즐거운 명절이지만 실제로는 극도의 스트레스를 받을 수 있습니다. 새로운 COVID 사례가 증가함에 따라 집으로 이동하는 것만으로도 까다로운 상황이 될 수 있으며, 전반적으로 이번 달은 집을 떠나기를 희망하기 전에 모든 것을 완료하는 것이 가져올 수 있는 일반적인 스트레스를 더했습니다. 스트레스를 줄이고 면역력을 높이려면 아침 일과를 고수하고 몇 가지 새로운 스트레스 해소 의식을 추가하여 심호흡을 하고 침착함을 유지하며 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.
저희는 여러 연구에 따르면 몸이 하루를 시작하는 데 도움이 되는 최고의 아침 의식 3가지를 정리했습니다.이러한 재택 기술은 수행하는 데 각각 5분 미만이 소요되며 최상의 결과를 위해 매일 연습할 수 있습니다. 이 세 가지 간단한 아침 습관으로 면역력을 높이고 더 건강하고 스트레스가 적은 휴일을 보낼 수 있습니다.
1. 상자호흡으로 스트레스 해소
"스트레스와 불안을 줄이는 가장 쉬운 방법 중 하나는 심호흡입니다. 한 연구에 따르면 &39;박스 호흡&39;이라는 호흡 기술이 신체의 스트레스를 낮추고 부정적인 감정을 리셋시키는 작용을 하는 것으로 입증되었습니다. 상자 호흡 또는 사각형 호흡은 과정을 반복하기 전에 깊은 흡입, 보류, 깊은 내쉬기 및 또 다른 일시 중지로 구성됩니다."
복식호흡은 챔피언 빅웨이브 서퍼, 기업가, Laird Superfood의 공동 창업자인 Laird Hamilton 등 많은 프로 운동선수들이 사용하는 방법입니다. 지구상에서 가장 건강한 사람 중 한 명인 해밀턴은 상자 호흡을 사용하여 신체적, 정신적 성능을 향상시켜 몸에 더 많은 산소를 공급하고 이산화탄소를 내뿜을 수 있다고 The Beet에 설명했습니다.프로 운동 선수는 복식 호흡 운동을 제대로 하면 몸에서 산소와 탄소를 교환하는 속도를 높여 칼로리 연소를 촉진할 수 있다고 설명했습니다.
"달리거나 자전거를 타면 어떻게 되나요? 당신은 탄소 결합을 끊습니다. 호흡을 통해 탄소 결합을 끊는다고 Hamilton은 설명합니다. 호흡을 통해 체중이 줄어듭니다. 바이커, 러너, 그들은 모두 탄소 결합을 끊습니다. 그것은 모두 호흡으로 이루어집니다. 페달을 밟는 것이 아니라 그렇게 되도록 하는 호흡입니다. 숨이 가빠집니다."
박싱하는 방법
- 넷까지 세면서 코로 숨을 들이쉰다. 허파에 공기를 채운다.
- 숨을 참으세요또한 4초까지 세면서.
- 그런 다음 천천히 숨을 내쉽니다 4초 이상(내쉬는 숨은 들이쉬는 것보다 길어야 폐가 완전히 비워집니다).
- 다시 숨을 참다 폐에서 공기를 빼고 4초 동안 폐를 비운 상태로 유지합니다.
- 반복.
아침에 복식호흡을 하면 하루종일 스트레스가 줄어듭니다.
2. 확신이 서지 않을 땐 힘을 내어라
근육이 긴장되고 몸이 스트레스를 받을 때 뭉침과 꼬임을 줄이는 데 도움이 되는 또 다른 의식은 요가 연습과 유사한 능동적 스트레칭을 연습하는 것입니다. 몸이 움직이고 근육이 순환됩니다.
적극적인 스트레칭은 자세 교정, 관절 통증 감소, 운동 범위 증가, 혈류 증가에 도움을 주어 전반적인 혈액 순환을 개선하고 결림을 없애준다는 여러 연구 결과가 있습니다. 연구에 따르면 매일 아침 이렇게 하면 혈전으로 인한 특정 뇌졸중을 예방하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
스트레칭의 모든 건강상의 이점은 몸을 육체적으로나 정신적으로 강하게 유지하고 면역력을 높이고 감염을 퇴치하는 데 도움이 됩니다.몸의 순환이 건강할 때 혈액 세포는 필수 산소와 영양분을 몸의 모든 부분으로 운반합니다(그리고 세포에서 노폐물을 픽업하고 제거합니다). 근육을 스트레칭하면 혈액 순환이 촉진되고 신체의 스트레스 수준이 낮아져 궁극적으로 면역 체계가 약화되어 질병, 감염 및 기타 질병에 걸리기 쉽습니다.
3. 말차를 마시면 마음이 차분해집니다.
Matcha는 항산화 물질과 EGCG와 같은 폴리페놀이 풍부한 분쇄 녹차 잎으로 만든 가장 강력한 차 중 하나입니다. 말차는 면역력을 높이고 질병과 싸우며 신체가 세포 수준에서 우리를 노화시키는 자유 라디칼과 산화 스트레스를 중화시키는 데 도움이 되는 이 강력한 식물 화합물이 가장 많이 함유된 차입니다. 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 쉬운 의식을 위해 책상에 앉아 있는 것만으로도 말차를 마십니다(단, 종종 설탕과 지방이 들어 있는 첨가물은 건너뛰십시오). 신체적 질병 퇴치를 돕는 것과 함께 말차는 기분, 주의력, 집중력, 휴식 및 평온함을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
Matcha는 카페인과 식물에서 발견되는 천연 아미노산인 L-테아닌의 조합을 함유하고 있어 졸음을 유발하지 않고 휴식을 촉진하는 데 도움을 주기 때문에 자연적인 스트레스 감소 효과가 있다고 한 연구에서 밝혔습니다. 또한 L-테아닌은 이완, 긴장 및 평온을 향상시키는 것으로 입증되었습니다.
우리가 좋아하는 말차 가루 중 하나는 튼튼한 뼈를 만드는 데 도움이 되는 칼슘과 에너지를 높이는 철, 면역력을 높이는 비타민 C의 좋은 공급원인 Laird Superfood의 말차 인스타퓨유입니다. 또한 블렌드에는 코코넛 밀크의 MCT 오일이 자연적으로 포함되어 있어 두뇌 건강과 집중력을 향상시키고 말차에 풍부하고 버터 같은 풍미를 더할 수 있습니다.
결론: 이번 연휴에 자신을 돌보려면 아침 의식을 연습하세요
침착하고, 스트레스를 줄이고, 면역 체계가 감염과 싸우는 데 도움이 되도록 하루를 올바르게 시작할 수 있는 자기 관리 의식을 연습하세요.면역력을 높이고 마음을 안정시키는 세 가지 쉬운 비결은 아침 일과에 복식호흡을 추가하고 적극적인 스트레칭과 말차를 마시는 것입니다.
