매일이 올바른 일을 할 수 있는 새로운 기회입니다. 일어나서 운동하고, 건강하게 먹고, 스트레스를 없애고 침착함을 유지하겠다는 의지를 세우고, 초인적인 결심으로 해야 할 일 목록을 통해 힘을 얻습니다. 그런 다음 상황이 남쪽으로 이동합니다. WiFi가 작동하지 않거나 AC가 끊기거나 자동차에 무언가 또는 다른 수리가 필요합니다. 하지만 최선의 의도가 무엇이든 간에, 저녁 식사 때나 그 이후에도 작업이 늦은 저녁 시간까지 계속되면 일이 쌓이고 스트레스를 받습니다.
이미 운동하셨어요. 그래서 스트레스를 푸는 방법? 항상 알코올이 있지만 나쁜 수면 패턴과 심지어 체중 증가의 형태로 그 결과가 있다는 것을 알고 있습니다.대신, 스트레스를 풀고, 더 잘 자고, 몸이 지방을 태우는 데 도움이 되는 또 다른 더 좋은 방법이 있습니다. 호흡입니다. 특히 부교감 신경계를 진정시키고 신체의 코르티솔을 낮추며 숙면을 취하는 데 도움이 되는 호흡 운동입니다.
상자 호흡을 사용하여 스트레스를 낮추고 숙면을 취하십시오
호흡의 저자인 James Nasser에 따르면 상자 호흡은 호흡 속도를 늦추고 네이비 씰은 스트레스가 많은 상황에서 침착하고 집중하기 위해 호흡을 사용합니다.
복식호흡 방법은 다음과 같습니다.
- 4까지 세면서 코로 숨을 들이쉰다.
- 숨을 참으며 4초까지 세세요.
- 그런 다음 4초간 천천히 숨을 내쉽니다.
- 폐에서 공기를 빼내고 다시 숨을 참습니다. 그런 다음 반복하십시오.
복식 호흡이 좋아지면 5초, 6초 등으로 숨을 참으세요.
1987년부터 이 호흡법을 사용해 온 전 네이비실 사령관 마크 디바인이 동영상으로 그 방법을 보여줍니다.
호흡이 몸의 스트레스를 낮추는 데 도움이 된다는 사실이 입증되었습니다
"연구에 따르면 호흡은 스트레스를 낮추는 데 도움이 될 수 있으며 본질적으로 스트레스로 지친 뇌의 투쟁 또는 비행 모드를 재설정하여 정신 및 신체 상태를 더 건강하게 돕습니다."
이 전투 또는 비행 모드에서는 코르티솔이 증가하여 호흡 속도가 빨라지고 혈당 수치가 급증합니다(위협에서 벗어나는 데 필요한 에너지 허용). 호흡을 빠르게 하고 혈당 수치를 높입니다. 복식 호흡은 이 스트레스 패턴에 OFF 스위치를 칠 수 있습니다.
숨을 내쉴 때 마치 몸속의 배기가스처럼 칼로리를 태우고 CO2를 내뿜습니다
큰 파도를 타는 사람이자 Laird Superfood의 공동 창립자이자 지구상에서 가장 건강한 사람 중 한 명인 Laird Hamilton은 호흡 운동을 사용하여 운동을 보충하고 몸에 더 많은 산소를 공급하고 이산화탄소를 배출합니다. .호흡은 그 자체로 노력의 형태일 수 있다고 그는 설명합니다.
"달리거나 자전거를 타면 어떻게 되나요? 당신은 탄소 결합을 끊습니다. 호흡을 통해 탄소 결합을 끊는다고 Hamilton은 설명합니다. 호흡을 통해 체중이 줄어듭니다. 바이커, 러너, 그들은 모두 탄소 결합을 끊습니다. 그것은 모두 호흡으로 이루어집니다. 페달을 밟는 것이 아니라 그렇게 되도록 하는 호흡입니다. 숨이 가빠집니다."
"과학이 이를 뒷받침합니다. 연구에 따르면 CO2를 내뱉음으로써 신체는 에너지와 날숨의 가스를 교환합니다. 브리티시 메디컬 저널(British Medical Journal)에 처음 발표된 연구에 따르면, 호주 뉴사우스웨일즈 대학(University of New South Wales)의 연구원들은 체중이 감소하면 대부분이 이산화탄소로 내뱉는다고 논문에서 보고했습니다. James Nestor는 베스트셀러인 Breath: The New Science of a Lost Art에서 기본 생화학이라고 썼습니다. 매 숨을 내쉴 때마다 나오는 이산화탄소에는 무게가 있고, 우리는 들이쉬는 것보다 내쉬는 무게가 더 많습니다.그리고 몸이 살을 빼는 방법은 땀을 많이 흘리거나 살을 태우는 것이 아닙니다. 날숨으로 살이 빠진다."
"Laird 추가: 기본으로 돌아가야 합니다. XPT에 호흡 앱이 있습니다. 온라인에서 다양한 호흡 운동을 받을 수 있습니다."
