평범한 식물성 식단으로 빠르게 지방을 태우고 싶다면 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 운동을 하는 것이 비결입니다. 걷기, 조깅 또는 수영과 같은 꾸준한 심장 강화 운동을 하는 것보다 짧은 시간 동안 강렬한 운동을 하면 몸이 더 빠른 속도로 더 많은 칼로리를 소모합니다. 이러한 과정을 하이퍼드라이브라고 합니다. 이것은 운동을 멈춘 후 약 24시간 동안 지방을 태운다는 것을 의미합니다. HITT 운동을 마친 후 집에서 일하면서 책상에 앉아 있는 것만으로도 칼로리를 태울 수 있다는 것은 사실입니다.
더 비트의 5분 운동 영상으로 지방을 더 빨리 태울 수 있습니다
더비트는 비건 피트니스 전문가인 Caroline Deisler에게 장비 없이 어디서나 할 수 있는 빠른 운동 루틴으로 빠르게 톤업하는 방법을 알려달라고 부탁했습니다. 이 운동은 5분밖에 걸리지 않으며 끊임없이 움직이기 때문에 빨리 지나갑니다. 하루 동작을 두 배로 늘리고 싶다면 Caroline이 특별히 설계한 다른 운동인 최고의 5분 복근 운동, 최고의 5분 엉덩이 운동 및 최고의 5분 날씬한 다리 운동을 시도해보세요.
식물성 식단을 먹는 것이 일의 80%이지만, 몸을 계속 움직여야 합니다
많은 영양학자들은 다이어트가 체중감량의 80%라고 하는데, 이미 채식을 하고 있다면 그 이상일 수도 있다. 그러나 나머지 20%는 일상에 신체적 움직임을 추가해야 합니다. 이를 달성하는 가장 쉬운 방법은 근긴장도, 지방 연소, 근력 및 지구력 향상과 같은 결과를 달성하는 데 도움이 되는 HIIT 운동입니다.
HIIT 운동의 가장 좋은 점은 빠르게 진행되기 때문에 언제 시간이 될지 몰라 1분 동안 플랭크를 들고 있지 않아도 된다는 것입니다. 반복되는 동작으로 몸을 계속 움직이고 있습니다. 숨이 가쁘지 않을 수 있는 다리, 팔 또는 복근 운동과 달리, 근육을 단련하면서 이러한 움직임을 하는 동안 성공적으로 땀을 흘릴 것입니다. 아래 동영상을 보시고 각 동작을 1분씩 따라해보세요.
최고의 5분 동작은 다음과 같습니다.
첫 번째 동작: 점핑 잭스. 매트나 바닥에 서서 손을 공중에 들고 발을 벌려 몸이 별 모양이 되도록 합니다. 거기에서 손뼉을 치고 다리를 더 벌리면 점핑 잭 하나가 완성되고 여러 번 또는 1분 동안 반복됩니다. 점핑잭은 혈액순환을 원활하게 하고 심박수를 높여 지방을 태우고 신진대사를 촉진하는 훌륭한 방법입니다.
두 번째 기술: 바닥 터치. 매트 중앙에 서서 다리를 매트 한쪽으로 움직이고 바닥에 닿도록 손을 내립니다. 다리를 매트 반대쪽으로 움직여 바닥에 닿습니다. 이 동작을 1분 동안 반복합니다. 이 운동은 심박수를 높이고 햄스트링 근육을 강화하는 좋은 방법입니다.
세 번째 동작: High Knees. 매트 위에 서서 무릎을 가슴 쪽으로 하나씩 들어 올리고 다리를 번갈아 가며 들어 올립니다. 이 움직임은 빠르며 무릎이 가슴에 닿아야 합니다. 이 운동 후에는 피곤하고 숨이 차게 될 것입니다. 엉덩이 스트레칭에도 좋습니다.
세 번째 동작: 마운틴 클라이머. 매트나 바닥에서 발과 손이 바닥에 닿도록 플랭크 자세를 취하세요. 한쪽 다리부터 시작하여 무릎을 팔꿈치와 반대쪽 다리에 빠르게 대십시오. 이 운동은 코어를 강화하고 심박수를 높여줍니다.
네 번째 동작: 변형된 버피와 스쿼트. 매트 위에서 매트 위로 손을 뻗어 하이 플랭크 자세를 취하세요. 발을 손으로 점프하고 다리를 뒤로 걷습니다. 그런 다음 일어서서 의자 자세로 낮추고 쪼그려 앉습니다. 이 수정된 버피 시리즈는 삼두근, 햄스트링, 종아리 및 코어 근육을 목표로 하는 전신 운동입니다. 이 동작을 1분간 반복합니다.
5가지 동작: 사이드 스쿼트 매트 위에 서서 한쪽 다리를 옆으로 휘두르면 거의 전사 자세가 되지만 앞을 향하게 됩니다. 그런 다음 다리를 아래로 뻗어 사이드 스쿼트를 수행합니다. 이 동작을 한쪽 다리로 30분 동안 반복하고 다른 쪽 다리로 바꿔 30분 동안 합니다. 이 동작을 총 1분 동안 해주세요.
운동 후에는 스트레칭을 해주세요. 운동 후에는 몸 전체가 활기차게 움직이고 다음날 몸이 화끈거릴 것이기 때문에 스트레칭은 매우 중요합니다. 아래로 도그, 어린이 자세, 전사, 비둘기 스트레칭과 같은 일반적인 요가 자세를 연습하십시오.
