스트레스 먹방? 우리도. 우리는 모두 요즘 가중 담요, 좋아하는 책 다시 읽기, 너무 많은 첫눈에 결혼 에피소드 중 하나를 얻을 수있는 모든 형태의 편안함을 찾고 있으며 음식이 목록의 맨 위에 있습니다.
“스트레스는 당분이 높거나 지방이 많은 편안한 음식을 간식으로 먹고 싶게 만들 수 있습니다. 이러한 스낵은 일반적으로 동물성 제품 성분으로 만들어지며 건강에 해로울 수 있습니다.”라고 Balance One의 Trista K. Best, MPH, RD는 말합니다. "'오레오는 비건'이라는 말을 다들 들어보셨을 텐데, 비건이라고 해서 스트레스를 받을 때 팔을 통째로 꺼내야 하는 것은 아닙니다."
그러나 미국에서 가장 좋아하는 컴포트 쿠키나 오래된 아이스크림 스푼의 믿음직한 소매에 손을 뻗기 전에 RD가 맹세하는 이 더 좋고 똑같이 진정시키는 음식을 먹어보세요.
1. 무염 견과류와 씨앗
Fad Free Nutrition Blog의 Melissa Nieves, LND, RD, MPH는 불안감이 엄습할 때 견과류나 pepitas(호박씨)와 같은 씨앗을 섭취하도록 조언합니다. 턱과 목, 스트레스를 받는 공통 지점. 단백질, 건강한 지방, 비타민, 미네랄, 산화 방지제 및 섬유질로 가득 찬 이러한 영양 강국은 또한 만족을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. 소금 대신 견과류에 신진대사를 촉진하는 계피나 항염증 강황을 뿌려보세요.
2. 당근
생 당근은 여러 가지 이유로 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.” 턱의 긴장을 완화하고 스트레스 반응의 일부로 스트레스 호르몬의 방출을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 저작이 스트레스를 완화하는 방법.
3. 후무스와 크루디테
Hummus와 채소는 이 시간 동안 지방에 대한 생리적 요구를 억제하는 동시에 칩의 바삭한 느낌을 주기 때문에 훌륭한 비건 스트레스 스낵입니다.”라고 Best는 추천합니다. "Hummus는 병아리콩으로 만들어지며 간식으로 먹으면 많은 사람들이 달성하기 어려운 그날의 콩류 요구를 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다." 캐슈넛 후무스 또는 쉬운 클래식 후무스. 선택은 여러분의 몫이지만, 어느 쪽이든 혜택이 풍부합니다.
-
- 게티 이미지
4. 딸기
이 맛있고 조그마한 과일 한 그릇을 먹기 위해 두 번 말할 필요가 없습니다. “딸기는 스트레스를 받을 때 손을 뻗을 수 있는 훌륭한 선택입니다. 딸기는 봄과 초여름에 제철이어서 이 계절에 달고 즙이 많고 훌륭합니다.“딸기는 염증과 산화 스트레스의 발달을 예방할 수 있는 식물 화학 물질을 함유하고 있습니다. 이것은 인체가 스트레스를 처리할 때 염증과 부정적인 자유 라디칼의 방출로 이어질 수 있기 때문에 외부 스트레스의 시기에 이상적입니다.”라고 그녀는 계속합니다.
5. 차
홍차든 녹차든 코로나 바이러스 대유행 속에서 스트레스가 많은 시간에 차 한 잔을 끓이면 불안 수준에 도움이 될 수 있습니다. “이 차는 세포 수준에서 시작되는 스트레스와 싸우는 유익한 탄닌이 풍부합니다. 차에 존재하는 탄닌은 신체 내부의 산화적 손상을 줄이는 역할을 하며 스트레스 과정은 산화적 손상으로 이어집니다.”라고 Silverstone은 설명합니다. 또 다른 훌륭한 선택? 말린 차의 플라보노이드와 테르페노이드 함량 덕분에 캐모마일 차
카모마일 꽃은 불안과 스트레스를 진정시키는 데 도움이 될 수 있다고 Silverstone은 말합니다. "카모마일은 허브 이완제이며 스트레스가 많은 순간에 뜨거운 카모마일 차를 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다."라고 그녀는 덧붙입니다.
-
- Getty Images/Maskot
6. 아스파라거스
스트레스를 느낄 때마다 영양이 풍부한 이 줄기를 요리하는 것이 좋습니다. RDN의 Mitchelle Wright는 "아스파라거스는 몸을 진정시키고 미네랄, 미량 및 다량 영양소로 가득 차 있어 신체의 균형을 회복하는 데 도움이 됩니다."라고 말합니다. "뇌에서 세로토닌 생성을 돕고 스트레스로 인한 불안을 차단하는 트립토판을 함유하고 있습니다." 그녀는 또한 아스파라거스에는 기분을 좋게 하는 데 도움이 될 수 있는 B 비타민이 포함되어 있다고 언급합니다.
7. 전체 과일
껍질도 먹을 수 있으면 먹어라. (당신의 엄마 Barbara가 어린 시절 당신을 위해 귀한 포도 껍질을 벗겼는데 여전히 통째로 터뜨리는 것을 견딜 수 없다면 최대한 빨리 그 습관을 버리십시오, 친구). "사과, 배, 복숭아와 같은 아삭아삭한 과일도 만족스러운 크런치를 제공합니다."라고 Nieves는 말합니다."게다가 껍질을 벗기면 섬유질이 추가되어 포만감을 주는 간식이 됩니다."라고 그녀는 덧붙입니다. Nieves가 지적한 것처럼 생과일과 채소는 기분을 좋게 하고 우울증 증상을 감소시킬 수 있습니다. 자세한 내용은 이 연구 논문을 확인하십시오.
8. 수박
딸기와 과일 껍질 외에도 수박은 외침을 받을 자격이 있습니다. Wright는 "수박은 몸 안팎으로 영양분을 공급하여 균형 잡히고 긍정적이며 건강한 느낌을 주기 때문에 훌륭한 스트레스 해소 과일입니다."라고 말합니다. "수박에는 리코펜, 전해질, 칼륨이 풍부하여 지쳤을 때 몸을 회복하는 데 도움이 됩니다."라고 그녀는 설명합니다.
