운동을 시작하면 심장병 및 기타 원인으로 인한 사망 위험을 줄이기 위해 운동을 시작하는 것이 결코 늦지 않습니다. 60대에도 운동을 하면 조기 사망 위험이 45% 감소한다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다. 퍼센트. 30,000명 이상의 심장 질환 환자 중 노후에 활동적이 된 사람들은 모든 원인으로 인한 사망 위험이 감소했습니다. 인생 후반기에 활동적이 되는 것이 평생 동안 활동적으로 남아 있는 것만큼이나 장수에 유익하다는 연구 결과가 나왔습니다.교훈은 움직이기에 너무 늦지 않았다는 것입니다.
“이러한 고무적인 발견은 관상 동맥 심장 질환 환자가 신체적으로 활동적인 라이프스타일을 유지하거나 채택함으로써 어떤 이점을 얻을 수 있는지를 강조합니다.
2021년 유럽심장학회 학술대회에서 발표된 연구는 평균연령이 62.5세인 심장질환 환자 33,575명을 대상으로 메타분석한 것이다. 그들은 연구 기간 동안 얼마나 활동적인지에 따라 환자를 그룹으로 나누고 활동하지 않은 사람들과 비교하여 심장병 및 모든 원인으로 인한 사망 위험을 평가했습니다.
활동이 심장병과 사망률에 미치는 영향:
- 활성 상태를 유지한 환자: 사망 위험 50% 감소
- 비활성 상태에서 활동성이 된 환자: 모든 원인으로 인한 사망 위험 45% 감소 및 심혈관 사망 위험 27% 감소
- 활동적이었다가 비활동적으로 된 환자: 사망 위험 20% 감소
"“수년에 걸쳐 활동적인 라이프스타일을 지속하는 것이 장수와 관련이 있다는 결과가 나타났습니다. 그러나 훨씬 더 의미심장한 점은 심장 질환이 있는 환자가 나중에 운동을 함으로써 지난 몇 년간의 비활동성을 극복하고 생존 이점을 얻을 수 있다는 것입니다."
"반면, 활동이 유지되지 않으면 활동의 이점이 약화되거나 심지어 손실될 수 있습니다. 이번 연구 결과는 이전 습관과 상관없이 신체 활동이 심장병 환자에게 주는 이점을 보여줍니다."
심장과 전반적인 건강을 위해 활동하는 방법
우리 모두는 매일 움직여야 한다는 것을 알고 있으며, 직장이나 집에서 너무 오래 앉아 있기 때문에 많은 사람들이 걸음 수를 세거나 소파에서 일어나 움직이도록 알림을 설정하려고 노력합니다. 당뇨병, 암 및 심장병과 같은 질병으로 인한 사망 위험 증가와 관련이 있습니다.하루 종일 더 많이 움직이는 것도 중요하지만 일주일 내내 규칙적인 운동을 하려는 노력도 필요합니다.
최신 연구에서 활동적이라는 것은 일반적으로 사람들이 건강 전문가가 권장하는 것, 즉 일주일에 최소 150분의 중간 강도 또는 일주일에 75분의 격렬한 활동 또는 둘 다의 조합을 하고 있음을 의미했습니다.
나이에 상관없이 활동적으로 지내는 방법
연구에 따르면 좋아하는 운동을 꾸준히 하는 것이 중요하며 그룹이나 앱에 대한 책임감이 도움이 될 수 있습니다. 달리기를 좋아하는 사람도 있고 댄스 수업이나 신병 훈련소를 선호하는 사람도 있습니다. 축구와 같은 팀 스포츠, 하이킹, 필라테스, 요가, 온라인 스핀 강습 등의 주요 메시지는 특히 심장 박동수를 높이는 활동을 통해 매일 활동적으로 유지하는 것입니다. 당신에게 동기를 부여하는 활동을 하는 것도 그것을 지속하는 데 도움이 되며, 운동 친구나 개인 트레이너를 모집하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
노인들은 나이가 들면서 근육량이 줄어들기 때문에 유산소 운동과 근력 강화는 물론 균형 운동을 추가해야 합니다. 근력 운동은 또한 한 연구에 따르면 골관절염의 통증을 35%까지 감소시킬 수 있습니다. 운동 능력에 영향을 미치는 만성 질환이 있는 사람은 의사와 상의하여 해당 질환이 허용하는 활동을 찾아야 합니다.
운동에 식물성 식단을 추가하여 최상의 조합을 만드세요
운동의 건강상의 이점을 극대화하려면 식단에 식물성 식품을 더 추가하여 장수 조합을 만드십시오. 책임 있는 의학을 위한 의사 위원회(Physicians Committee for Responsible Medicine, PCRM)의 설립자인 Neal Barnard, MD와 그의 동료들의 건강한 노화에 관한 연구에 따르면, 식물성 식단은 대사 증후군과 당뇨병의 위험을 50%, 심장 질환의 위험을 40% 감소시킵니다. 퍼센트, 뇌혈관 질환은 29퍼센트. "고령화 인구 문제를 해결하기 위해 우리는 선택의 여지가 없습니다.Barnard는 흡연, 신체 활동 부족, 무엇보다도 잘못된 식습관과 같은 주요 라이프스타일 위험 요소를 해결해야 한다고 말합니다.
The Blue Zones 연구에 따르면 세계 여러 지역에서 최고령(심지어 100세)까지 사는 사람들이 공통적으로 채식을 하는 것으로 나타났습니다. 그들은 고기보다는 식단의 초석으로 잠두, 검정콩, 콩 제품과 같은 콩과 콩류를 선호합니다. 그들은 또한 80%가 차면 정기적으로 식사를 중단합니다. 이 100세 노인들은 또한 정원을 가꾸고 집과 정원 작업과 같은 작업을 위한 기계적인 편의를 피함으로써 일상의 일부로 이동합니다.
결론: 60대라도 더 오래 살기 위해 활동하기에 늦은 때는 없습니다.
활동 중이라면 계속 움직이세요. 아직 시작하지 않았다면 지금이라도 활동을 시작해 심장과 전반적인 건강에 도움이 되는 혜택을 누리세요. 일상에 엄격한 활동을 추가하고 근력 및 유산소 운동을 포함하도록 혼합하십시오.더 많은 식물성 식품을 섭취하면 운동의 건강상의 이점이 강조되어 심장 건강을 위한 항산화제와 영양소를 제공합니다. 지금 시작하시면 100세 클럽 가입을 기대하셔도 좋습니다.
