깨어 있어야 할지 잠자리에 들어야 할지 고민이 되었던 적이 있다면, 새로운 연구가 확실히 더 일찍 자고 더 일찍 일어나는 것이 정신 건강에 큰 영향을 미친다는 사실을 확신시켜 줄 것입니다. 유형은 JAMA Psychiatry 저널에 발표된 중요한 새 연구에 따르면 주요 우울증에 걸릴 위험이 상당히 낮습니다.
새로운 연구는 우리 대부분이 이미 알고 있는 사실을 강조합니다. 수면은 신체적, 정신적 건강에 필수적입니다. 우리의 몸과 뇌가 그날의 사건으로부터 회복하고, 감정을 처리하고, 앞으로의 하루를 준비하는 시간입니다.수면 부족의 영향은 우리의 수행 능력, 탄력성 및 집중력에 명백하지만 최근 연구 결과에 따르면 수면 부족은 조금씩 증가하더라도 시간이 지남에 따라 우울증, 심장 질환 및 당뇨병.
University of Colorado Boulder와 Broad Institute of MIT 및 Harvard의 연구원들은 수면 부족이 우리의 장기적인 정신 건강에 얼마나 영향을 미칠 수 있는지, 조치가 필요합니다.
밤샘과 우울증 사이의 연관성을 시사하는 연구
이전 연구에 따르면 밤 올빼미는 전체 수면 시간에 관계없이 건초를 일찍 치는 사람보다 우울증에 걸릴 확률이 두 배 더 높습니다. 이러한 연구의 문제는 기분 장애가 있는 것이 애초에 수면을 방해할 수 있다는 것입니다. 따라서 우울한 사람이 늦게까지 깨어 있는 것인지 아니면 늦게까지 깨어 있는 것이 우울증에 영향을 미치는 것인지 불분명했습니다.또한 이러한 이전 연구의 대부분은 수면과 기분에 영향을 미칠 수 있는 다른 환경 요인을 설명하지 않았기 때문에 연구자들은 이러한 결과의 타당성에 의문을 제기했습니다.
새 연구와 동일한 저자가 발표한 2018년 연구에 따르면 "일찍 일어나는" 간호사 32,000명은 늦게까지 자는 간호사보다 4년 동안 우울증에 걸릴 확률이 27% 낮았습니다. . 환경적 요인을 고려했을 때 크로노타입(신체가 특정 시간에 자고 싶도록 영향을 미치는 행동)도 우울증 위험에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
그래서 새로운 연구에서 연구원들은 수면 시간을 변경하여 더 일찍 잠자리에 드는 것이 우울증을 예방할 수 있는지, 그렇다면 얼마나 시간을 변경해야 하는지를 확인하고자 했습니다.
1시간 일찍 잠자리에 들 것을 권장하는 새로운 연구
JAMA Psychiatry 저널에 발표된 새로운 연구는 840,000명의 수면 및 정신 건강 패턴을 연구하여 특정 시간에 잠드는 사람의 자연스러운 경향(유전 및 행동으로 인해)을 보여주었습니다. 우울증 위험에 영향을 미칩니다.
“우리는 수면 시간과 기분 사이에 관계가 있다는 것을 한동안 알고 있었지만 임상의들로부터 자주 듣는 질문은 이점을 보려면 사람들을 얼마나 일찍 이동시켜야 합니까?” Celine Vetter, CU Boulder의 통합 생리학 수석 저자이자 조교수의 의견입니다. "우리는 수면 시간을 한 시간 앞당기더라도 우울증 위험이 현저히 낮아진다는 사실을 발견했습니다."
결과의 큰 이유는 우리의 유전학으로 귀결됩니다. 우리는 340개 이상의 서로 다른 유전자 변이를 가지고 있으며 선호하는 수면 시간의 12~42%는 유전학에서 비롯됩니다. 그렇기 때문에 이 연구의 연구원들은 선호도 설문지를 작성하거나 수면 추적기를 착용하게 하여 유전 데이터를 고려했습니다.
아침형 인간으로 확인된 피실험자의 약 1/3, 밤 올빼미가 9%, 나머지는 중간 어딘가에 있는 것으로 나타났습니다. 평균 수면 중간점(취침 시간과 기상 시간 사이의 중간)은 3a였습니다.중. 밤 11시에 잠들어서 오전 6시에 일어났다는 뜻입니다.
연구원들은 이 정보를 유전 정보, 의료 및 처방 기록, 주요 우울 장애 진단에 관한 설문 조사와 결합하여 일찍 일어나는 유전적 변이를 가진 사람들이 우울증에 걸릴 위험이 더 낮다는 것을 밝혀냈습니다. 우울하다.
중간 시간이 1시간 빨라질수록(1시간 일찍 자고 1시간 일찍 일어나는 것을 의미) 피실험자들은 주요 우울 장애 위험이 23% 낮아졌습니다. 예를 들어, 평소 새벽 1시에 잠자리에 드는 사람이 오전 12시에 잠자리에 들어 같은 시간 동안 잔다면 우울증 위험이 23% 감소합니다. 한 시간 더 일찍(오후 11시) 잠자리에 들면 우울증 위험을 40% 줄일 수 있습니다.
안타깝게도 이미 일찍 일어나는 사람들에게는 더 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 도움이 되는지 여부가 결과에 나와 있지 않습니다.
수면과 우울증
이러한 결과로 이어지는 몇 가지 요인이 있을 수 있지만 연구에 따르면 일찍 일어나는 사람들이 하루 종일 받는 빛 노출의 증가는 기분에 영향을 미치는 호르몬에 영향을 미칠 수 있습니다. 우리가 햇빛에 노출되면 우리의 뇌는 기분을 좋게 하고 우리를 차분하고 집중하게 만드는 능력 때문에 "행복한 화학 물질"로 알려진 세로토닌을 방출합니다.
"우리는 아침형 인간을 위해 설계된 사회에 살고 있으며, 저녁형 인간은 종종 자신이 그 사회 시계와 지속적으로 어긋난 상태에 있는 것처럼 느낍니다." Iyas Daghlas, M.D., 스터디가 인터뷰에서 말했다.
Daghlas는 이 연구가 수면 시간의 영향이 우울증에 영향을 미칠 수 있다는 확실한 증거를 제공한다고 말하지만, 그 상관관계를 확실하게 확인하기 위해서는 추가 무작위 임상 시험을 완료해야 한다고 강조합니다.
더 이른 취침 시간으로 전환하려는 경우 Vetter가 몇 가지 조언을 제공합니다. "낮을 밝게 유지하고 밤을 어둡게 유지하십시오. "라고 그녀는 권장합니다. “베란다에서 모닝 커피를 드세요. 가능하면 걷거나 자전거를 타고 출근하고 저녁에는 전자기기를 어둡게 하십시오.”
