프 박사가 전하는 신체적, 정신적 건강 관리법
"셀프케어는 당신을 위한 것이든, 자기 파괴적이지 않은 휴식이나 안도감을 주는 것이 무엇이든, 번도르프 박사는 설명합니다. 모두에게 하나의 답은 없습니다. 즉, 정신 건강에 도움이 되는 것으로 알려진 몇 가지가 있습니다."
- 팬데믹 이전에 효과가 있었던 것이 지금은 효과가 없는 것은 아닙니다. 즉, 독서를 좋아했다면 Netflix에서 프로그램이나 시리즈를 시청하여 탈출을 시도해야 할 수도 있습니다. Birndorf 박사는 스트레스 요인을 제거한다고 말합니다. "
- 자연 속으로 들어가 밖으로 나갑니다. 자연 속에서 보내는 시간은 검증된 편안함입니다. 어떤 사람들은 소위 삼림욕을 하거나 더 많이 하이킹을 한다고 Birndorf 박사는 말합니다. 자연 속에서 밖에 나가면 혈압이 내려가는 것 같다”고 덧붙였다."
- 걸어서 책상이나 스트레스 요인에서 벗어나세요. 혼자 걷거나, 친구와 함께 걷거나, 걷고 이야기하는 것을 선호할 수 있지만, 사람이 많을수록 더 많이 걷게 됩니다. 스트레스에 대처할 수 있습니다. 화면에서 멀어지고 숨이 가빠집니다.
- 식물성 음식을 먹으면 더 건강해집니다. 몸을 돌보고 있는 기분이 듭니다. 식물을 기반으로 하거나 더 건강한 식생활을 하려고 하든, 야채, 과일, 통곡물, 견과류 및 씨앗을 접시에 더 추가하면 염증을 일으킬 수 있는 정크 푸드나 고기 및 유제품보다 미생물 군집을 더 건강하게 만드는 데 도움이 됩니다. 식이 선택과 알코올 소비 수준은 종종 스트레스 수준과 관련이 있지만 가장 덜 건강한 선택은 정크 푸드나 과도한 알코올 소비로 스스로 치료하는 것입니다.그 대신, 건강해지고 신체적 자아뿐만 아니라 정신적 또는 정서적 자아를 돌보고자 하는 의도를 두 배로 강조하십시오.
- 누군가와 대화하세요. 당신의 감정을 표현하고 생산적이고 도움이 되는 해결책을 찾는 데 도움을 줄 수 있는 사람을 찾으세요. 누군가를 만나는 친구가 있다면 그 사람에게 그 전문가에게 다른 잠재적인 치료사를 추천해 달라고 요청하십시오. (아무도 친구의 치료사에게 가라고 제안하지 않습니다.) 보험은 이러한 방문 중 일부를 보장하지만 무료 또는 더 저렴한 옵션을 찾고 있다면 적합한 장소를 찾을 수 있는 여러 장소가 있습니다. 이러한 각 리소스는 조금씩 다르게 작동하므로 자신에게 맞는 리소스를 찾으십시오.
이 리소스는 치료사 또는 이야기할 사람을 찾는 데 도움이 됩니다.
"Hear Me는 하루 24시간 무료로 공감하는 청취자와 1분 안에 익명으로 연결할 수 있는 앱입니다. 우리 모두는 대화할 누군가가 필요하다고 웹사이트는 말합니다. 정신 건강을 책임집니다."
토크 스페이스는 전문가와 연결하여 이야기를 나누는 공간입니다. 간단한 온라인 퀴즈를 풀고 자신에게 맞는 것을 찾는 것으로 시작합니다. 마이클 펠프스 대변인입니다.
Motherhood Center는 출산, 임신, 산후 기간 및 육아와 관련된 문제에 대해 도움을 찾고자 하는 모든 사람을 위한 리소스입니다. Birndorf 박사와 그녀의 치료사 팀은 이제 전국의 누구나 이 귀중한 자원을 이용할 수 있도록 가상으로 작업합니다.
