피트니스 전문가인 Caroline Deisler가 강력하고 탄탄해진 팔을 위한 매우 효과적인 동작을 5분 동안 힘들지만 빠르게 안내합니다. 이두박근, 삼두근, 가슴, 어깨 운동을 하게 되므로 터미네이터에서 T셔츠와 채널 린다 해밀턴을 입을 수 있습니다. 당신은 이것을 가지고 있습니다
Caroline은 운동을 즐겁고 효율적으로 만드는 방법을 알고 있습니다. 그녀의 5분 동영상은 모든 각도에서 놀랍게 보이는 강하고 탄력 있는 팔을 만들기 위한 다양한 톤 업 동작을 특징으로 합니다. 웨이트나 덤벨이 필요하지 않기 때문에 각 동작을 수행할 약간의 공간만 있으면 됩니다.각 운동은 매우 쉽지만, 체격에 큰 영향을 미치기 위해 하루에 5분 운동 중 하나를 수행하십시오. 일주일에 2~3회 수행하면 팔 정의, 자세, 어깨와 등 상부에 차이가 있음을 알 수 있습니다. 재생을 누르고 볼륨을 높이세요. Caroline이 동기를 부여하는 곡을 가지고 있기 때문입니다.
다른 근육 그룹을 단련하고 싶다면 Caroline의 다른 5분 운동을 시도하여 어디서나 할 수 있습니다.
- 채식 피트니스 전문가 Caroline과 함께하는 베스트 5분 총 엉덩이 운동.
- 지방을 더 빨리 태우는 Caroline의 HIIT 운동
- 최고의 5분 Ab 동작
- 최고의 엉덩이 운동 5분
- 가늘고 긴 다리 운동 5분
튼튼하고 탄력 있는 팔은 보기에도 좋지만 전반적인 건강에 중요합니다
강한 상체를 만드는 것은 심장 건강, 신진대사, 삶의 질(실제로 다시 비행기를 탈 때 가방을 머리 위로 들기 위해), 부상 방지 및 운동 능력에 필수적입니다.가슴과 어깨가 튼튼해야 몸이 더 빨리 움직이고 허리를 곧은 자세로 잡아주어 척추, 목, 자세에 무리가 가지 않도록 도와줍니다.
강한 삼두근이 여름 옷에 잘 어울린다는 것은 비밀이 아닙니다. 근육은 의자에서 몸을 들어올리고 일어나는 것과 같은 일상적인 움직임에 중요합니다. 러너라면 달리는 동안 추진력과 지구력을 위해 강한 삼두근을 갖는 것이 특히 중요합니다.
강한 근육은 휴식을 취하거나 운동을 하루 건너뛰어도 몸에서 더 많은 칼로리와 지방을 태울 수 있도록 도와줍니다. 이러한 동작을 연습하면 체중 감량 목표를 달성할 수 있습니다.
최고의 5분 동작은 다음과 같습니다.
첫 번째 동작: 수정된 푸쉬업. 매트나 평평한 표면에서 몸을 식물 자세로 만드세요. 거기에서 발가락이 닿고 손이 어깨 너비로 바닥에 닿도록 무릎을 바닥에 대십시오.거기에서 팔을 구부리고 몸을 낮추고 팔을 곧게 펴서 들어 올리는 푸시 업을 수행하십시오. 이 동작을 총 1분간 실시합니다.
두 번째 동작: 삼두근 딥스 바닥이나 매트 위에서 배가 위로 향하도록 몸을 뒤집습니다. 몸이 공중에 떠 있는 동안 손과 발을 땅에 대십시오. 어떤 사람들은 이것을 탁상 뒤로 또는 게 자세라고 부릅니다. 여기에서 삼두근을 구부려 몸이 바닥으로 내려가고 밀어 올리세요. 팔 근육 뒤쪽의 삼두근에 화상을 느낄 것입니다. 이 동작을 총 1분간 실시합니다.
세 번째 동작: 사이드 푸쉬업 수정된 푸쉬업 자세로 돌아가 무릎을 바닥에 닿게 합니다. 거기에서 한 손을 아래로 내려 어깨와 일직선이 되도록 합니다. 다른 손과 팔은 어깨를 넘을 것입니다. 거기에서 팔꿈치를 구부리고 몸을 낮추어 측면 푸시업을 하십시오. 이 동작을 30초 동안 한 다음 방향을 바꾸십시오.총 1분 안에 이 동작을 완료하게 됩니다.
네 번째 동작: 옆 팔 스트레칭으로 푸쉬업 동일한 푸쉬업 자세에서 아래로 구부리고 일반적인 푸쉬업처럼 들어올립니다. 그런 다음 푸시업 1회 후 몸을 한쪽으로 돌리고 팔을 하늘을 향해 뻗습니다. 측면을 번갈아 가며 총 1분 동안 이 운동을 완료합니다.
다섯 번째 움직임: 스트레이트 암 서클. 서거나, 앉거나, 무릎을 꿇고 팔을 옆으로 뻗어 비행기 자세가 됩니다. 거기에서 팔을 30초 동안 앞으로 작은 원을 그리며 움직입니다. 시간이 끝나면 방향을 바꾸고 팔을 뒤로 원을 그리며 움직입니다. 총 1분 동안 이 동작을 완료하세요.
