YouTube에서 할 수 있는 15분 운동은 많지 않습니다. 따라서 현재의 팬데믹 기간 동안 많은 사람들이 피트니스 틀에 박힌 상황에 대처하고 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 희소식: 현명한 계획과 요령을 통해 집에서 편안하게 건강을 개선할 수 있습니다. 더 좋은 소식: 우리는 사람들이 체중 감량 목표를 방해하는 일반적인 운동 실수를 공유하기 위해 식물 기반 피트니스 전문가를 두드려 일상에 다양성을 추가하고 땀을 흘리는 목표를 높일 수 있습니다.
1. 당신은 당신의 일상을 바꾸는 것이 아닙니다
다양성은 삶의 양념입니다. “피트니스 애호가이기 때문에 체중 감량을 방해할 수 있는 사람들이 저지르는 일반적인 운동 실수 중 하나는 동일한 유산소 운동을 고수하는 것이라고 생각합니다. 아주 현명한 늙은 부엉이가 이런 말을 했습니다. '항상 해오던 일을 하면 늘 가졌던 것을 얻게 될 것입니다.' 운동도 마찬가지입니다. 자신이 하는 운동량과 체중/체형에 변화가 없는 것에 대해 불평하는 사람들 중 한 명이라면 잘못된 운동을 하고 있기 때문일 수 있습니다.”라고 Aim Workout의 CEO인 Andrew Fox는 말합니다.
“따라서 운동 수업, 유산소 운동 및 저항 훈련을 포함할 수 있는 혼합 운동을 지원하기 위해 동일한 유산소 운동 시간을 포기하십시오. 그런 변화를 실행하는 것만으로 얻을 수 있는 차이에 놀랄 것입니다. 당신은 정신적으로 회복될 것이고 당신의 몸은 즉시 새로운 도전에 의해 테스트될 것입니다.”라고 Fox는 덧붙입니다.
2. 당신은 충분한 섬유질을 섭취하고 있지 않습니다.
멋진 새 운동용 자전거로 킬러 사이클링 세션을 시작했습니다(NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle을 소개합니다. 이제 마늘빵과 케이크가 곁들여진 스파게티 한 접시가 기다리고 있습니다. 아닙니다. "체중 감량을 시도할 때 식단에 섬유질이 풍부한 음식을 충분히 포함시키는 것이 중요합니다. 총 섬유질 섭취량이 많으면 혼합 식사에 포함된 음식의 일부 칼로리가 흡수되지 않습니다."라고 Jenny는 말합니다. 전직 전문 국제 무용수이자 안무가이자 공인 개인 트레이너인 Abouobaia 따라서 탄수화물을 건너뛰고 가능한 한 식물성 식단으로 이러한 놀라운 섬유질 공급원에 도달하십시오.
3. 저항운동 안함
그 저항 밴드와 덤벨을 잡을 시간입니다. 웨이트 리프팅이 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 것에 회의적입니까? 다시 생각해보세요.
“체중 감량과 관련하여 많은 사람들이 추가 칼로리를 소모하기 위해 많은 유산소 운동을 즉시 생각하지만 균형 잡힌 프로그램에는 유산소 운동뿐만 아니라 저항 운동도 포함되어야 합니다. 저항 운동(프리 웨이트 리프팅, 웨이트 머신 사용, 맨몸 운동 등)은 체지방을 줄이면서 근육량을 보존하라는 강력한 신호를 신체에 주기 때문에 체중 감량을 원하는 모든 사람에게 매우 중요합니다.”라고 NASM의 Forest Nash는 설명합니다. 피트니스 영양 전문가이자 식물 기반 영양 인증을 받은 공인 개인 트레이너. "심장 강화 운동만으로 체중을 줄이는 것은 확실히 가능하지만 그렇게 하면 근육 손실과 지방 손실의 위험이 있어 대부분의 사람들처럼 날씬하고 탄력 있는 외모가 되지 않습니다."
4. 운동으로 소모되는 칼로리를 과대평가
"사람들은 종종 운동하는 동안 소모하는 칼로리 수에 대해 부정확한 생각을 하는 경향이 있습니다. 러닝머신에서 몇 분만 더 있으면 도넛이나 피자 한 조각을 쉽게 태울 수 있다고 생각합니다."라고 Nash는 말합니다. .“신체 활동은 많은 건강상의 이점이 있으며 일일 칼로리 소비를 늘리는 좋은 방법이지만 대부분의 운동 형태에서 소모되는 칼로리는 다소 적습니다. 그 도넛을 태우려면 엠파이어 스테이트 빌딩의 모든 계단을 오르는 것과 같이 상당한 시간과 노력이 필요할 것입니다.” 내쉬가 계속 말했습니다. 우리는 당신에 대해 모르지만 그 모든 단계를 생각하면 도넛을 내려 놓고 싶어집니다.
“그러므로 체중 감량을 시도할 때 훈련뿐만 아니라 적절한 영양에 집중하고 음식에서 들어오는 칼로리와 활동을 통해 소모되는 칼로리를 조절하는 것이 거의 항상 가장 효과적입니다.” 라고 덧붙입니다.
5. 너무 빨리 살을 빼려다
“많은 사람들이 체중 감량과 관련하여 빠른 결과를 원하기 때문에 매일 몇 시간씩 심장 강화 운동을 하고 아주 적은 칼로리를 섭취하는 것과 같은 극단적인 조치를 취할 수 있습니다. 이러한 관행은 확실히 단기적으로 급격한 체중 감소를 유발할 수 있지만 문제는 장기적으로 매우 지속 불가능하다는 것입니다.”라고 Nash는 제안합니다.“연구 결과 대다수가
이러한 전략에 의존하는 of 사람들은 결국 잃어버린 모든 체중을 되찾고 종종 시작했을 때보다 더 무거워지게 됩니다. "주당 총 체중의 0.5%에서 1% 사이의 적절한 체중 감량을 목표로 하십시오."
