The Beet의 우리는 이 불확실한 주간 동안 건강한 식습관을 유지하고 규율을 지키며 강하고 건강하며 건강해지려고 노력하고 있습니다. 우리는 채식의 건강한 하루를 구성하는 레시피로 14일 동안 깨끗한 식사를 위한 이 계획을 만들었습니다. 그래서 맛있고 영양가 있으며 만들기 쉬운 건강한 식사를 요리할 수 있습니다! 여기에서 매일 총 매크로를 합산하고 과용하지 않고 필요한 모든 단백질, 섬유질, 탄수화물 및 칼로리를 섭취할 수 있도록 건강한 식습관의 샘플 주간을 만들었습니다. 그렇게 하면 식사가 건강한 식물성 식사의 하루에 추가된다는 것을 확신할 수 있습니다.
디저트 먹을래? 우리는 당신의 하루에 추가할 5가지 맛있는 "깨끗한 식사" 디저트를 만들었습니다. 디저트는 건너뛰고 살도 좀 빼고 싶으세요? 우리는 그것을 당신에게 맡깁니다! 1주차 레시피입니다. 그것들을 만들고 그것이 어떻게 나왔는지 사진을 보내주세요! 우리는 그것들을 보고 싶고 다른 사람들에게 도움이 된다고 생각되면 "Reality Bites!"라는 시리즈의 일부로 게시할 것입니다.
샘플 위크
첫날
아침: 라즈베리 & 루바브 코코넛 요거트 콤포트
점심: 브로콜리 수프
간식: 파인애플 살사
저녁: 병아리콩 렌틸콩 버거
영양 참고 사항:칼로리 1, 598, 단백질 39g, 총지방 97g, 토. 지방 59.5g, 총탄수화물 164g, 식이섬유 39.5g
둘째날
아침: 베리 스무디볼
런치: 오이 샐러드
간식: 클래식 블리스 볼
저녁식사: 버섯 호두 페스토 파스타
영양 참고 사항:
칼로리1, 447, 단백질 51.5g, 총지방 75.5g,토. 지방 16g, 총탄수화물 169g, 식이섬유 33.5g
셋째날
아침: 녹즙
점심: 아유르베다 시금치와 달 수프
간식: 비트 딥
저녁식사: 가지전골
영양 참고 사항:
칼로리 1, 250, 단백질 42g, 총지방 45.5g,토. 지방 28g, 총탄수화물 184.5g, 식이섬유 50.5g
넷째날
아침: 매운 귀리
점심: 구운 콜리플라워와 밥을 곁들인 케일 샐러드
간식:페스토펀치
저녁: 멕시코산 고구마와 검은콩 타코
영양 참고 사항:
칼로리 1, 982, 단백질 55g, 총지방 124.5g,토. 지방 - 25.5g; 총 탄수화물 185g; 섬유 - 51g
5일차
아침식사: 냉동 과일 그릇
런치: 애호박과 보리샐러드
간식: 후무스를 곁들인 영양만점 크래커
저녁식사: 토마토 소스 즈들
영양 참고 사항:
칼로리 1, 892, 단백질 44.5, 총지방 135.5g,토. 지방 39g, 총탄수화물 150g, 식이섬유 36.5g
DAY 6
아침: 글루텐 프리 병아리콩 허브 랩
런치: 봄나물샐러드
간식: 크래커 올리브 타페나드
저녁: 퀴노아 야채 스시
영양 참고 사항:
칼로리 1, 499, 단백질 37.5g, 총지방114g,토. 지방 31g, 총탄수화물 98.5g, 식이섬유 37.5g
세븐데이
아침: 에픽 스크램블 두부
런치: 렌즈콩 샐러드
간식: 비트칩
저녁: 양배추 콜리플라워 스테이크
영양 참고 사항:
열량 1, 276, 단백질 47g, 총지방 85g, 토. 지방 51g, 총탄수화물 99.5g, 식이섬유 27g
