"다음에 Chipotle 및 기타 레스토랑에서 guac에 추가 비용을 지불하려고 할 때 지갑에 부정적인 영향을 미치는 대신 아보카도가 몸과 체중 감소에 미치는 긍정적인 영향에 대해 생각하십시오. 연구에 따르면 아보카도는 신체가 지방을 연료로 연소하는 데 도움이 되기 때문에 아보카도를 자연의 케토제닉 스타터로 간주할 수도 있습니다."
연구에 따르면 아보카도는 포만감을 오래 유지하여 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 연구에 따르면 체중 감량 이점은 포만감 이상입니다.그래도 점심시간에 아보카도를 먹으면 5시간 동안 배고픔을 느끼지 않기 때문에 이 독특한 과일의 이점을 연구한 영양학자에 따르면(네, 아보카도는 사실 과일입니다)
아보카도 평판이 좋지 않다
중형 아보카도의 경우 234칼로리로 칼로리가 높지만 그게 전부는 아닙니다. 아보카도는 또한 21g 또는 일일 권장 허용량의 약 1/3로 지방 함량이 높습니다. 그러나 아보카도에 지방이 포함되어 있다고 해서 뚱뚱해지는 것은 아닙니다. 사실, 아보카도는 다이어트하는 사람의 가장 친한 친구인 것 같습니다. 현재 인기 있는 모든 다이어트(Keto, Atkins, Zone 및 Paleo)는 무엇을 먹을지에 대해서는 의견이 분분하지만 모두 체중 감량을 촉진하기 위해 아보카도 섭취를 권장합니다.
점심시간에 아보카도를 먹으면 살이 빠진다
"NIH가 지난 봄에 발표한 연구에 따르면 아보카도를 먹으면 6시간 후에 포만감을 느낄 수 있습니다.그들은 대조군 식사를 아보카도 식사와 비교했고 아보카도를 먹은 호스는 식사 후 6시간 동안 혈액에서 식욕 억제 호르몬 수치가 높았습니다. 과학자들은 이러한 배고픔 억제가 전체 과일에 있는 지방과 섬유질의 완벽한 조합 때문이라고 생각했습니다. 아보카도의 경이로움에 대해 보고한 RD인 Lori Meyer에 따르면 아보카도는 식사 후 최소 5시간 동안 식욕을 감소시킨다고 영양학자는 말합니다. 이 연구는 아보카도를 먹는 사람들이 하루 종일 덜 먹고 점심으로 아보카도를 먹었을 때 더 적은 칼로리를 섭취하는 경향이 있어 체중이 감소한다는 결론을 내렸습니다."
"Meyer&39;s는 아보카도나 단일 불포화 지방의 포만감 값뿐만 아니라 만노헵툴로오스라는 당분이 있으며, 이 당분은 신체가 인슐린을 사용하는 방식을 도와 인슐린 저항성을 줄이는 데 도움을 준다는 것을 연구를 통해 입증했다고 설명합니다. >"
"이 자연스러운 과정은 신체가 더 많은 지방을 저장하는 것을 방지합니다. 대신 몸은 지방 연소 모드로 들어가므로 자연의 케토인 아보카도를 >"
아보카도를 습관적으로 섭취하면 성인의 체중 증가를 줄일 수 있습니다
"리뷰 연구에서 연구원들은 아보카도 섭취량을 시간 경과에 따른 성인의 체중 및 체성분 변화와 비교했습니다. 56세 참가자로 구성된 두 그룹을 조사한 종적 연구에서 한 그룹은 아보카도를 먹었고 다른 그룹은 먹지 않았습니다. 아보카도 섭취량은 식품 빈도 설문지에 자가 보고되었으며 결과에 따르면 아보카도를 자주 섭취하는 사람들은 정기적으로 아보카도를 먹지 않는 사람들에 비해 체중이 줄고 시간이 지남에 따라 날씬한 상태를 유지했습니다. 보고서는 다음과 같이 결론을 내렸습니다. 아보카도에는 과체중이나 비만이 될 위험을 줄이는 데 도움이 되는 영양소와 생체 활성 화합물이 포함되어 있습니다. 결론적으로 아보카도를 습관적으로 섭취하면 성인의 체중 증가를 줄일 수 있습니다. 이것은 대부분의 성인이 1년에 1~2파운드 또는 10년에 10~20파운드 증가하고 연구 기간 11년 동안 아보카도를 먹은 사람들이 같은 체중을 유지했다는 사실을 고려할 때 더욱 놀라운 것입니다."
건강과 체중 감량을 위해 하루에 아보카도를 먹어야 하는 6가지 이유
1. 아보카도는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.
아보카도에는 필수 장기를 건강하게 유지하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 영양소와 항산화제가 풍부합니다. 아보카도는 비타민 E의 훌륭한 공급원입니다. NIH 연구에 따르면 비타민 E는 노화 동안 면역 반응을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 암에 기여할 수 있는 산화적 손상을 줄일 수 있다고 제안했습니다. 연구에 따르면 비타민 E는 천식 증상 완화에 도움이 될 뿐만 아니라 격렬한 운동 후에 몸이 회복되도록 도와줍니다.
2. 아보카도는 바나나보다 더 많은 칼륨을 함유하고 있으므로 스무디에 첨가하십시오.
"우리는 특히 운동 전이나 후에 칼륨을 위해 바나나를 먹어야 한다는 말을 항상 들어왔습니다. 그러나 He althline에 따르면 3.5온스 아보카도에는 708mg의 칼륨 또는 일일 권장 허용량의 14%가 들어 있고 바나나에는 422mg 또는 일일 권장 허용량의 10%가 들어 있기 때문에 칼륨을 위해 아보카도를 먹는 것이 운이 좋을 것입니다.고칼륨 식품을 섭취하면 뇌졸중을 예방하고 골다공증과 신장 결석을 예방하는 건강한 혈압 수준과 수분 유지를 지원하는 데 도움이 됩니다. 헬스장에 가기 전에 아보카도의 속을 떠서 먹으면 운동 효과가 배가됩니다."
3. 아보카도는 섬유질이 풍부하여 체중 감소와 신진대사 건강을 촉진합니다.
고섬유질 식품은 식욕을 감소시키고 고혈압의 위험을 줄이며 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할을 합니다. 아보카도는 신진대사를 촉진하고 탄수화물 함량이 높음에도 불구하고 케토 친화적입니다. 3.5온스 아보카도 한 개에는 7g의 식이 섬유가 포함되어 있으므로 평균 크기의 아보카도 한 개를 먹으면 하루 권장 섬유질 양의 27%(여성의 경우 25g, 남성의 경우 38g)를 섭취하게 됩니다. 또한 12g의 탄수화물(2g)과 21g의 건강한 지방을 함유하고 있습니다. 아보카도를 샐러드, 부다 볼, 디저트 무스에 크림 대신 추가해 보세요. 물론 과카몰리 한 그릇도 즐겨보세요.
4. 아보카도에는 20가지의 다양한 비타민과 미네랄이 함유되어 있어 하루 섭취량보다 많습니다.
"다음에 의사가 비타민을 더 섭취하라고 제안하면 아보카도를 더 먹겠다고 말하세요. 아보카도는 농산물 섹션의 영양소이자 비타민입니다. 대략 100그램인 평균 크기의 아보카도에는 20가지의 다양한 비타민과 미네랄이 들어 있습니다. 다음은 가장 눈에 띄는 것입니다."
- 비타민K: 1일 권장량의 26%(DV)
- 엽산이라고도 불리는 비타민 B9 DV의 20%
- 비타민 C: DV의 17%
- 비타민 B5: DV의 14%
- 비타민 B6: 하루 섭취량의 13%
- 비타민 E: DV의 10%
- 칼륨: DV의 14%
5. 아보카도는 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.
"Penn State University에서 실시한 새로운 연구에서 연구자들은 아보카도가 때때로 나쁜 콜레스테롤이라고 불리는 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 추가적인 이점이 있다고 설명했습니다.아보카도는 좋은 지방으로 가득 차 있기 때문에 동물성 지방이나 포화 지방 섭취와 관련된 신체의 LDL 수치를 높이지 않고도 신체가 영양분을 흡수하도록 도울 수 있습니다. 콜레스테롤 수치가 높으면 식단에 아보카도를 추가하십시오."
