이 전신 운동으로 근육이 남지 않습니다. 하나의 근육 그룹을 훈련하는 것과 모든 근육을 한 번에 훈련하는 것의 차이점은 전신이 참여하므로 유산소 운동처럼 느껴지고 체중 감량 목표를 달성하고 훨씬 더 빨리 체력을 키울 수 있다는 것을 의미합니다. 이것은 테니스를 치거나 산책 또는 자전거 타기와 같은 다른 활동의 핵심입니다. Beet의 피트니스 전문가인 Caroline Deisler는 귀하를 위해 특별히 제작된 이 비디오에서 단 5분 만에 빠른 전신 운동을 수행합니다.칼로리를 태우고 근육을 키워 몸 전체를 탄탄하게 만들어보세요.
이 격렬한 운동 중에는 심박수가 올라가서 더 많은 칼로리를 태우고 체력을 키우며 신진 대사를 촉진할 수 있습니다. 이 운동 후에는 성취감을 느끼고 근육에 건강한 화상을 입힐 것입니다. 이는 방금 효과적인 운동을 했다는 신호입니다. 그럼 캐롤라인의 5분 스트레칭 시리즈로 스트레칭을 해보세요.
더 많은 훈련이 필요한 근육을 구체적으로 목표로 삼고 싶다면 그녀의 다른 비디오를 보십시오:
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전신 운동을 위한 7가지 최고의 전신 토닝 동작
First Move: Jumping Jacks: 매트나 바닥에 서서 1분간 점핑잭을 합니다. 척추가 일직선이 되도록 등을 곧게 펴십시오(등을 구부리지 마십시오). 이 동작을 사용하여 도약할 때마다 팔을 더 위로 뻗습니다.
Second Move: High Knees: 매트나 바닥에 서서 한쪽 무릎을 위로 뻗고 다리를 번갈아 가며 빠른 속도로 움직입니다. 자세를 잃지 않고 가능한 한 빨리 이 동작을 수행하여 심박수를 높이십시오. 펄럭이지 않고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
세 번째 동작: 스모 스쿼트: 매트나 바닥에 서서 다리를 일반 스쿼트보다 넓게 벌리고 몸을 낮추는 스모 스쿼트입니다. 발가락은 약간 바깥쪽을 향하고 두 손은 기도 자세로 모아야 합니다. 깊은 스쿼트 자세로 몸을 구부려 발뒤꿈치에 거의 닿도록 하고 반복합니다. 이 동작을 1분 동안 수행합니다.
네 번째 동작: 점프 스모 스쿼트: 일어설 때 동일한 스모 스쿼트 자세에서 시작하여 공중으로 뛰어오르고 통제된 점프를 합니다. 한 번의 부드러운 동작으로 다시 쪼그려 앉은 후 발뒤꿈치에서 발끝까지 앞으로 구르며 위로 점프합니다. 엉덩이가 더 잘 스트레칭되도록 매번 바닥에 몸을 낮추십시오.
Five Move: Plank/Jump Forward and Back: 매트에서 플랭크 자세로 시작하여 발을 앞으로 점프하여 손을 만난 다음 다시 발을 뒤로 점프합니다. 판자 위치로 이동하고 반복하십시오. 푸쉬업이나 점프가 없는 변형된 버피처럼 보입니다. 가능한 한 부드럽게 총 1분 동안 이 동작을 수행합니다. 등을 구부리거나 엉덩이가 공중을 향하지 않도록 합니다. 심박수를 높이려면 빠른 페이스를 유지하세요.
여섯 번째 동작: 레그 킥: 아래로 도그 자세에서 한쪽 다리를 허공으로 찼다가 다시 내리고 다리를 번갈아 가며 반복합니다. 다리를 내릴 때 발가락은 하늘을 향하고 무릎은 가슴 쪽으로 구부려야 합니다.
일곱 번째 동작: 푸쉬업: 무릎을 꿇거나 일반적인 푸쉬업으로 시작할 수 있습니다. 어느 쪽이든, 자신의 페이스대로 10회를 하십시오. 자세가 제자리에 있는지 확인하고(등을 곧게 펴고, 배꼽은 척추 쪽으로 끌어당김) 목을 위나 아래로 향하지 않고 똑바로 유지합니다. 당신의 시선은 당신보다 약간 앞쪽에 있어야 합니다.
이제 목표가 건강한 식물성 식단으로 체중을 줄이는 것이라면 최적의 운동과 근육 강화를 얻고 있으므로 VegStart 다이어트에 가입하세요.
