우리 모두 물을 더 많이 마셔야 한다는 것을 알고 있지만 생각보다 어렵습니다. 일어나서 커피 마시고 컴퓨터하느라 바빠 어느새 정오가 가까워져 배가 고프고 물 한 잔도 마시지 않고 있습니다.
이제 영양학자들은 더 많은 물을 마시면 더 건강한 소화 시스템을 유지하고, 에너지를 높이고, 책상에서 일하는 동안 주의를 기울이고, 배고픔 신호를 진정시키고, 원치 않는 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다.문제는 우리 모두가 먹는 음식의 우선순위를 정하면서도 대부분의 시간, 특히 여름에 탈수 상태라는 사실을 인식하지 못한다는 것입니다.
하루에 마시는 물의 적정량은 기가 막힙니다. 다음은 간단한 수학을 포함하는 공식입니다. 체중(파운드)에 2/3를 곱하면 하루에 마셔야 하는 물의 온스가 됩니다. 즉, 몸무게가 150파운드라면 하루에 100온스의 물을 마시기 위해 노력해야 합니다. 이것을 계산기에 입력하려면 체중(예: 130파운드)에 .67(2/3)을 곱하면 87온스가 됩니다. 180파운드의 사람은 하루에 120온스를 마셔야 합니다. 그것은 10잔의 물잔입니다. 이 글을 읽고 있는 지금 시작하세요.
수화 챌린지 시작
이를 달성하는 가장 좋은 방법: 아침에 일어났을 때 큰 컵의 물을 마시고, 점심 전에 한 컵, 오후에 두 컵을 더 마십니다. 유리잔(높은 유리잔은 약 12온스)을 측정하고 10~12온스를 담는다는 것을 알게 되면 체중에 따라 매일 8~10잔을 마셔야 합니다.죄송하지만 커피와 차는 이뇨제로 탈수 작용을 하여 소변을 보게 하므로 포함되지 않습니다.
물은 물이다; 맛을 더하고 비타민 C의 건강상의 이점을 위해 레몬을 추가할 수 있습니다. 레몬을 추가하면 하루 전체 비타민 C의 1/3을 얻을 수 있기 때문입니다. 기호에 따라 오이나 딸기 또는 다른 맛을 추가하여 더 달콤한 맛을 선호하는 경우 더 많이 마시는 데 도움이 되는 주입된 맛을 제공합니다. 그리고 아니요, 증류주, 와인, 맥주는 칼로리와 알코올로 가득 차 있기 때문에 계산에 포함되지 않습니다. 중요한 것: 수박과 같은 수분이 가득한 과일과 일부 야채도 목표 달성에 도움이 될 수 있습니다. 이 차트는 수분이 가장 많은 과일과 채소를 순서대로 보여줍니다.
H2O를 마시는 것의 이점
이 연구에 따르면 물의 건강상의 이점은 세포 기능을 포함하여 많습니다.신체는 적절한 수분 공급 여부에 따라 스스로 조절하며, 충분히 마시지 않으면 세포가 수축하고 활발하게 노화되며 신체는 장기적인 건강에 최적이 아닌 보상을 합니다. 물이 충분하면 세포가 더 잘 기능하고 기분과 인지 기능이 향상되며 신체는 기름칠이 잘 된 기계처럼 작동합니다. 아이러니하게도 어린이는 노인보다 더 자주 수분을 보충해야 하지만 갈증을 인지하는 데 더 나쁩니다.
수분은 시각과 미각으로 알 수 있습니다. 물을 보면 목이 마르다는 것을 알게 되지만 종종 두통 및 집중력 부족과 같은 증상이 나타날 때까지 탈수 상태라는 사실을 인지하지 못합니다. 더 많은 물. 즉각적인 수분 공급은 두통을 없애거나 필요한 에너지를 공급하는 데 도움이 될 수 있지만 일일 권장량을 충족하는 경우는 거의 없습니다. 체중이 150파운드 이상이고 하루에 8~9잔의 물을 마시지 않는다면 부족한 것입니다.
물을 충분히 마시면 몸에 영양이 공급되고 상쾌하며 활력이 넘치고 깨끗해집니다. 에너지가 증가하고, 운동 능력이 향상되고, 피부가 맑고 빛나며, 노폐물을 배출하고 더 오래 포만감을 느끼면서 더 많은 체중을 감량할 수 있습니다.
수화 챌린지는 VegStart 다이어트의 전문가 팁입니다
The Beet은 목표 달성을 돕고자 합니다. 일주일 동안 수화 챌린지에 참여하여 더 많은 물을 마시고 체중 감량 목표를 유지하는 건강한 습관을 갖도록 하세요. 등록 영양사 Nicole Osinga가 만든 VegStart 다이어트는 체중 감량에 도움이 되는 하루 물의 양으로 체중의 2/3 온스를 얻는 더 높은 임계값을 권장합니다. 다른 출처에서는 하루 온스의 물에서 체중의 절반 이상을 권장합니다. Osinga가 권장하는 여분의 물은 더 오래 포만감을 느끼고 체중 감량을 돕는 것입니다.
충분한 물을 마시는 것의 이점에 대한 기술 습득
"수화 연구에서: 인지 성능은 수분의 영향을 받습니다. 물 또는 수분 부족(탈수)이 인지에 영향을 줄 수 있습니다. 가벼운 수준의 탈수는 기분과 인지 기능에 장애를 일으킬 수 있습니다. 탈수를 일으키는 수단으로 수분 제한과 함께 운동을 사용하는 일련의 연구에서, >"
물을마시면살이빠질수있나요?
네. 물을 충분히 마시면 식욕을 억제하고 하루 종일 적게 먹을 수 있으며 신체의 신진대사율을 높이고 에너지 수준을 높여 더 활동적으로 만들 수 있습니다. 또한, 더 많은 물을 마시면 신체가 수분 보유를 중단하고 시스템에서 모든 것을 씻어내어 몇 파운드를 줄이는 데 도움이 됩니다.
물을 충분히 마시고 있는지 어떻게 알 수 있나요?
"화장실에서 일어나는 일은 화장실에 머물지만, 수분을 보충할 수 있는 가장 좋은 장소 중 하나이기도 합니다. 소변 색깔은 수분 수준을 가장 잘 나타내는 지표입니다. 레모네이드처럼 보이는 옅은 노란색 소변>"
물을 너무 많이 마시면 어떻게 되나요?
"예, 특히 운동 경기 중에 중요한 전해질을 땀으로 배출하고 체액을 건강한 세포 기능에 필수적인 염분과 칼륨이 없는 물로 대체할 때 수분 과잉이 발생할 수 있습니다. 과도한 수분 섭취는 물 중독으로 이어질 수 있습니다. He althline에 따르면 이것은 신체의 염분 및 기타 전해질의 양이 너무 희석될 때 발생합니다. 저나트륨혈증은 나트륨(소금) 수치가 위험할 정도로 낮아지는 상태입니다. 이것이 수분 과잉의 주요 관심사입니다. 전해질이 너무 빨리 너무 낮아지면 치명적일 수 있습니다. 수분 과다로 인한 사망은 드물지만 발생할 수 있습니다. 더운 날씨에 장거리 경기를 위해 훈련하는 경우 물병에 전해액을 넣으십시오."
지구력 운동 선수, 철인 3종 경기 선수, 마라톤 선수는 전해질 수분보다 물을 더 많이 마시고 필수 염분을 고갈시키기 때문에 수분 과잉 위험이 더 높습니다. 해당 범주에 속하지 않는다면 물을 덜 마시는 것이 아니라 더 많이 마셔야 할 가능성이 있습니다.
물을 많이 마시고 수분을 유지하면 몸에 미치는 6가지 이점
1. 물을 마시면 집중력과 인지 능력이 향상됩니다.
탈수는 기분과 인지 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 노약자, 어린이, 더운 날씨, 또는 경주, 테니스, 집중력과 강한 사고 방식에 의존하는 기타 스포츠와 같은 운동 경기 중에 특히 우려할 수 있습니다.
"경미한 탈수와 연령 및 인지 기능을 비교한 영양학자 그룹의 연구에서 다음과 같은 결과가 발견되었습니다. 어린이(10-12세), 청년(18-25세) 및 노인(50-82세)의 기억력. 신체 기능과 마찬가지로 경도에서 중등도 수준의 탈수는 단기 기억, 지각 변별, 산술 능력, 시각 운동 추적 및 정신 운동 기술과 같은 작업 수행 능력을 손상시킬 수 있습니다."
시험을 보거나 시험 공부를 할 때 집중하고 목표를 달성할 수 있도록 물을 가까이에 두십시오.
2. 물을 마시면 총 에너지 섭취량을 낮추거나 신진대사를 변화시켜 체중 감량에 도움이 됩니다.
"물을 마시면 체중이 감소할 수 있습니다. Obesity Society의 연구원들이 수행한 연구에서 그들은 12개월 동안 식수의 절대적 및 상대적 증가와 체중 감소 사이의 연관성을 테스트했습니다. 173명의 폐경 전 과체중 여성(25~50세)으로부터 데이터를 수집했으며 기준선에서 l/day 식수를 보고했습니다."
"연구 설명: 각 시점에서 음용수, 무열량, 무가당 열량(예: 100% 과일 주스, 우유) 및 가당 열량 음료의 일일 평균 섭취량과 식품 에너지 및 영양소는 예고 없이 세 가지를 사용하여 추정되었습니다. 24시간 다이어트 리콜. 음료 섭취량은 절대값(g) 및 상대값(음료의 %)으로 표시되었습니다.혼합 모델을 사용하여 기본 상태, 식이 그룹 및 기타 음료 섭취량의 변화, 소비되는 음식의 양과 구성 및 신체 활동을 제어하여 체중 및 체성분 변화에 대한 음용수의 절대 및 상대적 증가 효과를 테스트했습니다. 12개월 후, 이 연구는 식수의 절대적 및 상대적 증가가 시간이 지남에 따라 상당한 체중 및 지방 감소와 관련이 있다는 것을 발견했으며 식수가 다이어트 중인 과체중 여성의 체중 감소를 촉진할 수 있다는 결론을 내렸습니다."
결과적으로 체중 감량은 운동과 같은 신체 건강, 스트레스 수준을 낮추고 숙면을 취하는 것과 같은 정신 건강과 자연 식물 기반의 깨끗한 식단을 먹는 등 많은 요소로 구성됩니다. 음식. 물 섭취량을 늘리면 체중 감량 효과를 아주 조금씩 더할 수 있습니다. 그러나 세 가지 상태를 모두 달성하고 몸에 수분을 공급하여 연료를 공급하고 신진대사를 촉진해야 합니다.
3. 물을 충분히 마시면 신장 기능에 도움이 됩니다.
"물을 충분히 마시면 신장이 보호된다. The National Institutes of He alth의 연구에 따르면 신장은 수분 균형과 혈압을 조절하고 신체에서 노폐물을 제거하는 데 중요합니다. 신장이 물을 절약하여 더 농축된 소변을 생성하면 에너지 비용이 더 많이 들고 신장 조직이 더 많이 마모됩니다. 예를 들어 식단에 제거해야 하는 과도한 양의 염분이나 독성 물질이 포함되어 있는 경우와 같이 신장이 스트레스를 받을 때 특히 발생할 가능성이 높습니다. 결과적으로 충분한 물을 마시는 것이 이 중요한 기관을 보호하는 데 도움이 된다고 NIH는 결론지었습니다."
4. 물을 충분히 마시면 운동 능력에 도움이 됩니다.
사람이 탈수되면 피로와 지구력 감소를 경험합니다. 장거리 달리기를 할 때 수분이 부족할 때 에너지의 차이를 느끼는 것과 같습니다.속도를 늦추고, 변명을 생각하고, 멈춰야 할 것 같은 느낌이 들기 시작합니다. 산책이나 요가를 하더라도 신체 활동 전에는 반드시 물을 마셔야 합니다.
"탈수는 심혈관, 체온 조절, 중추 신경계 및 대사 기능을 변화시킵니다. 탈수가 체중의 2%를 초과하면 이러한 변화 중 하나 이상이 지구력 운동 성능을 저하시킵니다. 이러한 성능 감소는 열 스트레스에 의해 두드러집니다. 체수분 부족이 지구력 운동 수행에 미치는 악영향을 최소화하려면 미 육군 환경 의학 연구소의 연구원에 따르면 탈수를 체중의 2% 미만으로 최소화하기 위해 충분한 수분 섭취를 권장합니다.
물을 마시면 탈수를 되돌리고 운동과 신체 활동으로 인한 산화 스트레스를 줄일 수 있습니다. 신체 활동을 하기 전과 후에 수분을 충분히 섭취하십시오. 때로는 운동 중에 수분을 섭취하면 위경련이 생길 수 있으므로 운동 전에 수분을 공급하는 것이 가장 좋습니다.
5. 물을 충분히 마시면 피부가 좋아집니다.
잡지, TV, 뷰티 블로그에서 대부분의 사람들은 물을 많이 마시면 피부가 맑아지고 윤기가 난다 고 믿습니다. 유전, 태양에 대한 노출, 전반적인 피부 관리 방식 등 많은 요인이 관련되어 있지만 물은 피부 개선에 도움이 되는 간단한 효과가 있습니다.
"건조한 피부는 보통 건조한 공기에 노출되어 발생하지만, 몸속을 통과해 표피, 즉 피부층으로 전달되는 수분은 피부 보습력을 향상시킬 수 있습니다. International Journal of Cosmetic Science의 연구에 따르면, 특히 초기 물 섭취량이 적은 개인의 물 섭취는 초음파로 측정한 피부 두께와 밀도를 개선할 수 있으며 경피 수분 손실을 상쇄하고 피부 수분을 개선할 수 있습니다. "
피부를 정화하는 자연스러운 방법으로 물을 더 많이 드세요. 물에 레몬, 라임, 딸기, 오이 등과 같은 과일과 채소를 넣어 맛과 면역 강화 효과를 얻으십시오.
6. 물을 충분히 마시면 두통을 예방할 수 있습니다.
두통이 잦은 분들은 병원에 가보셔야 하는데 우선 수분섭취를 꼭 해주세요. 공복이 배고픔을 유발하는 것처럼 탈수는 두통을 유발할 수 있습니다.
"한 연구에서 두통 환자의 물 섭취 증가와 두통 증상을 조사했습니다. 이 무작위 시험에서 편두통과 긴장성 두통을 포함한 다양한 유형의 두통 병력이 있는 환자를 위약 조건(비약물 정제) 또는 증가된 물 조건에 할당했습니다. 물 상태에서 참가자들은 이미 음식과 액체로 섭취한 것 외에 추가로 하루에 1.5L의 물을 섭취하도록 지시받았습니다. 물 섭취는 두통 횟수에 영향을 미치지 않았지만, 두통 강도 감소 및 두통 지속 시간 감소와 약간의 관련이 있었습니다. 결과는 물 섭취가 두통 완화에 도움이 될 수 있지만 두통을 예방하는 능력은 아직 알려지지 않았다고 설명합니다."
이미 두통이 있다면 물을 마셔 통증을 완화해 보세요. 그러나 하루 종일 수분을 유지한다고 해서 두통이 없는 것은 아닙니다. 두통을 예방하는 능력은 불확실하며 스트레스, 컴퓨터 화면 응시와 같은 많은 내적 및 외적 요인에 의해 유발됩니다.
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