뱃살을 빨리 태우는 방법을 배우고 싶으세요? 대부분 자연식품으로 구성된 식물성 식단을 섭취하는 것은 신진대사 속도를 높이고 원치 않는 체중을 줄이는 확실한 방법입니다. 그러나 우리 중 많은 사람들에게 뱃살을 빼는 것은 어렵고 좌절할 수 있습니다. 그 한 부위는 우리가 무엇을 하든 지방을 유지하는 것 같습니다. 더욱 우려되는 것은 최근 연구에 따르면 뱃살은 심장 질환 및 제2형 당뇨병과 같은 만성 질환과 관련되어 있기 때문에 건강 위험이 높다는 것입니다.
더 납작한 배를 만들고 완고한 뱃살을 빼는 데 도움이 되도록 뱃살을 태우는 데 도움이 되는 최고의 식물성 식품 6가지를 공개하는 영양사와 이야기를 나눴습니다.
뱃살을 뺄 수 있나요?
Candida Diet의 창시자이자 영양학자인 Lisa Richards에 따르면 특정 식품(아보카도, 견과류, 심지어 감자와 같은)은 영양소 및 화학적 구성을 기반으로 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 식사 후 대사율이 증가하는 음식의 신체 열 발생 효과(또는 TEF)를 증가시킵니다. TEF는 신체가 얼마나 빨리 칼로리를 태울 수 있는지를 측정한 것입니다. 따라서 음식의 TEF가 높을수록 칼로리를 더 빨리 태우고 뱃살을 뺄 수 있습니다.
"“특정 음식은 칼로리 연소율을 높여 뱃살을 태우는 데 도움이 되지만, 최대 결과를 얻기 위해 변경해야 하는 것이 반드시 유일한 것은 아니라고 Richards는 말합니다. 그러나 신체 활동, 균형 잡힌 식사 및 기타 건강한 라이프스타일 결정과 효과적으로 결합할 수 있습니다.”"
항산화 물질이 풍부한 고섬유질 식품은 신체가 자연적으로 지방을 연소하는 데 도움이 될 수 있다고 공인 영양사이자 30분 체중 감량 요리책: 100가지 이상의 빠르고 쉬운 요리법의 저자인 Mandy Enright, MS, RDN, RYT는 말합니다. 지속 가능한 체중 감소.그녀는 The Beet에게 “어떤 음식도 마술처럼 뱃살을 녹일 수는 없습니다. 그러나 일부 음식은 지방 축적으로 이어질 수 있는 염증과 인슐린 저항성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 항산화제와 섬유질이 풍부한 식품이 포함되므로 식물성 식품을 더 많이 섭취하면 뱃살을 줄이는 데 도움이 됩니다.”
엔라이트는 항산화제와 섬유질이 풍부한 식품에 집중하는 것이 중요하다고 강조합니다. 항산화제 자체가 지방을 연소시킨다는 과학적인 증거는 없지만, 항산화제가 풍부한 식품은 뱃살을 태우는 데 가장 도움이 됩니다. 또한 섬유질은 시스템에서 음식의 흡수를 늦추기 때문에 포만감을 줍니다. 이는 혈당을 낮게 유지함으로써 신체가 지방 세포에서 연료를 끌어와야 하기 때문에 장 건강과 체중 관리에 도움이 됩니다. 따라서 뱃살을 빼기 위해 항산화제와 섬유질이 풍부한 식품을 찾고 있다면 과일, 채소, 통곡물, 콩류, 견과류 및 씨앗류를 더 많이 섭취하십시오.
감량 목표를 찾을 수 있나요?
특정 음식이나 운동이 신체의 특정 부위에서 목표 체중 감량을 발견할 수 있다는 말을 들어 보셨을 것입니다.그러나 이것은 사실입니까 아니면 신화입니까? Enright는 다음과 같이 말합니다. “체중 감량을 위해 신체의 특정 부위를 목표로 삼는 것은 생리학적으로 불가능합니다. 윗몸일으키기는 세상에서 다 할 수 있지만 그것만으로는 뱃살이 빠지지 않는다.” (단, 복근이 더 강해져서 전체적인 코어 힘, 등 건강, 앉거나 선 자세에 도움이 됩니다.)
뱃살만 빼면 살이 빠지는 음식이 있을까요? 불행히도 이 주장을 뒷받침하는 연구는 없습니다. Enright에 따르면 효과적인 체중 감량은 섬유질과 식물성 단백질이 풍부한 다양한 전체 식품을 섭취함으로써 이루어집니다. 이러한 음식은 체중 감소를 촉진하지만 이것은 사람마다 크게 다르며 유전학에 크게 의존합니다.
영양학자 Richards는 다음과 같이 설명합니다. 또한 신체가 음식과 영양소를 소화하고 처리하는 동안 이러한 신진대사 및 지방 연소 증가는 일시적입니다.”
뱃살을 태우고 건강한 체중을 유지하는 가장 좋은 방법은 유산소 운동과 저항력 운동을 포함한 다양한 운동과 함께 자연식품 식물성 식단을 결합하는 것입니다. 엔라이트는 근육을 키우고 심혈관 건강을 개선하면 신진대사가 활성화되어 에너지원으로 지방을 더 효율적으로 태울 수 있다고 설명합니다.
뱃살 빨리 빼는 최고의 음식 6가지
Lisa Richards와 Mandy Enright가 추천한 뱃살을 태우는 데 도움이 되는 최고의 식물성 식품을 소개합니다.
1. 견과류
견과는 칼로리가 높기 때문에 직관에 어긋날 수 있지만 최근 연구에 따르면 식단의 정기적인 부분으로 견과류를 먹는 것이 실제로 체중 증가를 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 견과류에는 포만감을 유지하고 과식을 예방하는 데 도움이 되는 식물성 단백질과 심장 건강에 좋은 지방이 가득합니다.또한 철분, 셀레늄 및 기타 미네랄을 몸에 공급하여 갑상선을 효율적으로 유지하는 데 도움을 주어 체중 감량을 촉진합니다. 갑상선이 최적으로 작동하지 않으면 신진대사가 느려져 체중 감소가 억제될 수 있습니다.
