일일 운동량을 얻기 위해 더 이상 새벽에 일어나 일립티컬에서 한 시간을 보낼 필요가 없습니다. 새로운 연구에 따르면 심장과 몸을 단련하고 30% 더 많은 지방을 태울 수 있는 짧은 시간의 운동을 통해 보다 효율적으로 날씬해질 수 있는 방법이 있습니다.
매일의 피트니스 의식을 재미있고 실행 가능하게 만드는 것(그리고 마음이 마비되는 유산소 운동 세션을 버리는 것)은 부상 위험이 있을 정도로 오래 가지 않고도 더 건강해질 수 있음을 의미합니다. 이러한 빠른 세션은 결과를 얻기 위해 짧은 시간에 열심히 노력해야 합니다.
새로운 연구: 4초면 상당한 체력 향상을 달성하고 지방을 태울 수 있습니다.
The New York Times에 보도된 고무적인 연구에서 자원봉사자들은 고지방 쉐이크를 마시고 스핀 바이크를 타고 4초 동안 최대한 세게 페달을 밟은 다음 45초 동안 휴식을 취했습니다. , 그리고 다시 4초 켜짐, 45초 꺼짐의 순서를 5번 반복합니다.
연구 참가자들은 하루에 총 160초 동안 8시간 동안 1시간에 한 번씩 이러한 빠른 스프린트를 수행했습니다. 그런 다음 그들은 다음날 실험실로 돌아왔고 놀라운 발견은 전력 질주하지 않고 앉아있을 때보다 여전히 더 많은 지방을 태우고 있다는 것입니다.
하루가 지나자 지방 연소가 30% 더 높아졌습니다. 이 연구는 존경받는 스포츠 전문가인 UT의 운동 요법 및 건강 교육 교수인 Ed Coyle이 이끄는 팀이 지난 봄 텍사스 대학에서 수행했습니다.그 연구는 시간이 촉박하고 하루의 대부분을 앉아서 보낼 때 빠른 전력 질주를 추가하는 것만으로도 신체가 지방을 대사하는 방식을 개선하고 건강을 유지하는 데 도움이 된다고 결론지었습니다. 심혈관 건강을 구축하는 것은 우리가 상상할 수 있는 것보다 더 빨리 이루어집니다.
짧은 스프린트로 하루를 시작하고 최상의 결과를 얻으려면 매시간 반복하십시오.
계단을 5회 뛰거나 50야드를 질주하거나 등대 사이를 5회 뛰거나 전력을 다하는 일(줄넘기, 줄넘기, 몇 초 동안 심장 박동수를 높이기 위한 다른 동적 운동, 주요 이점을 보기 위해 계단 스테퍼에서 45분 이상 멍하니 있을 필요가 없습니다.
주 2일, 강화 및 노화 방지를 위한 저항 훈련 추가
근력 훈련을 위해 완전한 체육관이나 웨이트가 필요하지 않습니다. 30세부터 시작되는 노화 관련 근육 손실을 막으려면 저항 운동을 추가해야 합니다. 남성과 여성 모두 근력 운동을 통해 동등하게 혜택을 받는다는 연구 결과에 따르면 적어도 일주일에 이틀은 해야 합니다.아침에 3분 동안 쪼그려 앉거나 오리 걷기를 할 때 모래나 물로 채워진 2개의 큰 주전자를 사용하거나 저항 밴드 팩을 구입하여 허벅지 주위를 감쌀 수 있습니다. Berto Calkins와 같은 모든 주요 근육 그룹을 단련하는 팔굽혀펴기와 쉽고 빠른 근력 운동을 추가하세요.
하루 11분만 걸어도 몇 시간 앉아 있을 때의 피해가 상쇄됩니다
컴퓨터 앞에 붙어 앉아 하루 종일 앉아 있다면 11분만 동네를 걸어 의자에 앉아 있던 시간을 되돌리거나 차를 타고 심부름을 해보세요. 새로운 연구에 따르면 더 많이 걷는 것이 우리에게 더 좋지만 하루 11분 걷기의 이점은 상당한 임계값인 것으로 보입니다. 따라서 더 오래 걷는 것이 즐겁고 확실히 건강할 수 있지만 건강한 걷기에서 최소한의 체력을 얻으려면 최소한 11분 동안 밖에 있어야 합니다.
최고의 효과를 위해 수분을 유지하고 체력, 면역력, 기분 및 집중력을 키우십시오.
연구에 따르면 탈수되면 기분이 급격하게 떨어지고 집중력이 떨어지고 머리가 욱신거리며 면역 체계가 손상됩니다. 쌀쌀하거나 추운 날씨에는 수분을 유지하기 위해 노력하는 것이 더욱 중요합니다. 야외에서는 땀을 많이 흘리지 않기 때문에 걸을 때마다 수분이 손실되고 있다는 사실을 깨닫지 못할 수 있습니다.
운동 직후 수분 공급이 회복의 열쇠입니다. 혜택이 있는 음료를 선택하세요. 칼슘과 철분으로 영양가 있는 식물 기반 성분을 포장하는 음료의 경우 동결 건조 코코넛 물로 만든 Laird Superfood Hydrate를 사용해 보십시오. 코코넛 워터와 석회화된 해조류인 아쿠아민의 천연 혼합물은 다양한 양의 미량 미네랄과 함께 자연적으로 칼슘이 풍부합니다.
더 건강한 의식을 위해:
평온한 하루를 시작하기 위한 마음챙김 연습
간단한 스트레칭으로 아침을 시작해 혈액순환과 집중력을 높여보세요.
