비타민D가 요즘 대세인데 그 이유를 쉽게 알 수 있습니다. 햇빛 비타민은 뼈 강화, 기분 전환, 면역 체계 강화(COVID-19 증상에 대해서도)와 같은 많은 건강상의 이점을 제공합니다.
비타민 D가 충분하지 않다고 걱정하고 수치를 높이기 위해 보충제나 영양제를 찾을 수 있습니다. 그러나 모든 과대 광고에도 불구하고 많은 놀라운 비타민 D 혜택이 여전히 유효합니다. 따라서 전문가에 따르면 당신을 놀라게 할 수 있는 몇 가지 흥미로운 비타민 D 사실을 알아 보려면 계속 읽으십시오.
4 비타민 D에 대한 놀라운 사실
1. 과도한 비타민 D 섭취는 신장 결석을 유발할 수 있습니다.
비타민D를 과도하게 섭취하면 신장결석 등 부작용이 생길 수 있습니다. 비타민 D가 너무 많으면 칼슘 수치가 높아져 시간이 지남에 따라 신장 결석이 생길 수 있기 때문입니다. 독성 비타민 D 섭취의 다른 부작용으로는 메스꺼움, 혼돈, 피로 등이 있습니다.
비타민 D로 인한 신장 결석에 대한 감수성은 유전자와 관련이 있을 수 있습니다. Big Bold He alth의 설립자이자 면역 전문가인 Jeffrey Bland 박사는 The Beet에 “비타민 D는 신체의 칼슘 흡수를 증가시킵니다. 고용량의 비타민 D를 보충하는 것은 신장 결석의 병력 또는 유전적 위험이 있는 사람들의 칼슘 관련 신장 결석의 위험 증가와 관련이 있습니다.” 따라서 비타민 D를 보충하는 신장 질환이 있는 사람은 정기적인 비타민 D 혈액 검사를 받아 수치가 건강한 범위에 있는지 확인하는 것이 필수적입니다.
비타민 D 보충제를 복용하는 경우 독성 수준에 도달하지 않도록 복용량에 세심한 주의를 기울이십시오. NIH에 따르면 하루에 800IU의 일일 섭취량이 충분합니다. 다만, 햇볕에 많이 노출되지 않는 사람(즉, 북위도에 거주하거나 자외선 차단제를 자주 바르거나 외출을 자주 하지 않는 사람)의 경우 1,000~2,000 IU 정도 보충하는 것이 적절할 수 있습니다. . 비타민 D 보충제를 복용하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상의하십시오.
2. 노화는 피부의 비타민 D 생성 능력을 감소시킵니다.
2014년 연구에 따르면 노화는 햇빛 노출 시 피부의 자연적인 비타민 D 생성 능력에 영향을 미칩니다. Bland 박사는 자외선 차단제를 과도하게 사용하면 피부의 비타민 D 생성도 감소한다고 말합니다.
그래서 당신의 피부는 충분한 양의 비타민 D를 생성하기 위해 얼마나 많은 햇빛에 노출되어야 합니까? 미네소타 주립 대학의 영양학 부교수인 David Bissonnette 박사는 다음과 같이 설명합니다. 오전 10시에서 오후 3시 사이에 자외선 차단제를 전혀 사용하지 않고 5분에서 30분 동안 자외선에 노출시킵니다.그러나 그는 “현재 피부암 위험을 최소화하면서 비타민 D를 생성하는 데 필요한 최소 태양 노출량을 결정한 연구는 없습니다.”
3. 비타민 D 수치는 성 건강에 영향을 미칩니다.
상식은 아니지만 비타민 D 결핍은 침실에서의 성과에 영향을 줄 수 있습니다. The World Journal of Men's He alth에 발표된 연구에 따르면 비타민 D는 정자 운동성을 증가시키고 생식력을 향상시키며 고환 기능을 향상시켜 성 호르몬을 생성합니다.
"연구에 따르면 낮은 비타민 D 상태는 남성과 여성 모두의 성 건강 감소와 관련이 있습니다. "발기 기능에 최적의 비타민 D 수치가 필요하다는 의학 연구도 있습니다."
여성의 경우 2019년 연구에서 비타민 D 결핍과 성기능 저하(성욕 저하, 각성 부족, 성교 시 통증 등) 사이의 연관성이 발견되었습니다.Bland 박사는 The Beet에 “여성의 경우 적절한 성기능을 유지하기 위해 난소에서 비타민 D를 사용합니다. 그러나 비타민 D가 여성 호르몬을 변화시킨다는 결정적인 증거는 없습니다.”
4. 비타민 D 상태가 비뇨기 건강에 영향을 미칩니다.
비뇨기과는 전립선, 고환 등 성 건강과 관련된 신체 부위와 관련이 있습니다. 비뇨기 건강은 또한 방광, 신장 및 요로와 같이 소변을 생성, 저장 및 제거하는 역할을 하는 신체 부위로 구성됩니다. Bland 박사는 “비타민 D는 칼슘 흡수 및 활용에 영향을 미치기 때문에 소변으로 배출되는 칼슘의 양에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 적절한 칼슘 이용과 요로 건강 증진을 위해서는 비타민 D의 균형 잡힌 섭취가 중요합니다.”
적절한 비타민 D 수치는 반복되는 UTI에 대한 면역력을 높일 수 있습니다. 2019년 연구에서는 낮은 비타민 D 수치가 어린이와 성인의 UTI 위험 증가와 얼마나 관련이 있는지를 보여줍니다.또한, 비타민 D 결핍은 전립선비대증과 관련이 있어 잦은 배뇨, 배뇨곤란, 방광을 비울 수 없는 등 불편한 배뇨 증상이 많습니다.
결론: 비타민 D는 많은 신체 기능에 필수적입니다.
비타민 D의 잘 알려진 뼈 강화 및 면역 체계 지원 외에도 햇빛 비타민은 신장 건강, 노화 피부 건강, 성 건강 및 기능, 비뇨기 건강과도 관련이 있습니다. 최적의 건강을 위해 합리적인 양의 햇빛에 노출되고 하루에 최소 800IU의 비타민 D를 섭취하십시오. 다른 보충제와 마찬가지로 비타민 D 보충제를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
더 훌륭한 전문가 조언을 보려면 The Beet's He alth & Nutrition 기사를 방문하십시오.
