이 간단하지만 효과적인 동작은 공간이 거의 필요하지 않고 장비도 필요하지 않으며 강력한 코어와 탄탄한 배를 만드는 데 도움이 됩니다.
5분이 채 안 되어 Caroline이 도움이 되는 단계별 동영상과 함께 5가지 동작을 안내합니다. 각 동작을 집에서 따라할 수 있도록 천천히 훌륭한 자세로 수행합니다. 이 운동은 거실, 잔디밭, 해변 등 어디에서나 할 수 있습니다. 원하는 위치를 선택하고 플레이를 누르세요.Caroline이 매주 월요일 런던에서 주간 비디오를 보낼 예정이니 계속 지켜봐 주시기 바랍니다. 최상의 결과를 얻으려면 격일로 또는 적어도 일주일에 두 번 이러한 동작을 수행하십시오.
복근 운동은 전반적인 건강에 중요합니다. 책상에 앉아 일을 하는 이 시간에는 등을 지탱해야 하고 복근이 그것을 제공합니다. 컴퓨터 앞에서 구부정한 자세를 취하고 지속적으로 허리 통증을 마사지해야 한다면 이는 모두 잘못된 자세의 징후이며 만성적인 허리 문제로 이어질 수 있습니다. 더 강한 복근으로 싸우는 것이 가장 좋은 방법입니다. 이 복근 운동을 많이 할수록 코어가 더 강해지고 똑바로 앉고 일어서는 것이 더 쉬워져 허리를 보호하고 건강하고 날씬한 몸매를 유지할 수 있습니다.
이러한 동작은 복부의 특정 부위를 대상으로 합니다. 상복부, 하체, 고관절 굴곡근은 움직임을 돕고 부상을 방지하는 데 도움이 됩니다. 이 5분 운동이 끝나면 성취감을 느끼고 근육통이 생길 것입니다. 일주일에 이 3일을 하면 단 몇 주 만에 더 강해지고 날씬해 보일 것입니다.
5분 운동 방법:
첫 번째 동작은 크런치 위드 니즈 업입니다. 두 손을 머리 뒤에 두고 머리와 어깨부터 시작하여 코어가 완전히 맞물릴 때까지 천천히 몸을 웅크립니다. 무릎을 탁상 자세로 들어 올릴 때 허리가 매트에 닿도록 유지하십시오. 이 운동은 몸의 중간 부분인 복직근을 대상으로 합니다. 이 운동을 1분간 실시합니다.
세 번째 동작은 슬로우 바이시클 크런치입니다. 두 손을 머리 뒤쪽에 대고 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 다른 쪽 무릎은 일직선으로 평행하게 유지합니다. 바닥이지만 만지지 않습니다.위로 크런치하고 팔꿈치를 반대쪽 무릎에 대고 동작을 천천히 그리고 제어하면서 번갈아 가며 합니다. 뻗은 다리가 바닥에 닿지 않도록 하십시오. 바이시클 크런치는 러브 핸들 바로 아래에 있는 사근(옆구리 근육)을 목표로 합니다(물론 이러한 동작을 오래 할 수는 없습니다). 이 운동을 1분 동안 수행합니다."
네 번째 동작은 가위로 레그 레이즈입니다. 손을 허리 아래에 놓고 지지를 위해 등을 손에 대고 누릅니다. 다리를 바닥에서 2인치 들어 올리고 1초 동안 유지한 다음 다리를 번갈아 가며 작은 가위 차기를 한 다음 양쪽 다리를 함께 공중으로 들어 올리고 골반을 바닥에서 몇 인치 위로 들어 올립니다. 발가락을 하늘로. 그런 다음 반복하십시오. 이 운동은 엉덩이의 균형을 잡고 강화하는 데 도움이 되는 하부 복근을 목표로 합니다. 이 운동을 1분 동안 수행합니다.
다섯 번째 동작은 V 크런치 레그 레이즈 양손을 머리 뒤에 대고 다리를 곧게 펴서 비스듬히 공중으로 들어 크런치 업 같은 시간.당신의 몸은 문자 V 모양을 만들 것입니다. 이 운동은 하복부, 중부 및 상복부를 대상으로 하므로 이 동작이 끝나면 전신 화상을 느낄 것입니다. 이 운동을 1분 동안 수행합니다.
복근 운동 후에는 근육 스트레칭을 하여 몸을 식히고 뻐근함이나 통증을 예방하십시오. 아이 포즈, 아래로 도그, 위로 도그를 수행하고 테니스 공이나 폼 롤러로 등을 굴립니다. 아래 댓글에 이번 주 5분 복근 운동이 얼마나 즐거웠는지 알려주세요. 매주 다른 근육을 목표로 하는 Caroline Delsier의 또 다른 5분 운동을 기대해 주세요.
